Йога... и все о ней
 

Вот уже 5 месяцев я занимаюсь йогой. Душевный покой, ощущение гармонии с окружающим миром, радость — это те эмоциональные состояния, которых я достигаю, занимаясь йогой. Особая атмосфера во время занятий и в повседневной жизни способствует поддержанию этого настроя.

Стинг, Мадонна, Леди Гага, Дженнифер Энистон, Джон Бон Джови – это лишь несколько всемирно известных артистов, которые практикуют йогу. Все больше и больше исследований показывают, что йога это не просто "модный тренд", она оказывает очень положительное влияние на здоровье человека.

Лично мне йога помогает поддерживать в форме не только фигуру, но и помогает улучшить состояние здоровья. Йога - это здорово. Давайте обсудим здесь всё, что касается йоги.

[B][COLOR="RoyalBlue"]Йога и правильное питание являются основой здорового образа жизни и профилактики болезней сердца. А так же, знаимаясь постоянно йогой, можно избежать преждевременного старения, подтянуть кожу лица и тела с помощью несложных упражнений. Главное - это правильное дыхание.

О дыхании в йоге можно говорить бесконечно. Но правильному, оздоравливающему дыханию нужно продолжительное время учиться. Всё не так просто, как кажется. Но об этом я напишу позже.

Хотелось бы также поговорить здесь о йоге и лунных фазах и днях. Как правильно оздоравливать организм в тот или определенный день лунного цикла. От положения Луны относительно Земли и Солнца, зодиокальных созвездий, наше здоровье зависит намного больше, чем кажется вначале. В каждую фазу выполняется свой небольшой комплекс упражнений, воздействующий на определенные части и органы тела, наиболее ослабленные в этот период времени с точки зрения традиционной медицины.[/COLOR][/B]

Эх, мячты мячты:girl_in_love: так хочу тоже йогой заниматься, только недавно с подругой об этом , только вот со спиной разберусь и наверно тоже решусь:girl_in_love:

[B][COLOR="Blue"]У йогов широко распространены три вида дыхания.[/COLOR][/B]

Первое – это хорошо известное [B][COLOR="blue"]очистительное дыхание [/COLOR][/B]йогов, действием которого объясняется удивительная сила и крепость легких, встречаемая у йогов. Йоги, обыкновенно, заканчивают свои дыхательные упражнения этим очистительным дыханием.

Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1. Вдохнуть полное дыхание.
2. Удержать дыхание на несколько секунд.
3. Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т.д., пока воздух не будет весь выдохнут. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.
Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.

[COLOR="Blue"][/COLOR]Второй вид дыхания - [B][COLOR="RoyalBlue"]оживляющее нервы дыхание йогов[/COLOR][/B].

Это упражнение хорошо известно йогам, которые считают его одним из наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы уставшему человеку. Цель этого упражнения – поднять деятельность нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизненность. Это упражнение создает возбуждающее давление, которое влияет на нервные центры и через них возбуждает и усиливает деятельность всей нервной системы, посылая усиленный поток нервной силы во все части тела.

1. Стать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении.
4. Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы дрожь.
5. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.
6. Сильно выдохнуть воздух через рот.
7. Проделать очистительное дыхание.

Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины вдыхания. Это упражнение нужно испытать для того, чтобы вполне оценить его. Оно не имеет себе равных, как подкрепляющее и возбуждающее средство.

Третий вид дыхания - [B][COLOR="blue"]дыхание для развития голоса[/COLOR][/B]

У йогов выработана форма дыхания специально для развития голоса. Они вообще известны своими удивительными голосами, которые всегда сильны, чисты и звучны и обладают замечательной способностью быть слышными на огромных расстояниях. Йоги практикуют особую форму дыхательных упражнений, в результате которых их голоса делаются мягкими, глубокими и получают удивительную способность достигать гораздо дальше голоса обыкновенного человека, не делаясь в то же время грубыми или жесткими.

Упражнение, описываемое ниже, с течением времени даст голосу человека эти свойства, или, говоря короче, даст ему голос йогов. Нужно понять, конечно, что эта форма дыхания употребляется только как добавочное упражнение в известных случаях и что ее нельзя рассматривать как регулярную форму дыхания.

1. Вдохнуть полное дыхание очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.
2. Задержать дыхание на несколько секунд.
3. Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.
4. Успокоить легкие очистительным дыханием.

Вот интересный опыт, который стоит попробовать: станьте перед зеркалом и сложите ваш рот для свистка, и свистите. Заметьте форму вашего рта и общее выражение вашего лица. Затем, попробуйте петь или говорить, как это вы делаете естественным образом, и заметьте разницу; потом опять начните свистеть на несколько секунд и затем, не меняя положения рта или лица, пропойте несколько нот и заметьте, какие вибрирующие звуки и сильный тон получится у вас.

[B][COLOR="Red"]Будьте здоровы! Занимайтесь йогой! Пусть вас окружает мир, дружба, чистота и любовь![/COLOR][/B]

Эх, переманишь ты меня наверно на свою йогу, сейчас уволюсь, и посмотрю, что там по финансам, а куда ходить нужно, и по деньгам как - что? :)

[B]ВАЖНО[/B]: В дни полнолуния нельзя перегружать организм упражнениями. Всё должно быть плавно, медленно, без каких-либо усиленных нагрузок. Лучше в эти дни заняться полным йоговским дыханием, расслаблением и медитацией :)

[B]Ань, напиши какие сегодня и завтра упражнения нужно делать! [/B]

И все таки я ничего не пойму, кто из модераторов удаляет мои сообщения и за что??? Уважаемый модератор прежде чем удалить мое сообщение напишите мне пожалуйста из-за чего!

