упражнения для похудения
 

здесь выклдываю упражнения от которых на сайте очень хорошие отзывы. моему брату-спортсмену они показались тожде весьма эффективными+добавил он+немного сама добавляла и получился такой комплекс,расчитанный на все группы мыщц.
Комплекс упражнений для похудения
0. я начинаю с ходьбы на месте, высоко поднимая колени, при этом разминая руки круговыми движениями. Затем выполняю глубокие приседания с небольшими подпрыгиваниями в верхней точке. И закачиваю наклонами туловища в разные стороны, стоя на ширине плеч. Для разминки хватит трех-пяти минут, после появления легкой испарины я перехожу к основному комплексу упражнений для похудения.
1. “Ножницы”. В положении полулежа на спине, опираясь на локти, приподняв прямые ноги, поочередно перекрещивать их.
2. “Велосипед”. Лежа на спине, руки вдоль тела, подняв ноги, совершать ими круговые движения, словно вращая педали велосипеда.
3. “Шлагбаум”. Лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимать и опускать ноги.
4. “Тест на алкоголь”. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена.
5. “Ламбада”. Стоя на коленях, руки выпрямлены впереди. Опуститься на правое бедро, отводя при этом руки влево. Повторить в противоположную сторону.
6. “Тяга к солнцу”. Подъем ног и ягодиц вертикально вверх в положении лежа на спине.
7. “Джефф Рокер”. Стоя с сомкнутыми ногами, руки по швам. Подпрыгнув, расставить ноги широко в стороны и одновременно широко развести руки. Прыжком вернуться в исходное положение. Повторить.
8. Скручивания. Лежа на спине, руки за головой, сокращая мышцы пресса, совершать движения корпусом вперед, отрывая от пола лопатки.
9. “Парашютист”. Лежа на полу на животе, максимально поднимаю вверх голову, руки и ноги. Держусь в этом положении сколько возможно.
10. “Убрать перископ”. Поочередные подъемы согнутых ног, подтягивая колено ближе к груди, лежа на спине, руки по швам.

11. “Березка”.
12. Обратные скручивания. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Напрягая мышцы живота, приподнимаю ноги, отрывая копчик от пола, и задерживаю их в таком положении на несколько секунд.
13. Подъем ноги из положения лежа на боку
14. Ножницы из положения лежа на боку.
15. “Степлер”. Поднимание ног к голове лежа на спине, ухватившись руками за какой-либо упор.
16. Втягивание живота.
17. Напряжение ягодиц.
18. “Боксер”. Боксерские выпады руками, разрезая воздух.
19. Тренировка шпагата.
20. Выпады. Из положения стоя, руки за головой, выставить вперед одну ногу до образования в колене 90 градусов.
21. “Порванная рубаха”. В положении стоя, сведение лопаток, руки параллельны полу и согнуты в локтях на 90 градусов. В крайней точке удерживать лопатки в напряжении.
22. “Пьяный ковбой”. Стоя на коленях, руки вдоль тела. Медленно наклоняться назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах.
23. “Радарная установка”. Втягивание живота, стоя на четвереньках.
24. “Меня не видно”. Медленные приседания с сомкнутыми коленями и стопами.
25. “Есть, Сэр!”. Приседания. Я их выполняю до образования в коленях прямого угла, при этом выбрасывая вперед прямые руки.
26. “Огородное пугало”. Повороты верхней части туловища с напряжением мышц живота с разведенными в стороны руками стоя.
27. “Смирительная рубашка”. Повороты туловища вправо и влево сидя на полу с широко расставленными ногами, руки прижаты к груди.
28. Отжимания от пола.
29. “Расколи алмаз”. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение нескольких секунд.
30. “Мостик”.

