калорийные это да. Впрочем как большинство фруктов.

[B]Alkoria[/B], а вообще сколько белка нужно употреблять в день, хотя бы примерно...???

желательно хотябы 2 приема пищи в которых есть мясо или рыба. Достаточно 300-400 грамм в день. Но тут все зависит от возможностей. Мы стараемся есть мясо 4 раза. И желательно разное или приготовленое по разному

девочки, скорее преобретайте весы все. Тогда мы сможем результативно и полноценно заниматься. Мне не терпится начать уроки т к они очень интересные
Даже специаьно для них пару книг перечитала

прива, зачиталась...164/51,5/27,6 целлюлит и до Б 3,5 кг лишние, физ нагрузки, 2 минуты обруч кручу, приседаю, разные упражнения с ногами ( в день)

[QUOTE=Alkoria;320580]
Днем есть надо.Пусть даже через силу.А вечерний жор-следствие неудовлетворенного аппетита. Расскажите свой рацион за день.
[/QUOTE]

Рассказываю сегодняшний:
Завтрак 11 часов - кофе с молоком (молоко 3.5%) плюс бутик с маслом 50г) и сыром (100г)
Обед 15 часов - кукуруза сваренная на пару (початок) и кусочек вареного куриного филе (150г)
Ужин 19 часов - винегред (300г, я его делаю из картошки, свеклы, марин. огурцов, квашенной капусты и зел. горошка)
Опять захотелось есть к 9 вечера, но не "хлебной корочки" а вот там салями, печенюшки и т.д., но я не далась...:girl_haha: пью водичку!

Вопросики:
Нужно пить только простую воду или можно с какими то вкусами (обожаю с клубничкой, манго и т.д. на водичке указанно 40 kcal или 2%) и просто считать и эти калории, или такая вода не подходит?

[QUOTE=Alkoria;320990]девочки, скорее преобретайте весы все. Тогда мы сможем результативно и полноценно заниматься. Мне не терпится начать уроки т к они очень интересные
Даже специаьно для них пару книг перечитала[/QUOTE]

Ой как здорово!!! :))) Я уже вся в нетерпении :girl_in_love:
Завтра взвешусь с утричка и скажу сдвинулось ли что-то...

простите, но коротенечко, можно есть всё, но не реже 4,5 часов...правильно,или все же считать калории?????ааааааааа? мне очень интересно

[QUOTE=Царюша;321810]простите, но коротенечко, можно есть всё, но не реже 4,5 часов...правильно,или все же считать калории?????ааааааааа? мне очень интересно[/QUOTE]

Калории считать придется ;)

[QUOTE=мамочка Инга;321755]Рассказываю сегодняшний:
Завтрак 11 часов - кофе с молоком (молоко 3.5%) плюс бутик с маслом 50г) и сыром (100г)
Обед 15 часов - кукуруза сваренная на пару (початок) и кусочек вареного куриного филе (150г)
Ужин 19 часов - винегред (300г, я его делаю из картошки, свеклы, марин. огурцов, квашенной капусты и зел. горошка)
Опять захотелось есть к 9 вечера, но не "хлебной корочки" а вот там салями, печенюшки и т.д., но я не далась...:girl_haha: пью водичку!

Вопросики:
Нужно пить только простую воду или можно с какими то вкусами (обожаю с клубничкой, манго и т.д. на водичке указанно 40 kcal или 2%) и просто считать и эти калории, или такая вода не подходит?[/QUOTE]
Милая я понимаю почему вечером к тебе приходит жор. Во первых у тебя маловатые порции. Во вторых супчики кушать хотябы раз в день обязательно.В третьих, приема пищи должно быть минимум 4.. И наконце что то надо кушать для аппетита. Поев вечером венигрет ты покормила голод, а вот аппетиту ничего не дала.

По поводу воды скажу так:НЕ ПЕЙТЕ ТОЛЬКО МИНЕРАЛКУ!!Вы заработаете отложение солей. Нужно пить простую воду питьевую.А если тебе хочется именно фруктовой воды - это аппетит.
[QUOTE=мамочка Инга;321759]Ой как здорово!!! :))) Я уже вся в нетерпении :girl_in_love:
Завтра взвешусь с утричка и скажу сдвинулось ли что-то...[/QUOTE]
жду с нетерпением
[QUOTE=Царюша;321810]простите, но коротенечко, можно есть всё, но не реже 4,5 часов...правильно,или все же считать калории?????ааааааааа? мне очень интересно[/QUOTE]
Интересно не спорю. Вот все весф преобретут, отпишутся и начнем!
А считать калории не сложно совсем!
а кушать раз в 4,5 часа обязательно надо.Есть можно все что вы любите.

