Гимнастический мяч
 

Муж купил мне гимнастический мяч! Большой такой!
на котором сидеть можно! сказал готовиться к родам на нём!
Может кто знает: какие есть упражнения??? :-!

говорят он и при родах помогает.

[QUOTE=Starry;1614]
Может кто знает: какие есть упражнения??? :-![/QUOTE]

вот, нашла кое-что %-0

[B][COLOR="Green"]Упражнение для укрепления мышц спины, живота, ягодиц, ног.[/COLOR][/B]

И.п. - сесть на мяч, ноги на ширине плеч, руки положить на бедра, выпрямить спину. Выполнить небольшой круг тазом на мяче, спину держите ровной. Выполнить 5-6 повторений в каждую сторону.
[B]
[COLOR="Green"]Упражнение на расслабление и растягивание мышц спины, снятия напряжения с позвоночника.[/COLOR][/B]

И.п. - стойка на коленях рядом с мячом, положить на мяч руки и голову, спину расслабить. Дыхание произвольное. Чуть полежите, после прокатите мяч вперед положите на него руки и почувствуйте приятное расслабление в мышцах спины. Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд.

[B][COLOR="Green"]Упражнение для мышц груди.[/COLOR][/B]

И.п. - стойка на коленях, сесть на пятки, руки согнуть в локтях и обхватить мяч с двух сторон , сдавить мяч обеими руками и почувствовать напряжение мышц груди и рук. Повторить упражнение 10-12 раз, увеличивая число повторений.

спасибо, маша! начну прямо сегодня заниматься!

[QUOTE=Starry;1614]Муж купил мне гимнастический мяч! Большой такой!
на котором сидеть можно! :-![/QUOTE]

ух ты классно! не знала что он и для беременных пригоден.
интересно а с какого срока на нем можно заниматься? %-0

[QUOTE=Starry;1628]спасибо, маша! начну прямо сегодня заниматься![/QUOTE]

да не за что! мне самой интересно стало. надо тоже мужа попросить купить мне такой :)))

[QUOTE=Солнечная;1630]ух ты классно! не знала что он и для беременных пригоден.
интересно а с какого срока на нем можно заниматься? %-0[/QUOTE]

Начинать заниматься можно как только ты его приобрела и продолжать до родов. Даже во время схваток на нем сидеть и двигаться можно. Нам на занятиях говорили. Многие в роддом берут мячики с собой.

[QUOTE=Маша Петрова;1633]да не за что! мне самой интересно стало. надо тоже мужа попросить купить мне такой :)))[/QUOTE]

покупай [U]только Reebok[/U]. они самые надёжные.
я покупала в спортмастере - 65 см - за 800 рублей.

[QUOTE=Маша Петрова;1624]говорят он и при родах помогает.[/QUOTE]

он и для занятий с малышом будет очень полезен.
хотя бы просто попрыгать на нем будет доставлять малышу огромную радость. ну и развиваться он будет тоже.

[quote=Starry;1658]покупай [U]только Reebok[/U]. они самые надёжные.
я покупала в спортмастере - 65 см - за 800 рублей.[/quote]
Это тот же мяч, на котором вы с Соней занимаетесь?

именно он!
пригодился и до родов, и НА родах,
и вот сейчас :-D
удачная покупка в общем :)

[QUOTE=Starry;92186]именно он!
пригодился и до родов, и НА родах,
и вот сейчас :-D
удачная покупка в общем :)[/QUOTE]

А как именно он пригодился до и во время родов? Что ты на нём делала?
Мы дочке такой мяч купили, когда ей около годика было, сейчас я и сама люблю на нём поскакать, но, может, в следующую беременность он мне пригодится для более важных целей :)

Я мячик поставила вместо стула возле компа. Так делаю на нем упражнения и спинка меньше болит и тазовые мышцы меньше ноют. Вообщем всем советую приобрести:)))

[QUOTE=Shvetka;104416]А как именно он пригодился до и во время родов? Что ты на нём делала?[/QUOTE]

упс, только увидела эти вопросы... отвечаю.