Обязательно напишу :)

[B][COLOR="Navy"]Сегодня 27 лунный день, луна в знаке Весов.[/COLOR][/B]

Делаем упражнения для бёдер, почек и мочевого пузыря.

[B][COLOR="Purple"]Укрепляем мышцы бедра[/COLOR][/B].
Стоя прямо, делайте вдох через нос, поднимите руки вверх и прыжком расставьте ноги, став на пальцы. Так же прыжком вместе с выдохом вернитесь в исходное положение. Руки не должны касаться бедер, колени не должны сгибаться. Начните с 10 повторений.

Стоя прямо, вытянув руки вперед, делайте вдох через нос и постепенно приседайте, пока бедра не расположатся параллельно полу. Взгляд направлен вперед. Задержитесь в таком положении как можно дольше. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола. Колени должны быть все время вместе. Вернитесь в исходное положение, сделайте при этом выдох. Если вначале трудно задерживать дыхание, можете дышать нормально, пока не усвоите упражнение. Повторите 5 раз.

Стоя прямо на пальцах, вытянув руки в стороны, делайте вдох и медленно приседайте, разводя колени в стороны, не доводя, однако, приседания до посадки на пятки. Стопы соприкасаются друг с другом пятками и пальцами. Задержите дыхание в этом положении. Медленно возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. Если вначале задержка дыхания будет затруднена, дышите нормально, пока не усвоите упражнения. Повторите 5 раз.

Для укрепления мышц бедёр также будет полезно [COLOR="purple"][B]упражнение "Ворон".[/B][/COLOR]
1. Исходное положение: стопы расставлены чуть больше ширины плеч, ладони соединяете на уровне груди и делаете глубокое приседание. Выдохните в этом положении.
2. Затем плавно поднимаетесь вверх и поднимаете правую руку вверх до 60 градусов. Вдохните. Вы будете чувствовать как работают мышцы бедер во время подъема вверх.
3. Теперь вы опять повторяете глубокое приседание. Чем глубже приседание, тем больше больше будет растяжение внутренних мышц бедер. Выдохните.
4. И снова плавный подъем, только теперь поднимаете левую руку вверх на 60 градусов.
5. Продолжайте эти движения во время выполнения упражнения. Вы можете начать с одной минуты или меньше и постепенно увеличивайте временной интервал. Самое важное условие — не переусердствуйте :)

Упражнение "Ворон" можно совместить с произнесением мантры.
Это повысит умственные и эмоциональные достоинства физического упражнения.

[COLOR="purple"][B]Упражнения для почек и желудка:[/B][/COLOR]
Поза дерева. [URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/11/620509eb5c86c9a2.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/11/sm_620509eb5c86c9a2.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/11/620509eb5c86c9a2.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/11/sm_620509eb5c86c9a2.jpg[/IMG][/URL][/URL]
1. Встаньте в Тадасану.
2. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра. Поместите стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
3. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и поднимите руки прямо над головой.
4. Сохраните позу несколько секунд, дыша глубоко. Затем опустите руки, разъедините ладони, выпрямите правую ногу и возвратитесь в Тадасану.
5. Повторите позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану и расслабиться.
Время в позе - 30 секунд с каждым балансом.
Когда поза освоена и балансировать на одной ноге становится легко, можно выполнять асану с закрытыми глазами.


Поза "воин". [URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/11/792509eb3770d4b2.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/11/sm_792509eb3770d4b2.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/11/792509eb3770d4b2.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/11/sm_792509eb3770d4b2.jpg[/IMG][/URL][/URL]
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте вдох и расставьте ноги на 120-135 см. Руки поднимите в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
3. Поверните правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Вытяните подколенные мышцы левой ноги.
4. Сделайте выдох и согните правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, так чтобы между правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.
5. Кисти рук вытяните в стороны, словно два человека их тянут, стоя друг против друга.
6. Лицо поверните вправо и направьте взгляд на правую ладонь. Задние мышцы левой ноги полностью вытяните. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии.
7. Сохраняйте позу 20-30 секунд. Дышите глубоко. Сделайте вдох и вернитесь в позицию 2.
8. Поверните левую стопу на 90° влево, а правую стопу - слегка влево, согните левое колено и выполните пункты 3-6 в левую сторону.
9. Сделайте вдох и вернитесь в положение 2. Затем выдохните и вернитесь в Тадасану.

Уттанасана.
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/11/888509eb47dad6e2.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/11/sm_888509eb47dad6e2.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/11/888509eb47dad6e2.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/11/sm_888509eb47dad6e2.jpg[/IMG][/URL][/URL]
1. Встать в Тадасану.
2. На выдохе наклониться вперед и опустить ладони на пол.
3. Сначала голову вниз не опускать, стараться вытянуть спину вперед, затем голова опускается вниз, шея расслабляется.
4. Если ладони на пол не опускаются, то можно выполнить захват руками за лодыжки или голени.
5. По возможности держать ноги прямыми в коленях, коленные чашечки подтягивать вверх по направлению к тазобедренным суставам.
6. Несколько дыханий удерживать эту позу. Дыхание должно быть медленным и ровным.
7. На вдохе поднять голову от коленей, выдохнуть, и на следующем вдохе вернуться в Тадасану.

