[QUOTE=Заводная апельсинка;5378147]Наверное потому, что некоторые писали в личку ;)[/QUOTE]

не,ну я поняла,что в личку.только почему,?неужели такая тайна.?отписались практически все:girl_pinkglassesf:

[QUOTE=Небо;5378212]не,ну я поняла,что в личку.только почему,?неужели такая тайна.?отписались практически все:girl_pinkglassesf:[/QUOTE]

Я вот в этот раз не захотела, чтобы мои параметры светились %-0

[QUOTE=Заводная апельсинка;5378237]Я вот в этот раз не захотела, чтобы мои параметры светились %-0[/QUOTE]

%-0 :-[ ]

[QUOTE=Заводная апельсинка;5378237]Я вот в этот раз не захотела, чтобы мои параметры светились %-0[/QUOTE]

все равно же в отчёте будет видно...
или отчёт тоже в личку будет?%-0

[QUOTE=Almari;5378284]все равно же в отчёте будет видно...
или отчёт тоже в личку будет?%-0[/QUOTE]

Ну так потом это потом :-D

[QUOTE=Alkoria;5378162]Привет. А я тебя потеряла)Добавлю вечером, как с компа буду

Учавствуют все кто отписывался. некоторые в личку писали параметры.[/QUOTE]

:))) :))) :))) :))) :)))

блин,уже 7 вечера а я не занималась, капец горло разболелась,ничего не охота делать(((

а я сегодня целых 35 минут пыхтела!а потом 1.5 часа спала)

А меня можете убить! С утра позанималась, днем тоже капельку, а потом позвонил муж и попросил пирожки...испекла и съела три штучки с луком и яйцом...

А я с Лесли 30 минут топала, а после 18 держусь и не ем! А так хочется...

У меня были восточные танцы 20 минут :)

Я тоже держусь, хотя и напекла девчатам бананово-шоколадных кексов. Сама до утра решила не притрагиваться к ним. Пока удается, да и не в напряг даже)) Зато какое прекрасное будет бананово-шоколадное утро!!!!:girl_in_love: :girl_in_love: :girl_in_love:

[QUOTE=Чихкошка;5379221]А я с Лесли 30 минут топала, а после 18 держусь и не ем! А так хочется...[/QUOTE]

я после 19:)

Я сегодня тоже ни фига не позанималась! Зато завтра обязательно займусь своим пузырем, под названием живот!!! Днем дома, а вечерочком в басике!!!
Зато я весь день продержалась и ни лишний крошечки во рту у меня не побывало. Все строго по норме.
[QUOTE=MamaPomidorki;5379173]А меня можете убить! С утра позанималась, днем тоже капельку, а потом позвонил муж и попросил пирожки...испекла и съела три штучки с луком и яйцом...[/QUOTE]

Не, Любаш, мы тебя убивать не будем!!! Это ведь не для нас старания, а только для себя любимой! А как можно себя любимую не побаловать пирожками, тем более собственно ручно приготовленными для любимого мужа! Если ты позволила себе съесть пирожочки это ни чего страшного. Ни ты, ни тем более мы тебя за это ругать не будем! Просто в другой день держи себя в руках! Сегодня первый день марафона - простительно!!! :girl_in_love:

[QUOTE=Чихкошка;5379221]А я с Лесли 30 минут топала, а после 18 держусь и не ем! А так хочется...[/QUOTE]

[QUOTE=мне бы в небо)));5379235]я после 19:)[/QUOTE]

Многие диетологи говорят о том, что надо прекращать есть за 4 часа до сна. Т.е. если мы ложимся например в 12 ночи, то мы и в 20 часов можем позволить себе поесть.
Хотя я знаю очень много примеров того, как люди худею не употребляя пищу именно после 18-19 часов. А в течении дня едят все что душе угодно!!!

А я со своим похмельным состоянием, намыла полы и с лесли осилила 1 милю:-D

[QUOTE=Kat-Yakovleva;5379646]Многие диетологи говорят о том, что надо прекращать есть за 4 часа до сна. Т.е. если мы ложимся например в 12 ночи, то мы и в 20 часов можем позволить себе поесть.
Хотя я знаю очень много примеров того, как люди худею не употребляя пищу именно после 18-19 часов. А в течении дня едят все что душе угодно!!![/QUOTE]

Мне после 20.00 не помогает не есть, именно после 18.00 надо, уже пробовала на себе:) еще бы ЖРАТЬ перестать, вобще бы супер было:girl_haha:
А вобще, у меня вес просто таял, когда я сидела на жесткой диете при гв, это сейчас расслабилась:( а тогда ела одни макароны да гречу)))

У меня девочка знакомая сейчас тоже кормит и она ест только гречку и куриную грудку. Она тает прям на глазах.