[B]до родов[/B] просто сидела на нем, спина не болит, очень удобно.
[B]на родах[/B] я прыгала на мяче, очень помогал - облегчал схватки.
[B]после родов[/B] занимались на нем с дочкой, я ее на нем катала, на животе, на спинке

На вторых родах прыгала на таком. Не знаю, насколько он облегчает схватки, поскольку в то время они были не сильные. А при сильных вообще не разрешили с кровати вставать. Но он точно хоть немного отвлекает от боли.

Пыталась найти кто производитель моего мячика...не нашла =) Покупала в Банане за 300 с копейками вместе с подругой..она после родов брала... Главное в хорошем магазине брать...муж по началу пугался вдруг лопнет... я ж однако девушка в теле..он просто не знал как мы на занятиях в универе на физкультуре на таких прыгали...его бы инфаркт схватил :-D В общем мячики надёжные и крепкие...чтоб никто не переживал...хотя во мне 85 а в подруге 100 с копейками килограмчиков =) оть=) Я на нем спинку растягиваю и сижу вместо стула когда телек смотрим..ноги укрепляю..всем советую :) Посмотрим как насчёт схваток ...не факт что без контракта шарик со мной в роддом пустят =)

У меня тоже есть такой мяч, пролежал четыремесяца без дела, не знала что с ним делать. Теперь буду почаще на нем сидеть. А в роддоме есть такие тоже.

приобрели такой мяч пару месяцев назад. Пока сижу на нем или ноги складываю когда на диване сижу))) надо побороть лень и поделать на нем упражнения!
На фитнесе так на нем классно занимались, а сейчас боюсь делать половину из тех упражнений

Фитбол для беременной

Тренируем спину. Сядьте на фитбол и все время меняйте положение тела, как бы массируя пятую точку, сменяя напряжение в пояснице.

Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и сжимайте его ритмично.

Тренируем внутренние мышцы таза. Как раз они участвуют при родах. Сидя на мяче одновременно сокращая внутренние мышцы таза погружайтесь в мяч. Сокращайте мышцы в течение 5 секунд. Затем медленно расслабляясь поднимайтесь на поверхность.

Тренируем поясницу. Садимся на коленки, руками и головой облокачиваемся на мяч, ищем удобное положение, стараясь расслабить поясницу и плечи максимально.

Тренируем живот. Упражнение для будущих мам находящихся на первом триместре беременности. Ложимся на мяч животом, ставим ноги параллельно полу, теперь опираемся на руки, прокатывая мяч от коленок до груди.

Продолжительность каждого упражнения зависит от времени на весь комплекс. Примерно по 5 минут на каждый.


вот нашла комплекс для беременных с фитболом:)))

пузявка, вот я как раз сижу щас и массирую пятую точку:puz:

У нас в роддоме мяч такой появился, я во время схваток вообще с него не слезала, если б не он, я бы с ума сошла вообще

[QUOTE=Jenny;191659]У нас в роддоме мяч такой появился, я во время схваток вообще с него не слезала, если б не он, я бы с ума сошла вообще[/QUOTE]

А мне этот мяч вообще не помог:( Только хуже от него делалось

а я ни разу и пробовала на таком мяче......а хочется.....

А нам свекровь подарила такой мяч, только он с рожками. Яркий, красивый, вот только мне муж сидеть на нём не разрешает, боится, что он лопнуть может, хотя он такой прочный кажется. Вот и не знаю, что делать, сама садиться тоже побаиваюсь, хотя когда проминаю руками его он тааааакой упругий. Надо на ком-то проверить!!!!:girl_haha:

[QUOTE=Олеся-Лесенька;1765534]А нам свекровь подарила такой мяч, только он с рожками. Яркий, красивый, вот только мне муж сидеть на нём не разрешает, боится, что он лопнуть может, хотя он такой прочный кажется. Вот и не знаю, что делать, сама садиться тоже побаиваюсь, хотя когда проминаю руками его он тааааакой упругий. Надо на ком-то проверить!!!!:girl_haha:[/QUOTE]
В магазине должны были сказать, сколько килограммов он выдерживает. Наш до 160кг выдерживает - примерно столько весим мы втроём с мужем и дочкой :)

