Тренировка интимных мышц
 

Как известно красота должна быть не только снаружи, но и внутри...поэтому стоит позаботиться о своих внутренних наиболее важных при планировании и самой беременности органах.
Искала на данном форуме про упражнения для интимных мышц, но так и не нашла возможно конечно что плохо искала)))
Данная статья думаю будет интересна не только тем кто планирует или уже обзавелся малышом, но и тем кто заботиться о себе.

- За тысячелетний опыт оздоровительных и сексуальных практик человечество разработало самые изощренные упражнения для «тех самых» органов. Но в основе любого из них лежит очень простой принцип, который базируется на абсолютно естественном механизме — ритмическом сокращении и последующем расслаблении мышц.

- Для того чтобы понять, какие именно мышцы нужно сокращать, просто несколько раз задержите и отпустите струю при мочеиспускании — таким образом вы почувствуете свою лобково-копчиковую мышцу и научитесь управлять ею. Выполняя подобные упражнения (одна секунда на сжатие, одна — на расслабление) в течение десяти минут ежедневно, вы даете своим мышцам необходимую нагрузку, предотвращаете гипотонус и опущение стенок влагалища и матки.

- В середине ХХ века доктор Арнольд Кегель разработал несколько техник, помогающих женщинам восстановиться после родов. Упражнения подразумевают быстрое напряжение интимных мышц и медленное, ступенчатое расслабление с остановками в шесть — десять промежутков или, наоборот, постепенное напряжение с резким расслаблением. При комбинировании техник в действие приводятся различные группы мышц, изменяются интенсивность и характер их сокращений. В результате такая пульсация обеспечивает приток крови, восстанавливает местный метаболизм и осуществляет дренаж матки.

[B]Упражнения для женщин.[/B]

- Прежде чем приступать к тренировкам интимных мышц, необходимо понять, вернее почувствовать, где находятся мышцы малого таза. Это достигается путем перерывов в процессе мочеиспускания. Начинать лучше с 2-3 остановок, постепенно увеличивая их число. Сначала будут сокращаться и генитальная, и анальная группа мышц, но потом надо постараться напрягать их (а значит, чувствовать) раздельно.

- Когда вам удастся почувствовать эти интимные мышцы, вы можете втягивать их в себя в любом месте, в любом положении – сидя, стоя, лежа. Никто не заметит этих тайных упражнений. Только помните: мышцы живота, ягодиц и бедер должны оставаться расслабленными и не включаться в работу. Оптимальное число повторений – 15, причем удерживать мышцы в состоянии сокращения нужно в течение 5 секунд. Очень большую пользу в комплексе мероприятий по укреплению интимных мышц может дать и гинекологический массаж.

- Ни беременность, ни менструация не являются противопоказанием для такой гимнастики. Однако женщинам с выкидышами, с неважной гинекологией (миомы матки, эндометриоз) лучше начинать занятия по тренировке интимных мышц под контролем врача.

- Таким образом, развивая интимные мышцы, мы можем порой решить проблемы, которые требуют хирургического вмешательства: опущение матки или чрезмерное растягивание влагалища после родов, ослабление мочеиспускательного канала. Натренированные связки становятся эластичнее, а значит, увеличивается шанс избежать разрывов во время родов. Кроме того, доказано, что, давая интимным мышцам необходимую нагрузку, мы стабилизируем свой психоэмоциональный фон.

[B]Упражнения для мужчин.[/B]

- Для них неоднократные перерывы в процессе мочеиспускания столь же эффективны. Каждую следующую порцию нужно стремиться сделать мощнее. Ослабевает напор – остановиться. Сделать глубокий вдох, резкий выдох – и постараться выдать оптимальный результат.

- Кроме того, нужно учиться работать мышцами ануса и подмошоночными мышцами раздельно. Каким образом? Расслабиться, сосредоточиться и пытаться пошевелить пенисом, используя только подмошоночные мышцы. Для анальных мышц – напряжение (сжимание) ануса по 15-20 раз, три– четыре раза в день.

- Когда тренироваться? Всегда – и когда необходимо избавиться от болезни, и когда от нее избавились. В лечебный период, естественно, заниматься нужно интенсивнее. Можно совмещать тренировки с любым житейским делом – чисткой зубов, бритьем, завариванием чая. Тем, кто за рулем, хорошо бы упражняться всякий раз, когда машина останавливается на красный свет (безлошадным ничто не мешает «трудиться» в метро).

Давно интересовалась. Надо попробывать будет. Не знала,что даже для мужчин упражнения есть. Посоветую мужу:)

вот и я не знала, про мужские упражнения. Про женские то хоть что-то слышала) а вот про то, что эти упражнения полезны в плане профилактики...вообще для меня было открытием)

а я тренирую :connie_1: , начала еще до беременности
а если делать во время секса, то здорово усиливает оргазм, и мужу тоже приятно, но если увлечься, то он быстро оказывается "вне игры" ))))))))))
есть еще специальные шарики, обязательно куплю ))

[QUOTE=albatros;2220892]а я тренирую :connie_1: , начала еще до беременности
а если делать во время секса, то здорово усиливает оргазм, и мужу тоже приятно, но если увлечься, то он быстро оказывается "вне игры" ))))))))))
есть еще специальные шарики, обязательно куплю ))[/QUOTE]

и я тренирую. давно уже;)
а не так давно и шарики приобрела:)))

а я подумывала насчет спец.курсов

да...были бы в моем городе курсы такие я бы ходила обязательно...а самой че то не то...не получается или неохото..

