Как избавиться от "бочков"?
 

Девчонки! Поделитесь опытом. как избавиться от лишних жиринок на боках?

Наверное, самым действенным здесь будет круг (потяжелее) с силиконовыми пупурышками внутри круга. Не знаю как он правильно называется

[B]Упражнение:[/B]
ложитесь на бок, руки одна под локоть голова подперта и потом начинаете делать взмахи ногой, чем выше тем лучше, но при этом ваша ступня вместе с носком должна смотреть на вас, а не вытягивать носок.
[B]
еще одно упражнение от валиков по бокам:[/B]

лечь на пол, согнуть ноги в коленях, как можно ближе к себе поставить их и начать поднимать корпус – сколько силы хватит. Через пару минут уже напряжение сильное получается и мышцы бедер подкачиваются :)

Спасибоньки за советики! нужно попробовать!Хулахуп у меня есть, металлический! Кручу когда время есть, но че-то эффекта никакого!

[quote=svetlyachok-X;887537]Спасибоньки за советики! нужно попробовать!Хулахуп у меня есть, металлический! Кручу когда время есть, но че-то эффекта никакого![/quote]

лучше массажный и 30мин.в день

только эти пупырышки, не очень для позвоночника. Железный обруч крутить каждый день

пересмотри питание. Жирное,мучное и сладкое - только строго до 12 дня!!!
бока еще появляются,если в холодную погоду систематически носить заниженные джинсы

[QUOTE=Анна Бурова;1263813]
бока еще появляются,если в холодную погоду систематически носить заниженные джинсы[/QUOTE]

почему? есть ли этому обьяснение?

[QUOTE=Анна Бурова;1263813]пересмотри питание. Жирное,мучное и сладкое - только строго до 12 дня!!!
бока еще появляются,если в холодную погоду систематически носить заниженные джинсы[/QUOTE]

До 12 дня - это как?

[QUOTE=Анна Бурова;1263813]пересмотри питание. Жирное,мучное и сладкое - только строго до 12 дня!!!
бока еще появляются,если в холодную погоду систематически носить заниженные джинсы[/QUOTE]

А не опасно в холодную погоду носить заниженные брюки?А как же почки и женские органы?

[QUOTE=svetlyachok-X;1305241]А не опасно в холодную погоду носить заниженные брюки?А как же почки и женские органы?[/QUOTE]

опасно, но я все равно ношу, меня например раздражают брюки или юбка с завышенной талией... не удобно%-0

можно ж просто кофточку по-длиннее надеть;)

[QUOTE=svetlyachok-X;800170]Девчонки! Поделитесь опытом. как избавиться от лишних жиринок на боках?[/QUOTE]

Чтобы подтянуть живот и бока не забываем прорабатывать нижнюю часть спины!!! например так: лечь животом на большой мяч (ведь многие для ребенка покупают), рукки на поясницу , опустить корпус чуть ниже параллели с полом, стопами можно зацепиться за кровать или попросить чтоб кто-нибудь подержал:) , поднимаем корпус до прямой линии с ногами, не прогибаясь.

[QUOTE=Tanya Hroost;1382813]Чтобы подтянуть живот и бока не забываем прорабатывать нижнюю часть спины!!! например так: лечь животом на большой мяч (ведь многие для ребенка покупают), рукки на поясницу , опустить корпус чуть ниже параллели с полом, стопами можно зацепиться за кровать или попросить чтоб кто-нибудь подержал:) , поднимаем корпус до прямой линии с ногами, не прогибаясь.[/QUOTE]

так это укрепляются мышцы спины, бока от этого упражнения сильно не пропадут

[QUOTE=Юлия Юля;1385183]так это укрепляются мышцы спины, бока от этого упражнения сильно не пропадут[/QUOTE]
Все мышца "корсета" взаимосвязаны, без сильной спины не будет и красивого живота! хотя и остальные упражнения естественно никто не отменял;)

[QUOTE=Tanya Hroost;1385202]Все мышца "корсета" взаимосвязаны, без сильной спины не будет и красивого живота! хотя и остальные упражнения естественно никто не отменял;)[/QUOTE]

ну да, у меня благодаря этому упражнению перестала поясница болеть:) хотя я не только это делаю, а целый комплекс

Я думаю,что в этом вопросе хорошо поможет обруч,наклоны в право-влево (я делала с гантельками в руках) и глубокие приседания,типа балетного плие (ноги как можно шире,носки ног разведены в разные стороны,при приседании спина прямая) Хотя это упражнение рекомендуется больше как для укрепления внутренней поверхности бедер,у меня с бочков жирок тоже уходил:)