[QUOTE]По поводу воды скажу так:НЕ ПЕЙТЕ ТОЛЬКО МИНЕРАЛКУ!!Вы заработаете отложение солей. Нужно пить простую воду питьевую.А если тебе хочется именно фруктовой воды - это аппетит.[/QUOTE]
А я пью только покупную негазированную - Архыз (в 5л баклажках), нельзя?

И еще я хотела спросить, ложку мала надо выпивать только утром и как только проснешься(на тощак)?

[B]Алкория[/B], вопрос:
Уменьшая суточную норму калорий, не скажется ли это на качестве молока? Ведь при кормлении грудью общая энергоценность суточного рациона должна составлять примерно 2500- 3200 ккал.

простите меня, не могу масло выпить... сразу весь токсикоз перед глазами пронесся...(((

[QUOTE=Сафо;322525][B]Алкория[/B], вопрос:
Уменьшая суточную норму калорий, не скажется ли это на качестве молока? Ведь при кормлении грудью общая энергоценность суточного рациона должна составлять примерно 2500- 3200 ккал.[/QUOTE]

я тоже хотела спросить, читала, что для женщин от 18 до 40, не занимающихся физ нагрузками, нужно примерно 2400 ккал.

У меня весы аналоговые, так что я иногда даже и 500 г не услежу:)

и ещ еу меня такой вопрос, вот например, каша овсяная в пакетике:
написанно: в 100гр продукта содержиться..... 371 ккал, а пачечка весом 43 получается съедая ее я употребляю 159,5 ккал?

[QUOTE=Ленусеночек;322227]А я пью только покупную негазированную - Архыз (в 5л баклажках), нельзя?

И еще я хотела спросить, ложку мала надо выпивать только утром и как только проснешься(на тощак)?[/QUOTE]
Бутылированую воду можно и даже нужно.Она лучше чем из под крана.
Масло можно смешать с завтраком, если так уж плохо просто так его пить. А на тощак не стоит, лучше после завтрака. А то как будя говорит, таксикоз пронесется:girl_haha:
[QUOTE=Сафо;322525][B]Алкория[/B], вопрос:
Уменьшая суточную норму калорий, не скажется ли это на качестве молока? Ведь при кормлении грудью общая энергоценность суточного рациона должна составлять примерно 2500- 3200 ккал.[/QUOTE]
Уменьшая количество калорий вы не уменьшаете качества продуктов, следовательно вы получаете больше витаминов и меьше холестерина и прочей гадости. Лично я за 8 дней не заметила ухудшения, да и не я первая кормящая по этоц программе прохожу. У всех все ок.
[QUOTE=Бузя;322549]простите меня, не могу масло выпить... сразу весь токсикоз перед глазами пронесся...((([/QUOTE]
Как я уже сказала Леночке, смешивай с завтракм, заправляй салатик, кашу. Да что угодно. Если все так же будет напиши, подумаем.
[QUOTE=Ленусеночек;322598]и ещ еу меня такой вопрос, вот например, каша овсяная в пакетике:
написанно: в 100гр продукта содержиться..... 371 ккал, а пачечка весом 43 получается съедая ее я употребляю 159,5 ккал?[/QUOTE]

В 100г 371кк, но это в 100г сухой каши. А разбухает она в 2-3 раза (сколько воды нальешь), следовательно 371/3(или 2, но мы всегда будем делить на 3)
Итак 371/3=123,6 в 100г каши готовой. В 1 г каши=123,6/100=1,236ккал теперь умножаем количество съеденой каши на ккал в 1г.Все просто

[QUOTE=Alkoria;322814]
В 100г 371кк, но это в 100г сухой каши. А разбухает она в 2-3 раза (сколько воды нальешь), следовательно 371/3(или 2, но мы всегда будем делить на 3)
Итак 371/3=123,6 в 100г каши готовой. В 1 г каши=123,6/100=1,236ккал теперь умножаем количество съеденой каши на ккал в 1г.Все просто[/QUOTE]

Ну а если вычислить как я, это тоже самое ведь получиться? Я же завариваю все 43 г сухой (и всю ее съедаю) = 371\100=3.71*43=159,53 так то правильно получается?