Я думаю обязательно этим заняться;) !

Я после родов все время Кегеля делаю, но я и до родов практиковала. Мужу очень нравится, он говорит, что когда я его внутри сжимаю, то он получает необыкновенное удовольствие.

[QUOTE=Софьюшка;2265968]и я тренирую. давно уже;)
а не так давно и шарики приобрела:)))[/QUOTE]

И как тебе шарики?

я тоже недавно упражнения кегеля стала пробовать делать, не трудно, да и полезно)))

а вот шарики, хорошая идея...нужно подумать!

обязательно попробую:)))

Делаю эти упражнения лет с 20, мышцы хорошо натренированы уже, и в родах это мне очень помогло. Да и так, мужу очень нравится!!! :)

а если есть беременность, например, такая тренировка может повлиять? Я раньше такие упражнения делала какое-то время, потом бросила. Но мне кажется, у меня мышцы там иногда непроизвольно сокращаются, в момент волнения или раздражения, если в положении сидя (замечала), может быть такое?

я тренировала до Б,результат был заметен.
думала,что с беременностью надо прекратить,но даже в видеокурс гимнастики для беременных упражнения кегеля включены))) продолжаем:)

[QUOTE=Софьюшка;3205618]я тренировала до Б,результат был заметен.
думала,что с беременностью надо прекратить,но даже в видеокурс гимнастики для беременных упражнения кегеля включены))) продолжаем:)[/QUOTE]

а в как именно проявился результат?

[QUOTE=Beeelochka;3213120]а в как именно проявился результат?[/QUOTE]

Я делала до Б и после.
У меня от этих упражнений внутри очень узко - мужу нравится. К тому же натренированными мышцами влагалища можно дополнительно стимулировать член мужчины во время занятия любовью, мой муж не раз признавался, что это особенные приятные ощущения. Считается, что женщины, которые в совершенстве владеют этими мышцами, могут довести мужчину до оргазма не двигаясь, вообще не совершая никаких фрикций, а только напрягая и расслабляя мышцы влагалища.

[QUOTE=Miriam;3231762]Я делала до Б и после.
У меня от этих упражнений внутри очень узко - мужу нравится. К тому же натренированными мышцами влагалища можно дополнительно стимулировать член мужчины во время занятия любовью, мой муж не раз признавался, что это особенные приятные ощущения. Считается, что женщины, которые в совершенстве владеют этими мышцами, могут довести мужчину до оргазма не двигаясь, вообще не совершая никаких фрикций, а только напрягая и расслабляя мышцы влагалища.[/QUOTE]

я во время секса пыталась сокращать там мышцы, для пробы, так сказать. Но почему-то не получалось, либо я этого не чувствовала. А НЕ во время секса они хорошо сокращаются%-0 Странно как-то...

[QUOTE=Beeelochka;3231853]я во время секса пыталась сокращать там мышцы, для пробы, так сказать. Но почему-то не получалось, либо я этого не чувствовала. А НЕ во время секса они хорошо сокращаются%-0 Странно как-то...[/QUOTE]

Ну, во-первых, во время секса ты все-таки сжимаешь мышцы вокруг члена мужчины, поэтому сила сжатия ограничена пространством. Во-вторых, быть может, они у тебя недостаточно натренированы и силы сжатия не хватает? %-0

[QUOTE=Miriam;3231869]Ну, во-первых, во время секса ты все-таки сжимаешь мышцы вокруг члена мужчины, поэтому сила сжатия ограничена пространством. Во-вторых, быть может, они у тебя недостаточно натренированы и силы сжатия не хватает? %-0[/QUOTE]

мне кажется, они меня не слушаются%-0 Не знаю, насколько натренированы, но раньше я тренировала, и без секса они хорошо сжимаются... Но у меня там само по себе узко, может поэтому...

[QUOTE=Beeelochka;3231956]мне кажется, они меня не слушаются%-0 Не знаю, насколько натренированы, но раньше я тренировала, и без секса они хорошо сжимаются... Но у меня там само по себе узко, может поэтому...[/QUOTE]

Вот, что в статье про упражнения Кегеля нашла:
[I]Может показаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.[/I]
Может, тебе опять начать тренироваться? ;)

[QUOTE=Miriam;3231762]Я делала до Б и после.
У меня от этих упражнений внутри очень узко - мужу нравится. К тому же натренированными мышцами влагалища можно дополнительно стимулировать член мужчины во время занятия любовью, мой муж не раз признавался, что это особенные приятные ощущения. Считается, что женщины, которые в совершенстве владеют этими мышцами, могут довести мужчину до оргазма не двигаясь, вообще не совершая никаких фрикций, а только напрягая и расслабляя мышцы влагалища.[/QUOTE]

ппкс:)

[QUOTE=Miriam;3231973]Вот, что в статье про упражнения Кегеля нашла:
[I]Может показаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.[/I]
Может, тебе опять начать тренироваться? ;)[/QUOTE]

может%-0 ... а это точно не помешает Б, если она наступила?

