Как истинная поклонница йоги, хочу поделиться полезными упражнениями
Йога предлагает огромное количество асан, которые помогают не только накачать мышцы пресса, сделать их сильными и красивыми, но и похудеть
Выполнять упражнения для пресса необходимо в медленном темпе, без рывков, с плавным перетеканием движений.
Во время всей практики старайтесь прислушиваться к внутренним ощущениям Вашего тела, отмечать его малейшие реакции. Это поможет больше понять себя, свой организм и его потребности.
Важно при выполнении упражнений для пресса ни о чем не думать, а сосредоточиться только на дыхании и телесных переживаниях.
После выполнения каждой асаны рекомендуется расслабляться и дышать естественным дыханием. Это только усилит пользу от выполнения таких упражнений.
Итак, начнем:
Упражнение 1 - поза "планка"
Я рекомендую выходить в позу Планки из положения кошечка (для начинающих), так как она является менее травмоопастным. Для этого руки поставьте на ширину плеч, пальцу кистей растопырьте. Опора на подушечку каждого пальца и центр кисти. Угол между икроножной мышцей и бедром 90 град.
Стопы на ширину от 20 см до ширины плеч (на ваше усмотрение). Важно, чтобы расстояние между кистями была шире расстояния между стопами.
Немного заверните пальцы стоп во внутрь так, чтобы внешние края стоп оказались параллельно друг другу.
Жестко выпрямите ноги в коленях, а руки, соответственно, в локтях. Пятки смотрят вверх. Не бросайте голову. Все позвонки должны образовывать одну прямую линию параллельно полу. Вес распределяйте равномерно по всему телу. Не передавая его слишком вперед или слишком назад.
Грудную клетку раскрывайте как можно сильнее, при этом лопатки жестко прижаты к корпусу. Для того, чтобы лучше почувствовать распределение веса можно немного по балансировать, передавая вес то вперед на руки, то назад – в стопы. Отталкивайтесь руками от пола.