я пришла к выводу что бока не нужно трогать вообще. они уйдут сами как только вы похудеете (но уйдут в последнюю очередь). а если делать на них упражнения, то они могут еще шире стать за счет мышц

[QUOTE=Юлия Юля;1420229]я пришла к выводу что бока не нужно трогать вообще. они уйдут сами как только вы похудеете (но уйдут в последнюю очередь). а если делать на них упражнения, то они могут еще шире стать за счет мышц[/QUOTE]

Это,конечно,все индивидуально,но у меня так не случилось:) Талия и живот-это моя вечная проблемная зона,стоит съесть какую-нибудь гадость,сразу обозначается либо на боках,либо на животике:girl_haha:

Все хорошо в комплексе, а еще от бочков хорошо помогает регулярный самомассаж жесткой щеткой этих мест. :) Заодно и попе не помешает )))

а я пользуюсь таким кругом напольным, на нём крутишься и бока уходят очень хорошо)

[QUOTE=Zhenya;1263846]почему? есть ли этому обьяснение?[/QUOTE]

Первое, что напрашивается - тело так защищается от переохлаждения ;)

Напольный круг- это диск, действительно очень полезная штука, ток когда крутишь, руками держишься крепко, спина ровно, и ток талией тудым-сюдым, тогда эффект есть. Еще можно наклоны и с гандельками делать, еще упражнение: взяла палку (если в зале, то есть спец-ная), если дома то швабру или что то типа этого. положила на плечи за шею, взялась за нее на ширене чуть больше плечей и ноги также, и повороты по 100 в каждую сторону- минимум, муторно но помогает, а еше наклоны в таком же положении, столько же, можно если нет палки, взять шарик или мячик, диск тот же, на крайняк тяжелую книгу и наклоны в каждый бок до тех пор пока жир не почуешь как сжимается и так раз по сто в кажду, я еще простой хула-хуп кручу)))
всем успехов.

[QUOTE=svetlyachok-X;800170]Девчонки! Поделитесь опытом. как избавиться от лишних жиринок на боках?[/QUOTE]

С помощью хула-хупа(обруч)желательно не тяжолого в этом та и эффект ,от тяжолого эффект синяки,а от легких или метолических желательно несколько штук скрепить и погнали под музычку активно крутить)

Всемогущий хула-хуп и тут засветился)))
у меня вот проблема бочков пришла только после родов,раньше,живот и бока меня устраивали, сейчас вот цель подтянуть бока,худею я и так вроде не плохо сейчас(ттт). я кручу обруч(хула хуп) ну и сладенькое и мучное убрала.

[B]Упражнения для талии[/B]

Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, [B]а помогают именно согнать жир с талии[/B]. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

[B]Упражнение 1.[/B]

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

[B]Упражнение 2.[/B]

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

[B]Упражнение 3.[/B]

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

[B]Упражнение 4.[/B]

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

[B]Упражнение 5.[/B]

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

[B]Упражнение 6.[/B]

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

Оооо.... бока - это моё самое проблемное место))) и это у меня наследственное, от папы.... отдельно они у меня не убираются, только когда "исхудаю" до 50 кг (рост 173), но тогда попа исчезает и лицо как у узника концлагеря)....

согласна с многими хула-хуп отличная вещь...но от бочков еще восточные танцы помогут...и животик подтянут и ножки тоже :)

Вообще это индивидуально - распределение жирка по телу.
Чем меньше жира, тем меньше бока.

И убираются бока не прицельными упражнениями на эту область, а комплексом питание+физ. нагрузки.
Нагрузки должны быть на весь организм (на крупные мышцы), чтобы таял жирок.
А тут уж кому как повезёт, откуда он растает в первую область, а откуда позже..

в любом случаи,хулахуп-супер друг!;)

Наклоны вбок.
Ноги немного согнуты, таз немного вперед, живот в себя.
Руки на плечи или за голову в замок, чем выше руки, тем тяжелее делать наклоны и следовательно эффективнее.
Я делаю, когда не Б до 300 наклонов в день. дома ,как вспомню и есть свободная минутка, так наклонов 50 и делаю.

А мне хулахуп с боками мало помогает, талию -да
Делаю наклоны, как Маруся написала, руки в замке над головой
а вообще я комплекс упражнений делаю, плюс скакалка, хулахуп и диск.
все вкупе неплохой результат)