Поза "Лодка".
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/11/959509eb50b2f926.gif.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/11/sm_959509eb50b2f926.gif[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/11/959509eb50b2f926.gif.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/11/sm_959509eb50b2f926.gif[/IMG][/URL][/URL]
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.
2. Согните колени и приблизьте стопы к ягодицам.
3. Возьмитесь кистями за большие пальцы ног, выдохнете, вытяните ноги вверх, выпрямив колени, подтяните коленные чашечки к бедрам и балансируйте на ягодицах, прогнув позвоночник насколько возможно. Вначале упражняющийся опрокидывается на пол; научиться балансировать только на ягодицах удается не сразу, требуется время и упражнения.
4. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дышите нормально.

[B][COLOR="Red"]Будьте здоровы!!![/COLOR][/B] :)

Спасибки, Анют, я правильно поняла, упражнения каждый раз разные? :) Иль нет?

Привет :)

Да, упражнения в йоге зависят от лунного дня, который отвечает за определенную часть тела. И от того, в каком знаке находится Луна (тоже отвечает за определенную часть тела или органа). В эти дни делаются упражнения, которые предназначены для оздоровление этих органов.

аааааа, понятно, догнала, тогда на послезавтра скинь что делать, окей? :)

обязательно :)

Сейчас еще хорошо делать перевернутые позы, асаны при которых положение таза находится выше головы.
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/11/589509ebd56ad6d6.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/11/sm_589509ebd56ad6d6.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/11/589509ebd56ad6d6.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/11/sm_589509ebd56ad6d6.jpg[/IMG][/URL][/URL]
1. Ложитесь на спину. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки прямые, лежат вдоль тела ладонями вниз.
2. На выдохе поднимаете ноги, сначала вертикально, потом отрывая тазобедренный сустав от пола, под углом 60 гр. и нижнюю часть тела под углом 45 гр. Верхняя часть лопаток касается пола. Пальцы ног находятся чуть дальше уровня головы.
3. Сгибаете руки в локтях и ладонями подпираете таз. Если положение принято правильно, то угол между предплечьем и плечом будет 90 гр.
4. Задерживаясь в этом положении, дыхание спокойное, животом через нос.
5. Ноги опускаете чуть ниже за голову, убираете руки и не спеша, спокойно опускаете тело, затем ноги также опускаются вниз, принимая исходное положение.

я и без картинок понимаю, не глупая ))))

)))))))))

Это ж для наглядности. Некоторые позы очень сложно делать просто по описанию, надо один раз увидеть, чем сто раз услышать ;)

нее, я в некоторых вообще не прогибаюсь)))) ты чего не спишь?

Ну, не все сразу! Чтобы такие позы научиться правильно делать, нужно годы тренировок. Главное правильное дыхание! Не научишься правильно дышать, толку будет мало... Не спится мне :)

[B][COLOR="Purple"]Сегодня 28 лунный день, Луна в знаке Скорпиона.
[/COLOR][/B]
В дни, когда Луна находится в знаке Скорпиона, особенно чувствительны нижняя челюсть, шея и затылок, а также горло и щитовидная железа, а также половые органы и мочепроводящие пути.

[B][COLOR="Blue"]1. Разминка шеи.[/COLOR][/B]
Сохраняя вертикальное положение шеи, за волосы на макушке мягко, но настойчиво тянем голову вверх, а плечи опускаем вниз. Далее продолжаем с наклонов вперед-назад, затем повороты головы влево-вправо (подбородок должен двигаться в одной горизонтальной плоскости), далее наклоны в сторону, и завершаем вращениями головой.
Выполняя все эти движения, очень важно сохранять ощущение вытяжения шеи. Используется два типа вращений: первый – макушкой "рисуем" окружности, по ощущениям постепенно увеличивая их радиус. Второй – "рисуем" круги подбородком, то есть движения головой делаем в вертикальной плоскости (подбородок тянется вверх-вперёд-вниз-на себя, и наоборот). При выполнении вращений сначала выбирается непредельная амплитуда движения, которая постепенно увеличивается, если нет неприятных ощущений.

[I][B]Завершаем разминку короткой силовой фиксацией.[/B][/I]
Голова вертикальна, переплетённые в пальцах ладони помещаем на лоб, плавно и глубоко вдыхаем, на выдохе начинаем надавливать головой на ладони, а ладонями на голову, сохраняя вертикальное положение шейного отдела. В конце выдоха прилагается максимальное усилие – но это только для здоровых людей(!). Для тех, у кого уже имеются проблемы с шеей – застарелые травмы, остеохондрозы, спондилезы и т.п., рекомендуется более мягкий вариант, но с большим количеством повторений и 2 раза в день.

Аналогичным образом выполняется упражнение с ладонями на затылке, а затем и с правой-левой стороной – в этом случае одна ладонь помещается на ухо, шея остаётся вертикальной. Чтобы уменьшить нагрузку, в терапевтическом варианте достаточно давления на голову двумя-тремя пальцами. Время изометрической нагрузки на мышцы шеи определяется индивидуально. Для начала достаточно 5–10 секунд с умеренным усилием, постепенно можно увеличивать силу давления и время выполнения упражнения – до 15–20 секунд, этого вполне достаточно для получения характерного укрепляющего эффекта.

