Фитбол
 

Кто-нибудь занимается с фитболом?

у нас уже давно имеется фитбол, готовилась на нем к родам (делала упражнения кегеля и просто сидела - очень снимал напряжение в спине), затем использовала на самих родах (прыгала и это сильно облегчало схватки), потом с малышкой занимались :)
сейчас вот опять достали его и прыгаем всей семьей :)))

А у нас лежит буз дела. Сыну массаж делали когда, его использовали, катали. а щас как то в нем нет необходимости вроде

я на нем пресс качаю

а расскажи как пресс качаешь? какие упражнения делаешь? я купила, пока тока сижу на нем у компа, чтоб плоскопопие не развивалось:)))

ложишься на него на спину,ноги на полу под углом,и растягиваешься на шаре,а потом поднимаешь корпус как всегда качают пресс

так и навернуться недолго! вчера чего-то из нета накачала, попробую делать :)

Собиралась купить,когда еще беременна была,а муж отговорил. Сказал потом не пригодится. Не купили,ак теперь жалею. На нем же можно и не беременным заниматься,после родов фигуру восстанавливать. И малыш когда побольше будет,мне кажется ему понравится на нем ползать и прыгать:) Теперь точно решила: Куплю!!:) Тем более,что все только положительно о нем отзываются.

полезно ребеночку на нем упражнения делать-для спины и вестибулярного аппарата

да и самой прикольно: уж если не спортом заниматьсЯ, дык так, подуреть маленько, напряжение снять бешенными скачками:)))

[QUOTE=Ольга Журка;1557281]да и самой прикольно: уж если не спортом заниматьсЯ, дык так, подуреть маленько, напряжение снять бешенными скачками:)))[/QUOTE]

Ага:) Я догадалась уже:) Пойду скоро покупать. Муж все переживает,что якуплю и заброшу. А я думаю,что нет.Прикольная все-таки штука!!:)

Этот комплекс упражнений подойдет прежде всего для начинающих. Многие из нас уже обзавелись собственными мячами и мечтают наконец-то уже заняться своим телом. Но сначала необходимо научиться держать равновесие, а только потом приступать к сложным упражнениям.
1. Для начала ставьте фитбол у стены, что бы Вам легче было на нем удержаться.
2. Каждое упражнение делайте по 10-16 раз и всего по 3-5 подходов. По мере улучшения Вашей физической формы и приобретения навыков работы с фитболом количество подходов можно увеличить до 7-10.
3. Не выполняйте упражнения? если у Вас обострение заболевания, если Вы чувствуете боль в спине и других органах.
4. Кроме того, многие упражнения лучше осваивать вместе с тренером, а не самостоятельно, так как Вы не видите себя и не можете контролировать правильность его выполнений.
5. Ну и конечно советуйтесь сначала со специалистами неврологами, травматологами реабилитологами. Хотя фитбол является прекрасным средством для поддержания здоровья и даже лечения, но при перенагрузке могут развиться осложнения и обострения хронических заболеваний опорно - двитательного аппарата.
1. Мяч подкатите к стене. Сядьте на него, ноги слегка разведите в стороны. Руки постарайтесь завести за голову в замок. Теперь начинайте бедрами описывать круги, сначала небольшие, затем увеличиваете окружность. Всего 10-15 кругов, по 3-4 повторения в каждую сторону. Если Вам трудно удержать равновесие, руки положите на мяч.
2. Сидя на мяче, руки кладете по бокам на мяч. Спина прямая, пресс напряжен. И начинаете поднимать ноги поочередно - имитируете марш. Постепенно нужно увеличивать как темп ходьбы, так и высоту поднятия ног. За таким маршем Вы потратите довольно много калорий. Но по времени упражнение должно занять на меньше 5-7 минут.
3. Теперь упражнения для таза. Ложитесь спиной на мяч, ноги согнуты в коленях по прямым углом, руки за головой. Осторожно опускаете таз вниз, как бы скользите по мячу, но не доставайте до пола. И обратно. Упражнение требует некоторых навыков, но зато великолепно укрепляет мышцы поясницы и таза. Всего 10-15 повторений.
4. Теперь упражнения для спины. Ложитесь животом на мяч. Руки в замке за головой. Теперь поднимите корпус, позвольте мячу распрямиться и с ним выпрямляется Ваш спина, только не прогибайте ее. Затем снова расслабляетесь и ложитесь на мяч. Сделайте 10-15 повторений.
5. Укрепляем мышцы бедер. Вы лежите на полу, руки вдоль тела. Пятки положите на мяч. Медленно поднимайте таз, сжимая ягодицы пока тело не вытянется в прямую. Задержитесь хотя бы 5-7 секунд и снова ложитесь на спину. Повторить 10-15 раз по 3-4 подхода. Многим тяжело выполнять упражнение в таком виде, тогда фитбол укладываете под колени, а руки скрещиваете на груди.