ты не учла что когда ты ее запариваешь объем становится больше, и вес тоже. так что фактичеси ты съедаешь около 86г каши. следовательно 86х1,236=106,296ккал ты съела.
а ты посчитала калории сухой крупы в 43г. А ешь то ты не сухую;)

[B]Alkoria[/B] Наш результат (мой и мужа) совпал, за два дня [B]минус 1 кг[/B].
Я конечно постараюсь побольше есть днем, но совсем не хочется...
А еще вечером очень хочу сладкого (желательно пирога или конфету, я как представлю как я их для себя любимой сделаю, у меня только от процесса мурашки идут по коже...порой не понятно что больше хочу, готовить или есть это) или лучше переносить на утро?

Если твой аппетит требует вечером конфету, дай ее ему! от одной ничего не станет. А переносить на утро не стоит, ведь хочется то вечером)просто немного сэкономь на чем нибудь другом чтобы не выйти из коридора.
Результат у вас отличный!
А я вот вчера налопалась шоколада( результат на весах

[QUOTE=Ленусеночек;316014]стыдно признаться, но не могу я противоречить аппетиту своему, разбаловала я его, я как только вижу что-нибудь вкусненькое, сразу хочу это съесть, даже если я буквально несколько минут назад кушала и голода не испытываю... и пока я "это" не съем, оно меня будет приследовать как навязчивая идея[/QUOTE]

Вот тоже самое:( , а еще от этого сильно зависит настроение, если я хочу есть у меня поганое настроение и ничего не помогает!!!

[QUOTE=мамочка Инга;324242]
А еще вечером очень хочу сладкого (желательно пирога или конфету, я как представлю как я их для себя любимой сделаю, у меня только от процесса мурашки идут по коже...порой не понятно что больше хочу, готовить или есть это) или лучше переносить на утро?[/QUOTE]

а мне сладкого хочется целый день... причем если я такой аппетит буду удовлетворять, то мне корридора не хватит даже на сладкое :-D :-D :-D теперь стараюсь не покупать сладкого вообще, чтоб глаза не мозолило:girl_haha:

[QUOTE=Alkoria;323921]ты не учла что когда ты ее запариваешь объем становится больше, и вес тоже. так что фактичеси ты съедаешь около 86г каши. следовательно 86х1,236=106,296ккал ты съела.
а ты посчитала калории сухой крупы в 43г. А ешь то ты не сухую;)[/QUOTE]

чего-то все равно до меня немножко не доходит...:-/

Ну запрещать себе что то не стоит. Ты же вполне можешь приготовить малокалорийную кашку и съесть пару долек околада. И из коридора не выйдешь.

[B]Алкория[/B], а как твои успехи, помимо шоколада?

[QUOTE=Alkoria;324617]Ну запрещать себе что то не стоит. Ты же вполне можешь приготовить малокалорийную кашку и съесть пару долек околада. И из коридора не выйдешь.[/QUOTE]

я думаю, прийдеться какое-то время себе поотказывать в этом удовольствии, т.к. я привыкла просто питаться исключительно сладким и за один раз съедала 0,5 кг. круасанов... ничего, пока потерпим :)))

ЗЫ: сбросила 600гр. сегодня 3й день:)))

у меня где-то столько же наверное, было 62, сейчас ближе к 61. Погрешность в весах зрительная большая:)

Сегодня взвесилась -480 за 6 дней, но я днём рульнула по коридору калорийности шоколадными конфетами:connie_21: :sorry: ,боюсь завтра стрелка двинется во вражеском направлении против моей стройности. Но обещаю исправиться

[QUOTE=Бузя;324896][B]Алкория[/B], а как твои успехи, помимо шоколада?[/QUOTE]
На сегодняшний день -4,2кг. -8 в талии и влезла в джинсы послеродовые.
[QUOTE=Ленусеночек;325269]я думаю, прийдеться какое-то время себе поотказывать в этом удовольствии, т.к. я привыкла просто питаться исключительно сладким и за один раз съедала 0,5 кг. круасанов... ничего, пока потерпим :)))

ЗЫ: сбросила 600гр. сегодня 3й день:)))[/QUOTE]
тоже не плохо, можешь попробовать убавить коридор на 100
[QUOTE=Сафо;325822]Сегодня взвесилась -480 за 6 дней, но я днём рульнула по коридору калорийности шоколадными конфетами:connie_21: :sorry: ,боюсь завтра стрелка двинется во вражеском направлении против моей стройности. Но обещаю исправиться[/QUOTE]

молодчинка, уменьши коридор немного и исправляйся!

а как калории считать?