[B][COLOR="blue"]Упражнения для укрепления мышц шеи[/COLOR][/B]
[B][I]Упражнение первое:[/I][/B] лечь на пол лицом вниз. Лоб положить на кисти рук. Оторвать лоб от рук так, чтобы голова зависла в воздухе строго лицом вниз. Убрать руки, чтобы кончик носа почти касался пола. И держать. По истечении какого-то времени, когда мышцы шеи начнут уставать, снова подставить руки и осторожно опустить на них лоб.
[B][I]
Упражнение второе:[/I][/B] лечь на спину и приподнять затылок от пола на пару сантиметров (это расстояние в большинстве случаев определяется шириной подложенной под голову ладони), лицо смотрит вверх. И так держать, пока не почувствуется усталость в мышцах шеи. Есть два важных нюанса. Первое – голова не должна запрокидываться или подаваться подбородком вниз. Шея должна быть вытянута параллельно полу, в правильном положении между подбородком и ключицами сохраняется расстояние, примерно равное развернутой поперек ладони, но в зависимости от телосложения и наличия искривлений позвоночника высота головы над полом может быть разной, главное – чтобы шея была равномерно вытянута. Второе – плечи не должны напрягаться и помогать удерживать голову над полом, крайне важно научиться расслаблять в этом положении плечи и держать вес головы только мышцами шеи.

[B][COLOR="blue"]2. Сиддхасана (совершенная поза)[/COLOR][/B]

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Согните правую ногу так, чтобы ее подъем лежал на полу, подошва касалась левого бедра, а пятка упиралась в промежность - область между половыми органами и анусом. Согните левую ногу и прижмите ее пятку к лобковой кости над половыми органами. Пальцы левой ноги и внешний край ступни поместите между голенью и бедром правой ноги (возможно для этого придется временно разогнуть правую ногу). Руками протолкните пальцы правой ноги между голенью и бедром левой. Ноги должны быть теперь "сцеплены"; колени лежат на полу. Левая пятка должна находиться в точности над правой пяткой; позвоночник выпрямлен и вертикален.
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/21450a0dbf128370.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_21450a0dbf128370.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/21450a0dbf128370.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_21450a0dbf128370.jpg[/IMG][/URL][/URL]
Сиддхасана оказывает сильное воздействие на все органы брюшной полости, особенно на половые органы. Полезна при заболеваниях нижнего отдела позвоночника. Поза хороша для устранения тугоподвижности в коленях и лодыжках.

[COLOR="blue"][B]3. Поза сапожника.
[/B][/COLOR]
В положении сидя соедините стопы, разведите колени в стороны. Обхватите пальцы ног руками
Вдохните и опустите бедра на пол, а макушкой головы тянитесь вверх. Плечи опустите и отведите назад, грудь выдвигайте вперед. Вдавливайте колени в пол, раскрывая бедра
Продолжайте раскрывать грудь и держать спину прямо. Сделайте выдох и мягко подайте вперед корпус тела. Закройте глаза и смотрите в третий глаз/шестая чакра
Сделайте 3-8 вдохов - выдохов
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/72550a0dd204e107.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_72550a0dd204e107.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/72550a0dd204e107.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_72550a0dd204e107.jpg[/IMG][/URL][/URL]

[B][COLOR="blue"]4. Позы высокого выпада.[/COLOR][/B]
Из Позы Стола выдвиньте правую ногу вперед в выпаде, так, чтобы она оказалась между руками , колено под прямым углом к земле. Подогните пальцы ног и выпрямите заднюю ногу.
Пальцами, ладонями или кулаками упирайтесь в пол, а макушкой головы тянитесь в небо. Опустите и разверните плечи назад, выдвиньте грудь вперед. Подбородок параллелен полу, взгляд устремлен вперед.
Вытяните заднюю поверхность ноги, для этого тяните пятку к полу, а ногу вверх. Расслабьте бедра, пусть сила гравитации тянет их к полу.
Сделайте 2-6 дыхательных циклов.
Чтобы выйти из позы, опустите левое колено на пол и подтяните правое колено, вернувшись в Позу Стола или Позу Собаки Мордой Вниз
Повторите упражнение с другой стороны.
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/67650a0ddf161236.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_67650a0ddf161236.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/67650a0ddf161236.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_67650a0ddf161236.jpg[/IMG][/URL][/URL]

[B][COLOR="Blue"]5. Упражнения для щитовидной железы[/COLOR][/B]

[B][COLOR="blue"]Халасана или поза плуга[/COLOR][/B]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/38550a0deb6eae04.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_38550a0deb6eae04.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/38550a0deb6eae04.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_38550a0deb6eae04.jpg[/IMG][/URL][/URL]
Лягте на спину. Руки вдоль тела. Согните колени. Вытолкните ноги вверх и назад, согните в коленях, колени касаются лба. Положите руки под бедра.
Выпрямите ноги и осторожно закиньте их за голову. Пальцы ног касаются пола.
Когда пальцы ног коснулись пола, вы можете вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз.
Сделайте 4-10 дыхательных циклов.
Чтобы выйти из позы, согните колени назад к голове, и очень осторожно вернитесь в исходное положение, как бы разворачивая спину назад и опуская ее на пол.