1. Ноги на ширине плеч, крепко стоят на полу. Спиной лежите на мяче, руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены вниз. Спину держите прямо и конечно же следите за равновесием. Плавно отводите руки и, делая полукруг, заводите их за голову. Потянитесь вверх. Затем вернемся в исходное состояние. Если Вы уже адаптировались к нагрузке, то можете в этом упражнении использовать гантели. Конечно, начинать нужно с небольшого веса в 2-3 килограмма. Подходов нужно делать по 10-15 раз, всего 3 раза.
2. Теперь, пока еще мышцы не устали, сделаем упражнения для пресса и ног. Ложитесь животом на мяч, руками хорошо упираетесь в пол. Поднимаете ноги вверх, колени сгибаете под углом 90 градусов.
На этом можно и завершить упражнение вернувшись в исходную позицию. Но лучше попробуйте поочередно поднять ногу и задержать ее, как можно выше над головой. В таком упражнении Вы прорабатываете мышцы пресса и бедер. Подъемов для каждой ноги необходимо сделать минимум 10. Всего 2-3 подхода. Кроме того это упражнение полезно тем, у кого есть проблемы с почками. Только после 37-38 недели я не рекомендую делать именно это упражнение.
3. Одно из самых распространенных упражнений - укрепление мышц верхнего пресса. Вы лежите на полу, ноги кладете на мяч. Руки можно скрестить на груди, можно за затылком. И приподнимаете туловище, стараясь подбородком дотянуться до пупка. Здесь важны не скорость, а дыхание. Все подъемы делаются на выдохе.
Необходимо сделать 3 подхода по 10 подъемов каждый. Между подходами лучше отдыхать не лежа на полу, Вам будет очень тяжело, а приподнявшись на локтях.
4. И еще одно простое упражнение. Все мы понимаем, что сам мяч довольно тяжелый. Так почему бы не использовать его в качестве нагрузки. Вы садитесь в позу лотоса или просто скрещиваете ноги перед собой. Мяч осторожно понимаете над головой двумя руками. Старайтесь максимально задержать руки в состоянии разгибания и следите за осанкой. Сделайте 2 подхода по 5-10 раз каждый.

Начнем работу с мышц рук, плеч, спины и груди. Ты умеешь отжиматься от пола? Теперь умеешь! Ложишься на мяч бедрами и упираешься в пол двумя руками на уровне плеч. Медленно начинаешь опускаться к полу, сгибая руки. Когда почувствуешь растяжение мышц груди, замри на секунду и так же медленно поднимайся в исходное положение. Сделай 2-3 подхода этого движения по 10-12 повторов в каждом.
Для работы мышц спины и ног ляг на пол, положи ножки на мяч, они согнуты в коленях. Покатай мяч вправо – влево – голени не должны отрываться от шара. Затем попробуй оторвать таз от пола и задержись в верхней точке амплитуды движения, почувствуй напряжение в ягодицах и мышцах задней поверхности бедра.
Ножки точеными помогут сделать выпады с упором в мяч. Из положения стоя, сгибаешь одну ногу и отводишь ее назад, укладывая внешнюю сторону голени до колена на шар. Начинаешь опускаться в выпад, сгибая вторую ногу до прямого угла в коленном суставе. Затем поднимаешься в исходное положение.
Ну и, конечно, любимым всеми пресс. Ложишься на пол, сгибаешь ноги в коленях, укладываешь их на мяч, и начинаешь делать скручивания вперед. После 12-15 повторов, переходишь к боковым скручиваниям, то есть стараешься левым локтем дотянуться до правого колена и наоборот. Если и этого твоему прессу показалось мало, то оставляешь одну ногу на мяче, а второй делаешь круговые движения, стараясь не задевать шар! Это движение проработает нижние отделы брюшных мышц.
Постарайся полюбить занятия фитболом, тогда процесс похудения будет приносить тебе не только гордость за свою силу воли, но и удовольствие от ощущения силы собственного тела!

Здорово!!:) Спасибо за статью!! Только собиралась в инете об этом искать,а смотрю здесь уже есть все!!:)

выбрала специально для начинающих, беременных и после родов :)

ММММ!!!!!!!!! Тоже фитбол хотю!

Ура! сегодня идём покупать мячик!!!!!

Купили наконец фитбол, даже вырезки с упражнениями из шейпа есть))) пора начать заниматься

я с удовольствие занимаюсь)))

Иногда занимаюсь.
Польза фитбол-аэробики

Фитбол-аэробика дает нагрузку на большинство групп мышц, развивает выносливость и гибкость, улучшает координацию движений и работу вестибулярного аппарата, а также стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Круглая форма мяча увеличивает амплитуду дви*жений, что повышает их эффективность и способствует растяжению мышц. Постоянные колебания мяча стиму*лируют работу внутренних органов и систем, включая желудочно-кишечный тракт, эндокринную и нервную системы, а его неустойчивость заставляет мышцы пре*бывать в постоянном напряжении, чтобы удерживать равновесие.

При занятиях фитбол-аэробикой на нижние конечности приходится незначительная нагрузка, что делает этот спорт исключительно полезным для людей страдающим артрозами и остеохондрозом. По этой же причине занятия на фитболе рекомендуются врачами людям в пожилом возрасте, а также при беременности, варикозном расширении вен и проблемах с лишним весом.

Как известно, сидеть на фитболе получается только с выпрямленной спиной, поэтому занятия фитбол-аэробикой способствуют улучшению осанки и чрезвычайно полезны для позвоночника. А в скандинавских странах в школах вместо стульев используют мячи.

Упражнения на мяче способствуют развитию способности к самоконтролю и самоанализу, поэтому занятия на фитболе часто включаются в программы йоги и тай-чи.