[QUOTE=Beeelochka;3232590]может%-0 ... а это точно не помешает Б, если она наступила?[/QUOTE]

Я думаю, что вряд ли. Ведь для беременности могут быть опасны только сокращения мышц матки, вряд ли ты умеешь их сокращать :girl_haha:

[QUOTE=Miriam;3330700]Я думаю, что вряд ли. Ведь для беременности могут быть опасны только сокращения мышц матки, вряд ли ты умеешь их сокращать :girl_haha:[/QUOTE]

я думаю, матка у меня живет в этом плане своей жизнью:girl_haha:

Я занимаюсь тренировкой интимных мышц, это очень полезно для здоровья и поможет избежать много проблем. В йоге есть упражнения для этих целей :)

[B]Beeelochka[/B], нет, это не мешает беременности!!! :)

Тренироваться следует начать с самых ранних сроков беременности, проделывая по 20-30 упражнений ежедневно.

Ничего страшного, если поначалу вы будете плохо справляться, и вам будет казаться, будто вы не можете напрячь мышцы достаточно сильно или надолго. Терпение и труд все перетрут! Но специалисты не рекомендуют усердствовать. Если вы стартовали с достаточно ослабленными тазовыми мышцами, нагрузку, усилие и интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно.
Помните, ваша цель – научиться чувствовать мышцы таза и контролировать их работу, а не создать максимально силовое напряжение.

Польза таких упражнений при беременности:
Укрепляет мышцы.
Позволяет наиболее эффективно использовать их ресурсы в процессе родов.
Учит правильно ими управлять.
Препятствует возникновению сильных болевых ощущений.
Помогает избежать разрывов тканей.
В целом способствует более легкому и быстрому родоразрешению.
Позволяет избежать многих дискомфортных и болевых ощущений в процессе вынашивания ребенка.
Помогает быстрее восстановиться в послеродовом периоде.
Улучшает физическое здоровье и подготовку.
Устанавливает контроль над мочеиспусканием.
Значительно улучшает качество сексуальной жизни.
Улучшает сексуальное здоровье женщины.
Продлевает период сексуальной активности женщины.
Активизирует выработку женских половых гормонов.
Улучшает настроение, внешний вид, самочувствие.

у нас после родов назначают 10 сеансов таких упражнений у аккушерки,если Г видет,что мышцы слабы...я 2 раза ходила,мне нравилось,укрепила мышцы..

[QUOTE=*skY_of_mIracles*;5641723]у нас после родов назначают 10 сеансов таких упражнений у аккушерки,если Г видет,что мышцы слабы...я 2 раза ходила,мне нравилось,укрепила мышцы..[/QUOTE]
Да, это хорошо :) Эти упражнения позволяют матке быстрее сократится, укрепляются мышцы тазового дна, улучшается циркуляция крови, что позволяет избежать женских воспалительных заболеваний ;)

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5641788]Да, это хорошо :) Эти упражнения позволяют матке быстрее сократится, укрепляются мышцы тазового дна, улучшается циркуляция крови, что позволяет избежать женских воспалительных заболеваний ;)[/QUOTE]

ага,а то после 2 родов плохо мочу держала...слабые мышцы были...

[QUOTE=*skY_of_mIracles*;5641793]ага,а то после 2 родов плохо мочу держала...слабые мышцы были...[/QUOTE]
А сейчас не занимаешься, для профилактики?

Пришлось начать после родов.
Очень ослабли мышцы в первые месяцы после родов, я при каждом чихе, извиняюсь...
пришлось тренировать. но лень матушка....
Забываю про это часто.

Обязательно надо заняться тренировкой - и мне будет хорошо и мужа удивлю приятно)))

я тоже все время забываю, никак не могу себя заставить, но очень хочется и очень привлекает то, что у некоторых женщин появляются новые ощущения в интимной жизни:)
надо как то взять себя в руки и начать!)

Я пробую сейчас делать, но я не понимаю правильно ли я делаю. И не могу долго делать?
Пробовала останавливать процесс мочеиспускания, но у меня не получается остановить. Вот и думаю это проблема в слабости генитальных мышц или болезни какая-то.
У кого-нибудь было такое ??

Начиталась, пошла делать)
Получается пока плоховато)
Но будем совершенствоваться

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

[b]Катеночек[/b], я думаю в слабости мышц, у меня пока тоже не получается полностью остановить...
есть к чему стремиться)

[b]Лисёнок[/b], тоже буду продолжать тренировать мышцы.