[COLOR="blue"][B]Поза моста[/B][/COLOR]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/8850a0df2e2f935.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_8850a0df2e2f935.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/8850a0df2e2f935.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_8850a0df2e2f935.jpg[/IMG][/URL][/URL]
Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Бедра широко разведены. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Кончиками пальцев слегка коснитесь пяток.
Вдавливайте ступни в пол. Вдохните и оторвите бедра и спину от пола. Слегка сведите колени так, чтобы они были на ширине бедер.
Вдавливайте руки и плечи в пол, приподнимая грудь. Напрягайте ноги, ягодицы и выполняйте мула бандху, чтобы подняться выше.
Сделайте 4-8 дыхательных циклов.
Чтобы выйти из позы, выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение.

[COLOR="blue"][B]Полная поза лодки[/B][/COLOR]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/37350a0df6be6a7d.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_37350a0df6be6a7d.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/21/37350a0df6be6a7d.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/21/sm_37350a0df6be6a7d.jpg[/IMG][/URL][/URL]
Из позиции сидя согните колени, соедините ноги вместе, стопы на полу. Руки держите на задней поверхности бедер, локти разведены в стороны. Вытяните руки вперед ладонями вниз.
Отклонитесь назад и приподнимите стопы на 2-4 см от пола. Соедините лопатки вместе, расширяя и поднимая грудь.
Потихоньку выпрямляйте ноги, тяните носки вперед. Таким образом, поднимите ноги до удобной вам высоты. Выпрямляйте руки параллельно полу. Ладони смотрят вниз. Следите за тем, чтобы грудь была раскрыта, а плечи опущены и отведены назад.
Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. Сосредоточьте усилия в области груди и ног.
Чтобы выйти из позы, выдохните, согните колени, опустите ноги на пол.

[B][COLOR="Red"]Будьте здоровы!!! [/COLOR][/B]:)

[COLOR="Red"][/COLOR][B][COLOR="Magenta"]Сегодня 29 лунный день, последний день лунного цикла, луна в Скорпионе.[/COLOR][/B]
Продолжаем выполнчять упражения для дней Скорпиона (см. выше), а так же делаем упражнения на укрепление нервной системы организма.

Самое главное упражнение на сегодняшний день - [COLOR="Red"][B]полное дыхание йогов[/B][/COLOR].
О дыхании в йоге я уже писала ранее, но о полном йоговском дыхании следует рассказать отдельно:

Представляет собой синтез трёх видов дыхания, включая все их достоинства (и ни одного недостатка). Полное дыхание йогов приводит в действие всю дыхательную систему, каждую точку.
Грудная полость может расшириться до её нормального, естественного объёма, и возможности лёгких могут быть увеличены энергичным использованием межрёберных мышц.
Упражнение следует начинать осторожно и избегать перенапряжения.

Исходное положение - сидя на коленях-пятках (поза ваджрасана):
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/31/25250a20c4f024c0.png.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/31/sm_25250a20c4f024c0.png[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/31/25250a20c4f024c0.png.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/31/sm_25250a20c4f024c0.png[/IMG][/URL][/URL]
1. Сделать энергичный выдох.
2. Начать вдох, который состоит из трёх фаз:
1) движение диафрагмы - живот медленно выпячивается вперёд. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть лёгких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением;
2) расширяем рёбра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину лёгких;
3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные лёгкие.
3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох - сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние рёбра, потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межрёберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без лишней резкости.

При выполнении полногой йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов.
Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.

Сегодня также полезны релаксирующие упражнения,[B] [COLOR="red"]поза шавасаны[/COLOR][/B] (или поза трупа):
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/31/29350a20dc3c45ac.JPG.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/31/sm_29350a20dc3c45ac.JPG[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/31/29350a20dc3c45ac.JPG.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/31/sm_29350a20dc3c45ac.JPG[/IMG][/URL][/URL]Она должна быть разъяснена подробнейшим образом, поскольку правильное её исполнение обеспечивает немалую часть позитивного эффекта всей практики в целом, а неверное способно нанести иногда немалый ущерб.
Итак, цель «Шавасаны» — отдых и расслабление после проработки тела асанами.
главный смысл «Шавасаны»: устранение тренировочного возбуждения центральных двигательных структур с тем, чтобы оно, растворившись, оставило ЦНС очищенной от себя самого и состояния, бывшего до начала занятий.
По мере роста мастерства в практике асан происходит адаптация, и они уже не влияют на ЦНС до такой степени непривычно, как это происходит вначале, поэтому время «Шавасаны» может укоротиться и она станет качественно иной. Но традиционно считается, что после занятий продолжительностью свыше часа завершающее расслабление необходимо всегда.
Как выполнять:
1.Лечь на спину. Руки прямые вдоль тела, но тела не касаются. Ноги вытянуты и немного разведены в стороны. Глаза закрыты.
2.Расслабьте все мышцы тела с помощью сознания, начиная с мышц рук, затем ног, ягодицы, поясницы, живота, спины, груди и мышцы плечевого пояса. Затем расслабьте мышцы шеи, лица и язык. И последними расслабьте глаза.
3.При выходе из Шавасаны сделайте глубокий вдох и потянитесь, напрягая все мышцы в том же порядке.