[QUOTE=Kat-Yakovleva;5380237]У меня девочка знакомая сейчас тоже кормит и она ест только гречку и куриную грудку. Она тает прям на глазах.[/QUOTE]

Я так питалась. И за 6 месяцев скинула 20 кг.

Второе утро марафона тоже доброе!!!! Еще - 500 гр!!!:Laie_78: :Laie_78: :Laie_78:

[QUOTE=Slim;5380261]Второе утро марафона тоже доброе!!!! Еще - 500 гр!!!:Laie_78: :Laie_78: :Laie_78:[/QUOTE]

Так держать!!! :)))

[QUOTE=Kat-Yakovleva;5379646]Многие диетологи говорят о том, что надо прекращать есть за 4 часа до сна. Т.е. если мы ложимся например в 12 ночи, то мы и в 20 часов можем позволить себе поесть.
Хотя я знаю очень много примеров того, как люди худею не употребляя пищу именно после 18-19 часов. А в течении дня едят все что душе угодно!!![/QUOTE]

а я как раз в 11 легла, я знала, что пораньше лягу, чем обычно:)

[QUOTE=Kat-Yakovleva;5380237]У меня девочка знакомая сейчас тоже кормит и она ест только гречку и куриную грудку. Она тает прям на глазах.[/QUOTE]

[QUOTE=Заводная апельсинка;5380259]Я так питалась. И за 6 месяцев скинула 20 кг.[/QUOTE]
Вот вот!! Обрятно что ли на гречку переходить%-0 Я уж ее видеть не могу:-/
[QUOTE=Slim;5380261]Второе утро марафона тоже доброе!!!! Еще - 500 гр!!!:Laie_78: :Laie_78: :Laie_78:[/QUOTE]

С отвесиком!!
А у меня -900граммов :Laie_78:

Приветик! я с привесом:girl_haha: +500

[QUOTE=Чихкошка;5380317]Вот вот!! Обрятно что ли на гречку переходить%-0 Я уж ее видеть не могу:-/ [/QUOTE]

Неее, я наверное уже так не смогу :-/ Целый год так сидела, но у меня тогда была весомая мотивация - гв.

[QUOTE=Заводная апельсинка;5380339]Неее, я наверное уже так не смогу :-/ Целый год так сидела, но у меня тогда была весомая мотивация - гв.[/QUOTE]

а вес не весомая мотивация?
Я тут Biggest loser для мотивации смотрю:)

[QUOTE=мне бы в небо)));5380477]а вес не весомая мотивация?
Я тут Biggest loser для мотивации смотрю:)[/QUOTE]

Неа. Я не помешана на весе, если он объективно не большой. Т.е. ну полновата чуток, ну хотелось бы поменьше. Вот сейчас меня в принципе устраивает вес, но просто хочется быть как до Б.

[QUOTE=Чихкошка;5380317]Вот вот!! Обрятно что ли на гречку переходить%-0 Я уж ее видеть не могу:-/


С отвесиком!!
А у меня -900граммов :Laie_78:[/QUOTE]

Вот это отвесище!!!!:))) :))) :))) Поздравляю!!!

[QUOTE=Заводная апельсинка;5380339]Неее, я наверное уже так не смогу :-/ Целый год так сидела, но у меня тогда была весомая мотивация - гв.[/QUOTE]
Я тоже так уже не смогу:-/
[QUOTE=Slim;5380576]Вот это отвесище!!!!:))) :))) :))) Поздравляю!!![/QUOTE]

Спасибо:girl_in_love:

А я в очередной раз убеждаюсь, что фруктово-овощная диета - это самый кайф))) Вот скоро поеду в магазин, покупать крупы для проращивания. Говорят с ними салаты вкусные

А я на систеие очень даже неплохо живу))) Утром позавтракала шоколадно-банановыми кексами чашечкой кофе, а в обед съела гречневую кашку с молоком, яйцо и грейпфрут))) Наелась от души и чувства тяжести нет)))))

А я калории считаю... В день не больше 1200 можно съедать... Очень тяжело, так как любая крошка попавшая в рот, должна быть взвешена и посчитана. Но зато отвес -1 кг за один день по моему круто!