31. “Боязнь змей”. Поднимание сомкнутых коленей, сидя на стуле.
32. Махи ногами. Стоя на четвереньках, прижав согнутую ногу к груди, выбрасываю ногу назад и вверх, до образования в колене 90 градусов и достижения бедром параллели с полом.
33. «зигзаг» лежа на спине, ноги согнуты в коленях, отрываем лопатки от пола и прямыми руками тянемся сначала к правой ноге, потом к левой.
34. «пресс» лежа на спине, ноги согнуты в коленях и параллельны полу, на спину до конца не ложится, тянуться грудью к коленкам.
35. ноги на ширине плеч, праву руку тянем в левую
36. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.
37. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.
38. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.
39. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Вдохнув, поднимите плечи и разверните их вправо, выдохните. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Повторите то же самое, но разворачиваясь влево. За один подход нужно развернуться 25-30 раз в каждую сторону.
40. Поставьте ноги на ширине плеч. При этом ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти. Делайте энергичные двойные повороты в обе стороны – два раза в одну – два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни.Во время выполнения этого упражнения нужно максимально ровно держать осанку. Для результата нужно делать по 20 подходов с каждой стороны.
41. Встаньте на пол на согнутых коленях и прямых руках. Теперь отведите одну ногу назад, поднимите ее, вытяните носок и начинайте чертить букву «О». Особенно трудно будет в верхней части, но не теряйте темп и делайте упражнение плавно. Сначала рисуйте 8 раз в одну сторону, потом столько же в другую. Опустите и согните ногу, усадите ягодицы на пятки, руки свободно лежат впереди, голова на полу - делаем растяжку. Затем снова возвращаемся в исходную, и делаем упражнение для бедер уже с другой ноги.
42. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и выпрямите их, руки положите за голову, локти на полу. Теперь медленно на вдох разводите ноги в стороны. На выдох соберите ноги - принимайте исходное положение. Повторите упражнение для бедер 16 раз. Если вам очень трудно, то попробуйте вариант с руками, подложенными под ягодицы.
43. лягте на бок, одна рука на локте поддерживает голову, вторая лежит впереди корпуса для равновесия. Втяните живот. Верхнюю ногу согните в колене и выведите вперед. Теперь начинайте поднимать нижнюю ногу вверх. Движение должно быть медленным, при этом корпусом не нужно помогать себе. Выполните 2 подхода по 8 упражнений для каждой стороны.

Гуль, ты сама делаешь?

[QUOTE=ALLLENNNA;4345047]Гуль, ты сама делаешь?[/QUOTE]

ага,уже где то неделю.

Весь список делаешь? У меня от такого руки ноги отвалятся))))))))

[QUOTE=ALLLENNNA;4345323]Весь список делаешь? У меня от такого руки ноги отвалятся))))))))[/QUOTE]

да весь. почти на все упражнения по минуте,на какие то больше. такое напряжение приятное по телу

Гульнара молодец!!!

тааааааааааак,Начну прямо завтра)))))))))потом отпишусь.

[QUOTE=Небо;4463116]тааааааааааак,Начну прямо завтра)))))))))потом отпишусь.[/QUOTE]

Давай!! я вот еще в этом году не занималась. Сегодня начну!

Со временем поняла что многие упражнения не вызывают хотя бы среднего напряжения,следовательно от них результат минимальный(либо я их не правильно выполняю). Упражнения убрала из своего комплекса следующие:6,7,9,10,11,15,23,24,30,31,32. в итоге осталось 32 упражнения.

упражнения начала делать,мне нравится)

Гульнар,у меня вопрос пока по упражнению номер[B]9[/B],[B] “Парашютист”. Лежа на полу на животе, максимально поднимаю вверх голову, руки и ноги. Держусь в этом положении сколько возможно.[/B],с руками что?как их держать?лодочкой?

[QUOTE=✮★ZvёzdoчКa★✮;4709107]Гульнар,у меня вопрос пока по упражнению номер[B]9[/B],[B] “Парашютист”. Лежа на полу на животе, максимально поднимаю вверх голову, руки и ноги. Держусь в этом положении сколько возможно.[/B],с руками что?как их держать?лодочкой?[/QUOTE]

да,это получается то же самое что лодочка:)

[QUOTE=Гульнара Н.;4709161]да,это получается то же самое что лодочка:)[/QUOTE]

спасибки....я на танцы в детстве ходила,вспомнила что мы и это упражнение делали..:Laie_78: классно..тока мы как бы качались в таком положение,имитируя лодку на волне))))))))))))))))

девочки,я вот тоже экспериментирую с упражнениями,занимаюсь своим животом и талией, самое эффективное и простое- вращение тазом,включаю музычку и несколько песен подряд кручу))))эффект отличный)))

В этом плане хороша йога. Там напрягаться особо не надо, зато тянешь все мышцы и омолаживаешь организм :) А еще кушать нельзя за 3 часа до занятий и 2 часа после. Только пить! Так что тут только плюсы :)))

распечатала себе упражнения.Начну делать.Потом отпишусь что и как.
Единственное,не уверена,что у меня хватит времени все сделать сразу,только,если поздно ночью.Буду делать в несколько подходов:)

Главное, правильно дышать во время упражнений! Это 80% успеха ;)

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5117761]Главное, правильно дышать во время упражнений! Это 80% успеха ;)[/QUOTE]
А правильно это как?
А так упражнения некоторые уже поделала.Пока готовила :)