[B][COLOR="Magenta"]Будьте здоровы и энергичны![/COLOR][/B]

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5449726][B][COLOR="Blue"]5. Упражнения для щитовидной железы[/COLOR][/B]

[B][COLOR="blue"]Халасана или поза плуга[/COLOR][/B]

да я так никогда в жизни не сделаю [URL=http://smayliki.ru/smilie-1264324839.html][IMG]http://s20.rimg.info/87e85afccfabf6a65930f996242b6500.gif[/IMG][/URL]

Не всё так страшно! Да, сначала может и не получаться так, как на картинке. Но тренировки делают свое дело :)

[B][COLOR="Red"]Сегодня Новолуние 1 и 2 лунные дни, луна в Стрельце.[/COLOR][/B]

Дни новолуния считаются днями отдыха от практики асан в традициях йоги.
В чем смысл этого обычая?
Как и все существа "водной природы" (а в человеке воды около 70 процентов), мы подвержены воздействию фаз Луны. Фазы Луны определяются ее позицией по отношению к Солнцу. Солнце и Луна оказывают гравитационное воздействие на Землю. Их положения относительно друг-друга вызывают разные энергетические опыты, которые можно сравнить с циклом дыхания. Энергия новой Луны соотносится с завершением выдоха, когда велика сжимающая, идущая вниз сила, которая вызывает в нас чувство спокойствия и стабильности, но туповатости и болезненности в сфере физической нагрузки. Поэтому в 1 и 2 день Новой Луны принято отдыхать от силовой йоги и посвятить себя медитации и расслаблению. Полезно ложиться спать пораньше.

Сегодня следует выполнять следующие асаны: [B][COLOR="Blue"]ШАВАСАНА (см. описание в предыдущих постах)[/COLOR][/B] и [B][COLOR="Indigo"]МАКРАСАНА[/COLOR][/B] (поза крокодила)- другая распространенная поза для расслабления. Существует несколько вариантов позы крокодила. Ниже приводится предназначенный для отдыха.

Как ее выполнять?
1.Лечь на пол лицом вниз, ноги вместе, носки вытянуты.
2.Одну руку поместить под лицо ладонью вниз, другую расположить ладонью на тыльной стороне кисти нижней руки. Руки спокойно лежат на полу.
3.Повернуть голову в любую сторону и опустить щекой или любой другой частью головы на сложенный руки. Можно опираться на руки и подбородком, и лбом - как удобнее. Главное, чтобы ничто не тревожило и можно было расслабиться.
4.Полностью расслабить тело. Можно представить себя крокодилом, греющимся под палящими лучами солнца.
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/41/71050a36d62c086d.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/41/sm_71050a36d62c086d.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/41/71050a36d62c086d.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/41/sm_71050a36d62c086d.jpg[/IMG][/URL][/URL]

Эта поза предназначена в основном для отдыха после напряженных асан. После хорошего растягивания или скручивания следует принять Макрасану или Шавасану и сосредоточится на тех частях тела, которые подвергались наибольшему воздействию. Эти места отличаются своеобразным ощущением, средним между болезненным и приятным - легчайший спазм мышц, некоторое потягивание и т.д.
Расслабляться стоит до тех пор, пока эти ощущения не пропадут.

Сегодня делала, классно так, без напрягов [URL=http://smayliki.ru/smilie-1074927015.html][IMG]http://s17.rimg.info/dcb810bed65e77cfd3bc485ea9159aa9.gif[/IMG][/URL]

Ты научилась правильно дышать??? Или нет?

почти [URL=http://smayliki.ru/smilie-1283211399.html][IMG]http://s20.rimg.info/e2e8d5e28786d89f5b618289c3258360.gif[/IMG][/URL]

Дыхание - это самое главное! Его нельзя задерживать ни на секунду!!! Научиться правильно дышать залог того, что упражнения будут приносить только пользу ;)

Еще полезно делать [B][COLOR="Green"]упражнения для активизации нервной системы[/COLOR][/B].

[B][COLOR="green"]1.[/COLOR][/B] Сядьте в простую позу. Согните руки в локтях, кисти немного выше, чем уровень плеч. Указательные пальцы обеих рук направлены вверх, остальные сжаты в кулак, большой палец сверху. Указательные пальцы напряжены, как будто сделаны из стали. Нос сморщен, верхняя губа приподнята, обнажая зубы в гримасе злобы. Мощное дыхание через нос. Концентрируйтесь на дыхании через ноздри. Продолжайте 4 минуты.
[B][COLOR="green"]2.[/COLOR][/B] Простая поза. Согните пальцы рук, подобно когтям тигра, ладони направлены вперед, Начните мощное движение вперед-назад попеременно то левой, то правой рукой. Дыхание через рот в форме буквы "О". Быстрое и мощное движение рук задаст ритм дыханию. Используйте это движение, чтобы высвободить внутренний гнев. Разозлитесь, будьте агрессивны физически, мысленно и духовно. После 2,5 минут усильте движение, почувствуйте себя разъяренным зверем, рвущим добычу. Продолжайте так еще 1,5 минуты.
В конце: вдохните, задержите дыхание и напрягите все тело, и затем выдохните. Повторите еще два раза.
Это упражнение помогает избавиться от депрессии.
[B][COLOR="green"]3.[/COLOR][/B] Простая поза. Соедините ладони напротив груди на уровне сердечного центра. На вдохе высовывайте язык за пределы рта как можно дальше, одновременно разводя руки в стороны до уровня плеч. На выдохе убирайте язык и соединяйте ладони в исходное положение. Высовывайте язык так, чтобы напрягалась уздечка под языком, это стимулирует центральную нервную систему, которая управляет работой нашего тела. Продолжайте 3 минуты.
В конце: вдохните, высуньте язык до предела, задержите дыхание на 10 секунд, и выдохните. Повторите еще два раза.
У этого упражнения постепенное и прогрессирующее воздействие на нервную систему. Большинство людей испытывает это воздействие в несколько этапов: после 3 или 4 раза, появляется боль в нижней части языка, затем боль ощущается с обеих сторон языка, и в конце, после 3-х минут, нейроны головного мозга начинают изменяться, и Вы чувствуете себя прекрасно.
[B][COLOR="Green"]4.[/COLOR][/B] Простая поза. Поместите четыре пальца обеих рук на линию посредине лба, большие пальцы - произвольно. Локти разведите в стороны на уровне головы. Закройте глаза, успокойтесь.
В конце: вдохните, концентрируйтесь на точке между бровями, направляя туда всю вашу энергию, и выдохните. Повторите еще два раза.