[QUOTE=Ленусеночек;324603]чего-то все равно до меня немножко не доходит...:-/[/QUOTE]

ну смотри. На пакетике написан вес сухой каши и калорийность. когда ты ее запариваешь объем увиличивается в 2-3 раза,а калорийность в столько же уменьшается. Поэтому калорийность готовой крупы(любой)=калл на упаковке:2(3).
Может так понятнее будет:
100гр сухого риса =320ккал
рис разваривается в 3 раза, следовательно 320:3=106,6ккал в 100гр ГОТОВОЙ каши.
допустим сухой каши у меня было 100гр, я ее сварила, она разворилась и ее стало 300гр. Если я съем 200гр из них то калорий получится 106х2=212ккал. :-[ ] поняла?

[QUOTE=Царюша;326111]а как калории считать?[/QUOTE]

Как считать сложные блюда есть в одном из прикрепленых файлов. как каши я только что рассказала. Все остальное вес*калл в таблице. Фрукты считаем БЕЗ ОГРЫЗКОВ!!!

[QUOTE=Alkoria;326105]
тоже не плохо, можешь попробовать убавить коридор на 100
[/QUOTE]

если честно, результат устраивает:)))

ЗЫ насчет каши - ну теперь поняла более ли менее:)

Вот и отлично)))я кстати тоже стремлюсь к 55кг

вот у меня еще такой вопрос возник: "А когда я подойду вплотную к цели, что делать, что бы вес и не набирать и больше не терять?"

вопрос хорош, но об этом мы поговорим позже, в уроках;))

[QUOTE=Alkoria;326744]вопрос хорош, но об этом мы поговорим позже, в уроках;))[/QUOTE]

ну тогда еще с большим интересом жду уроков!:connie_1:

вот сегодня делала винегрет с квашенной капустой. Она по каллорийности такая же, как и свежая?

А еще я забыла написать самое важное - я уже три дня не пью Дюфалак и сегодня второй раз сходила в туалет [U]совершенно безболезненно!!![/U], ТТТ(ЧНС), а для меня это еще важней, чем постройнеть:girl_in_love: :girl_in_love: :girl_in_love:

Радует, что у всех есть результат! :) Мы молодцы!
А я для себя не установила грань, ну я хочу весить мало, мало... До родов вроде была худой, но всегда хотелось еще худее. Хоть и понимаю, что при своем росте (177.5см) может и не нужно вовсе этого. А может есть какая то таблица, по которой можно было бы для себя подобрать вес и маленький и чтобы не скелет....
Немного утомилась считать... и всегда путаю апетит и голод, они хитрые и меня дурачат.

[QUOTE=Ленусеночек;326928]ну тогда еще с большим интересом жду уроков!:connie_1:

вот сегодня делала винегрет с квашенной капустой. Она по каллорийности такая же, как и свежая?

А еще я забыла написать самое важное - я уже три дня не пью Дюфалак и сегодня второй раз сходила в туалет [U]совершенно безболезненно!!![/U], ТТТ(ЧНС), а для меня это еще важней, чем постройнеть:girl_in_love: :girl_in_love: :girl_in_love:[/QUOTE]
капусту считай как свежую. там же по сути кроме специй и соли нет ничего. Дюфалак долго пить нельзя, он привыкание вызывает. Ну надеюсь он тебе больше не понадобится;)
[QUOTE=мамочка Инга;326952]Радует, что у всех есть результат! :) Мы молодцы!
А я для себя не установила грань, ну я хочу весить мало, мало... До родов вроде была худой, но всегда хотелось еще худее. Хоть и понимаю, что при своем росте (177.5см) может и не нужно вовсе этого. А может есть какая то таблица, по которой можно было бы для себя подобрать вес и маленький и чтобы не скелет....
Немного утомилась считать... и всегда путаю апетит и голод, они хитрые и меня дурачат.[/QUOTE]
Апетит всегда был нам другом!Хитрый не он а жир.Именно хитрый жир иногда говорит нам ну съешь еще кусочек!
по поводу соотношения веса-роста вот[url]http://www.kouzma.ru/carcas_propotion_table.php[/url]

Ванесс, а я начинаю всё сначала...пока делала срочную работу - вернулась к тому, от чего пришла...было 57,5 - потом 57 - и после удара опять 57, 5... :( :( :(
Постараюсь больше не отвлекаться... :) Хотя по твоей таблице соотношения роста и веса... мои 57,5 - самое оно...но хочется убрать пару кило... есть над чем работать )))))))))