[QUOTE=Shvetka;1765555]В магазине должны были сказать, сколько килограммов он выдерживает. Наш до 160кг выдерживает - примерно столько весим мы втроём с мужем и дочкой :)[/QUOTE]
Я видела такой же точно мяч как нам подарили в Хэппиче, но что-то забыла спросить какой у него предел в килограммах. Вот блин.:(

А я на мяче занималась до родов, рожала правда без мяча, думать забыла...а потом на ем кормила малышку, сидишь качаешься и малую кормишь, она и ест и укачивается и засыпает:)))))

мячи еще и по размеру разные,чтобы правильно подобрать размер,нужно на него сесть,при этом ноги в коленях должны быть под углом 90 градусов,если больше-меньше-----размерчик не ваш.а выдерживают такие мячики 300 кг.

[QUOTE=Небо;1786869]мячи еще и по размеру разные,чтобы правильно подобрать размер,нужно на него сесть,при этом ноги в коленях должны быть под углом 90 градусов,если больше-меньше-----размерчик не ваш.а выдерживают такие мячики 300 кг.[/QUOTE]
Так они же все разные. Просто меня немного смутило, что на упаковке не написан был максимальный вес, который выдерживает мяч. :-!
Правда вчера мужа заставила присесть на него. Сама подальше отошла на всякий случай. :girl_haha:
Вроде бы ничего не случилось ни с мячом ни с мужем:-D :-D

Я на схватках с него не слезала, висела на нем как мертвая собака. Желтый такой был, БРРРР.....

[QUOTE=Juli11;1790146]Я на схватках с него не слезала, висела на нем как мертвая собака. Желтый такой был, БРРРР.....[/QUOTE]
Ты перекатывалась на нём или как?:-!

[QUOTE=Олеся-Лесенька;1790294]Ты перекатывалась на нём или как?:-![/QUOTE]

Он стоял рядом с кроватью. Я сидела на нем попой, а руками держалась за кровать и грызла матрас. Получалось что как будто бы висела:girl_haha:

[QUOTE=Juli11;1790308]Он стоял рядом с кроватью. Я сидела на нем попой, а руками держалась за кровать и грызла матрас. Получалось что как будто бы висела:girl_haha:[/QUOTE]
Боже, вот это страсти....%-0 Страшно представить...

Я купила такой мяч еще в самом начале беременности. За всю беременность занималась всего пару раз на нем дома. Зато на курсах много полезных упражнений на нем делали. А в РД рожать приехала с мячом)))) Правда в родах им так и не воспользовалась: когда схватки легкие были - не было в нем нужды, а когда стали оч болезненными - не до мяча было))

Девчонки, а этот мяч какой? Надувной или обычный? Как он хоть выглядит, не разу не видела? :pig_ball:

[QUOTE=Tatiana 111;1832481]Девчонки, а этот мяч какой? Надувной или обычный? Как он хоть выглядит, не разу не видела? :pig_ball:[/QUOTE]
посмотри тут, они разные вообще, и для детей и для взрослых:)
[url]http://www.lightst.ru/shop/tuivhq-g365.htm?PHPSESSID=67a7577d498aa8762b23f8e3287cc692[/url]

Они бывают с рожками, бывают без. И еще отличаются диаметром. У меня диаметр 55 см, но честно говоря удобнее заниматься с более большим мячиком. на нем можно и висеть, и лежать, и ножки по-всякому тренировать.

Спасибки. Загорелось сразу на нем попрыгать. Завтра же пойду такой покупать или закажу! :)

[QUOTE=Anima;1833646]Они бывают с рожками, бывают без. И еще отличаются диаметром. У меня диаметр 55 см, но честно говоря удобнее заниматься с более большим мячиком. на нем можно и висеть, и лежать, и ножки по-всякому тренировать.[/QUOTE]
У нас тоже 55 см, с рожками.:))) Правда страшновато мне на него всем своим весом садиться:( , а вот с малышом заниматься думаю самая тема:girl_in_love:

Нашла самые распространённые упражнения для грудничков на фитболе:
[url]http://www.baby.ru/community/view/44165/forum/post/5254304/[/url]
Может кому пригодится!:)