[B][COLOR="Blue"]Сегодня 7 лунный день, луна в знаке Водолея.
[/COLOR][/B]

Энергия дней Водолея оказывает особое влияние на нижнюю часть бедра и голеностопный сустав.

Асаны в этот день:

[B][COLOR="Red"]1. Поза собаки мордой вниз.[/COLOR][/B]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/33650aa130d467f3.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_33650aa130d467f3.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/33650aa130d467f3.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_33650aa130d467f3.jpg[/IMG][/URL][/URL]
1.Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
2.Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
3.Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
4.Оставаться в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться в позе ребенка.

[COLOR="red"][B]2. Поза половины луны[/B][/COLOR]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/59950aa13a601cda.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_59950aa13a601cda.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/59950aa13a601cda.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_59950aa13a601cda.jpg[/IMG][/URL][/URL]
1.Поставить стопы параллельно.
2.Вдоль внешнего края правой стопы провести воображаемую линию и на расстоянии 15—20 сантиметров от стопы поставить правую ладонь (опирайтесь на пальцы: мизинец ближе к стопе — большой палец на той же линии, дальше от стопы).
3.Придерживаясь левой рукой о пол, поднять левую ногу, выпрямить ее, развернуть стопу кверху, развернуть таз влево. Сделать несколько вдохов и выдохов.
4.Вытянуть левую руку вперед, накрыв плечом левое ухо, ладонь повернуть к полу.
5.Взгляд направить в пол.

[COLOR="red"][B]3. Поза бабочки[/B][/COLOR]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/98450aa1407a5d74.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_98450aa1407a5d74.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/98450aa1407a5d74.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_98450aa1407a5d74.jpg[/IMG][/URL][/URL]
1.Сесть в Дандасану, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху.
2.Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности.
3.Опустить бедра на пол, коснуться пола коленями.
4.Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно. Со временем увеличивать продолжительность выполнения.

[COLOR="red"][B]4. Поза героя[/B][/COLOR]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/13850aa147bdf048.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_13850aa147bdf048.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/13850aa147bdf048.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_13850aa147bdf048.jpg[/IMG][/URL][/URL]
1.Встать в Тадасану, расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше).
2.Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо.
3.Сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава.
4.Поджать копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно.
5.Толкая ногами пол, вытянуть руки вверх и вперед. В некоторых школах предлагают соединить ладони.
6.Тянуться вверх, удлиняя руки и спину.

[COLOR="red"][B]5. Поза лотоса[/B][/COLOR]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/50450aa14f755b1b.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_50450aa14f755b1b.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/50450aa14f755b1b.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_50450aa14f755b1b.jpg[/IMG][/URL][/URL]
1.Сесть на пол, согнуть правую ногу в колене, положить правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка.
2.Левую ногу расположить также. Вытянуть спину вверх, опустить и расслабить плечи.
Сохраняйте спину вертикальной и прямой, а мышцы расслабленными.

[COLOR="red"][B]6. Перевернутая поза растянутого бока[/B][/COLOR]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/39550aa15d92428d.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_39550aa15d92428d.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/39550aa15d92428d.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_39550aa15d92428d.jpg[/IMG][/URL][/URL]
1.Расставить ноги на расстояние примерно равное длине вашей ноги, вытянуть руки в стороны с ладонями, обращенными вниз.
2.Повернуть правую стопу строго вправо, а левую — слегка вправо, под небольшим углом. Оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов.
3.С выдохом развернуть корпус вправо и занести левую руку за правое колено и поставить ладонь на пол, подталкивая коленный сустав локтем и плечом. Правую руку вытянуть вверх, а затем вперед, над правым ухом.
4.Сохранять позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно.

[B][COLOR="red"]7. Поза стула[/COLOR][/B]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/41150aa16829e2bc.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_41150aa16829e2bc.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/91/41150aa16829e2bc.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/91/sm_41150aa16829e2bc.jpg[/IMG][/URL][/URL]
1.Встать в Тадасану (стопы вместе). Сгибая ноги в коленях, опустить ягодицы вниз, словно садясь на стул.
2.Направить копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины.
3.Вытянуть руки над головой параллельно друг другу, опуститься еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.
4.Оставаться в максимально низком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Дышать ровно.
[COLOR="Lime"][B]
Будьте здоровы!!![/B][/COLOR]

Давно не захаживала. Сейчас осваиваю [B][COLOR="Red"]"дыхание огня"[/COLOR][/B].