Ну еще бы не круто!!! Супер-пупер круто!!!!! С отвесищем!!! :)))

[QUOTE=Kat-Yakovleva;5381759]А я калории считаю... В день не больше 1200 можно съедать... Очень тяжело, так как любая крошка попавшая в рот, должна быть взвешена и посчитана. Но зато отвес -1 кг за один день по моему круто![/QUOTE]

а не маловато? Может чуть побольше, с учетом физнагрузок. Я меньше 1200 никогда не кушаю))))

[QUOTE=Alkoria;5382221]а не маловато? Может чуть побольше, с учетом физнагрузок. Я меньше 1200 никогда не кушаю))))[/QUOTE]

Вообще то 1200 маловато, я сама это чувствую. Жрать охото. Но мои весы меня радуют!!!

[QUOTE=Kat-Yakovleva;5383107]Вообще то 1200 маловато, я сама это чувствую. Жрать охото. Но мои весы меня радуют!!![/QUOTE]

а основной обмен сколько ккал?ниже его вредно же опускаться...

Всем привет!
А у меня еще минус 400 граммов:)))
Всем отвесиков:girl_in_love:

У меня минус 300 грамм)) Хотя с утра вообще показали отвес в 1 кг, но я им не поверила, перевзвесилась).

Норма потребления каллорий в день разная для разных категорий граждан:
Беременные женщины - 3200
Кормящие матери - 3500
Студенты:
мужчины - 3300
женщины - 2800
Спортсмены:
мужчины - 4500 - 5000
женщины - 3500 - 4000

Дети:
от 6 месяцев до 1 года - 800
от 1 года до 1,5 лет - 1330
1,5 - 3 лет - 1480
3 - 4 лет - 1800
5 - 6 лет - 1990
7 - 10 лет - 2380
11 - 13 лет - 2860

Подростки:
Юноши 14 - 17 лет - 3160
Девушки 14 - 17 лет - 2760

Любая диета начинается с определения суточной нормы калорий, ведь только поняв, сколько энергии вам нужно, вы сможете оценить, много или мало вы ее потребляете. Но помните, что резкое снижение потребляемых калорий вредно.

[B]Норма калорий для мужчин и женщин[/B]:
Существует два метода расчета базовой нормы калорий. Первый метод подходит для тех, чей возраст составляет 20-30 лет, а рост и вес находятся в пределах нормы. В этом случае вес в килограммах просто умножают на 24.

Второй метод расчета используется тогда, когда требуется большая точность, и для этого используют следующую формулу (отмечу, что это лишь базовый уровень калорий BMR, не учитывающий физическую нагрузку):
Женщины: 650 + 9.6x[вес, кг.] + 1.8x[рост, см.] – 4.7x[возраст, лет]
Мужчины: 60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]

[B]Физическая активность и калории[/B]
Разделяют четыре типа активности: сидячий образ жизни (минимальные физические нагрузки), средний уровень активности (час физической нагрузки в день), активный образ жизни и крайне активный образ жизни (несколько часов занятий спортом ежедневно).

Определите, насколько активный образ жизни вы ведете, затем умножьте базовый уровень калорий на коэффициент: 1.3 для сидячего образа жизни, 1.4 для среднего уровня активности, 1.5 для активного образа жизни, и 1.75 для крайне активного.

[B]Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?[/B]
Чтобы похудеть, нужно рассчитать дневную норму калорий, затем вычесть из этой цифры не больше 300 — 400, и строго придерживаться полученной цифры. Важно, что резкое сокращение потребляемой энергии очень вредно, и ведет к набору жира.

Если же вы хотите накачать мышцы, то вам нужно начать с того, чтобы прибавить к суточной норме калорий 200 — 300 дополнительных единиц. Через месяц смотрите результат — если вес не увеличивается, добавляйте в рацион еще сто калорий.

Девочки, всех с отвесиками!!!
А у меня плюс кг....хотя вчера и занималась, и не ела вечером... видимо из-за М...