Дыхание Огня - это одна из основных техник дыхания, применяемых в йоге. Оно может выполняться в различных позах. Дыхание Огня обладает многочисленными положительными эффектами. Очень важно овладеть этим дыханием, уметь выполнять его очень точно; нужно овладеть этим дыханием настолько, чтобы вы могли выполнять его автоматически.


[B][COLOR="Black"] ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ[/COLOR][/B]

1. Дыхание ОГНЯ - это очень быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха.
Скорость дыхания: 2-3 цикла в секунду.
(Цикл - это вдох и выдох).
2. Дыхание Огня всегда выполняется через нос с закрытым ртом.
3. Дыхание Огня - это диафрагмальное дыхание (т.е. работает диафрагма)
4. Итак,
слегка втяните живот внутрь и вверх, вытолкните воздух через ноздри (диафрагма слегка поднимается вверх), затем расслабьте живот: воздух автоматически проникнет в лёгкие.
Продолжайте выполнять со скоростью 2-3 цикла в секунду.
Если вы научитесь выполнять дыхание Огня правильно, то не возникнет никаких проблем во время этой пранаямы: дыхание Огня можно выполнять неограниченное время без каких либо неприятных ощущений.
Дыхание Огня идёт из Пупочного центра: на выдохе воздух мощно выталкивается через нос, а вдох происходит автоматически (если быстро качать диафрагмой). Не следует глубоко втягивать живот.

[B][COLOR="DarkOrchid"]Польза дыхания огня[/COLOR][/B]

• освобождает от токсинов и отложений легкие, слизистую и кровеносные сосуды;
• увеличивает объем легких и придает жизненную силу;
• укрепляет нервную систему для противостояния стрессам;
• восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами;
• усиливает чакру Пупочного Центра;
• увеличивает физическую выносливость и готовит Вас действовать эффективно;
• Настраивает тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь насыщается энергией;
• Ослабляет привычки к зависимостям от наркотических привязанностей, курения и плохой пищи;
• Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждаю сфокусированное и нейтральное состояние ума;
• Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней;
• Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела.

А также такое дыхание просто незаменимо для тех людей, которые тяжело просыпаются по утрам!!! Достаточно подышать таким образом минутку после сна и к вам придет бодрость и прекрасное расположение духа :)

[B][COLOR="Green"]Бхуджангасана. Поза Кобры.[/COLOR][/B]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/3102/20/41/76511caf44a2273.jpeg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/3102/20/41/sm_76511caf44a2273.jpeg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/3102/20/41/76511caf44a2273.jpeg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/3102/20/41/sm_76511caf44a2273.jpeg[/IMG][/URL][/URL]
От слова "бхуджанга" - змея. В этой позе надо лечь плашмя на пол, лицом вниз, поднять туловище вверх и откинуть голову назад, как змея, готовая ужалить.

Лечь на пол, лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделать два дыхания.
Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.
Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.

[B][COLOR="Red"]Противопоказания:[/COLOR][/B]
Беременность.
Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Последовательный прогиб позвоночника, позвонок за позвонком, во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле занимающегося, не приводя к негативным последствиям, а при систематичной практике даёт колоссальный оздоравливающий эффект.

При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника, он должен быть минимален. Для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя кобчик вниз, а лобок подтягивая вверх, ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.

Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходимо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей продвинуть грудину вперёд и вверх. Руки при этом полностью не выпрямляются и за счёт лёгкого сведения локтей усиливают прогиб грудного отдела.

[B][COLOR="MediumTurquoise"]Эффект от практики Бхуджангасаны[/COLOR][/B]
Известно, что прогибы оказывают мощный терапевтический эффект на здоровье человека - заряжают энергией, помогают справиться с болью в спине, исправить сутулость, заработанную в ходе бесчисленных часов, проведенных за компьютером и рулем автомобиля, победить депрессию.
Воздействие Бхуджангасаны и всех её вариантов на внутренние органы, особенно почки, неоценимо. Поза Кобры является панацеей при повреждениях позвоночника. Степень гибкости позвоночника является показателем физиологического возраста. От состояния поясничного отдела позвоночника зависит потенция у мужчин и тонус мышц матки у женщин. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков Бхуджангасана возвращает диски в нормальное положение.
Подробнее о пользе данной асаны: Бхуджангасана увеличивает объём лёгких. Повышает внутрибрюшное давление. Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы). Укрепляет и растягивает брюшные мышцы. Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Устраняет скованность позвоночника. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпочечников. Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции. Способствует хорошему опорожнению кишечника. Восстанавливает и омолаживает нервную систему. Лечит сколиозы и предупреждает образование камней.

[COLOR="Red"][B]БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!![/B][/COLOR]

Забросила я что-то, некогда из-за работы :-/

Добрый день! Скажите, а во время беременности занимались йогой? Или во время планирования?

[QUOTE=Gromulya;5780479]Добрый день! Скажите, а во время беременности занимались йогой? Или во время планирования?[/QUOTE]
К сожалению, нет. И очень жалею об этом...

Надо завтра позу "кобры" попробовать:girl_pinkglassesf:

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5782055]К сожалению, нет. И очень жалею об этом...[/QUOTE]

Ну....я думаю, будет возможность дальше);) А я вот задумалась над комплексом для "планюшек". Никаких идей не приходило?

[QUOTE=Женька.ку;5782165]Надо завтра позу "кобры" попробовать:girl_pinkglassesf:[/QUOTE]

Обязательно! Очень полезная асана)Только потом сразу позу ребенка (для компенсации)