Бассейн

[pshpsho]

мм спасибо девочки спрошу у своего доктора, я б с удовольствием поплавала

[Levandusik]

Девочки а у меня вопрос по поводу хлорки? Что ваши врачи на этот счет говорят? У нас просто в городе нехлорированного нет.((((

[Lolo]

Хлорка - это, конечно, плохо. Но нехлорированные бассейны - большая редкость, даже в крупных городах, и стоят дорого. Так что выбирайте просто бассейн почище, чтобы откровенно хлоркой не воняло и глаза не слезились... Чаще всего более или менее нормально в новых бассейнах с неизношенным оборудованием... У меня в окрестностях не было нехлорированного бассейна, а ездить за 50-100 км 3 раза в неделю я бвыла не готова беременная. Так что записалась в новенький бассейн рядом с домом, хлорка там почти не ощущалась, водичка голубая. Я мило там проплавала всю беременность))

[Anais]

Сообщение от Levandusik

Девочки а у меня вопрос по поводу хлорки? Что ваши врачи на этот счет говорят? У нас просто в городе нехлорированного нет.((((

Смотря как реагирует твоя кожа. Я сколько себя помню хожу в бассейн и никакого дискомфорта от хлорки не ощущаю. Наоборот, слизистая носоглотки отлично адаптировалась, периодически промываясь (насморк мне не грозит). А для защиты глаз заныриваю в плавательных очках.

[kisto4ka5]

Да.. я бы походила, если бы рядышком был ..

[Лейла]

Без бассейна не могу!!! Очень помогает при болях в спине. И малыша себя чувствует прекрасно, когда я плаваю)

[Милочка Кло]

Я начала ходить в бассейн (в группу для беременных) и мне очень нравится! но стали так болеть мышцы промежности и еще там,где ноги к туловищу крепятся..хотя вроде никаких сложных упражнений не делали..это нормально,кто знает?

[Маруська я]

я всю беременность с самых малых сроов ходла....таааак здорово!!! всем советую! спина расслабляется, крошка там в животике бультыхается вместе со мной но вот на этой неделе мне врач сказала, что живот уже опустился и рисковано в басик ходить....как бы не родить....придется завязывать

[Incantevola]

я вот хожу наконец то в бассейн....жалко у нас нету там занятий для беременных, может кто подскажет упражнения которые можно делать в бассейне?

[Маруська я]

Сообщение от Incantevola

я вот хожу наконец то в бассейн....жалко у нас нету там занятий для беременных, может кто подскажет упражнения которые можно делать в бассейне?

я не знаю специальных занятий, т.к. на хзанятия для берменных не ходила....я сама придумывала себе занятия, чтоб не скучно было
у бортика болтала ногами, раслабляя спину, делала махи и крутила бедрами!но без нагрузки! как поплавок

[Incantevola]

Сообщение от Маруська я

я не знаю специальных занятий, т.к. на хзанятия для берменных не ходила....я сама придумывала себе занятия, чтоб не скучно было
у бортика болтала ногами, раслабляя спину, делала махи и крутила бедрами!но без нагрузки! как поплавок

я вот так же....поплаваю и ногами машу в разные стороны

[Anais]

Сообщение от Маруська я

я не знаю специальных занятий, т.к. на хзанятия для берменных не ходила....я сама придумывала себе занятия, чтоб не скучно было

Посещала пару занятий в разных центрах для б. В "Планете Фитнес" относительно щадящая нагрузка (по крайней мере для меня, даже мерзну в воде), а вот аквагимнастика для б при центре "Возрождение" - настоящий эктив, включая сауну))) И кувырки, и стойка на руках под водой, и много всяких упражнений на подныривание и задержку дыхания. Кстати, мне очень понравилось кувыркаться вперед и для баланса-гармонии назад, а также вправо-влево, да и полезно, особенно если малыш устроился не головкой вниз (ну это после 32 недели актуально).

[Зака]

Я до 36 неделек включительно ходила в бассейн, просто старалась за сеанс (45 минут) проплывать 750-1000 м, и чувствовала себя просто бабочкой потом. Так легко в невесомости побыть, все мышцы расслабляются.

[Incantevola]

а никто в инете не видел нармального описания упражнений? что-то ищу найти не могу ничего дельного

[Valdemarovna]

Как вы думаете, а на 37 неделе в бассейн ходить можно?

[Кристина20]

Ой, тоже захотела в бассейн...надо спросить у Г можно ли мне....

[Incantevola]

Сообщение от Valdemarovna

Как вы думаете, а на 37 неделе в бассейн ходить можно?

думаю можно, только осторожно ну поаккуратней там) мы же ходим, гуляем и т.д. на таком сроке., думаю ничего плохого не будет

[Маруська я]

Сообщение от Valdemarovna

Как вы думаете, а на 37 неделе в бассейн ходить можно?

я ходила до 38 нед., пока врач не сказала, что живот опустился и шейка укоротилась, мол родить могу скоро....тааааак скучаю по басику, уже третий день не хожу

[Valdemarovna]

Сообщение от Маруська я

я ходила до 38 нед., пока врач не сказала, что живот опустился и шейка укоротилась, мол родить могу скоро....тааааак скучаю по басику, уже третий день не хожу

А куда ходили??

[Заводная апельсинка]

Сообщение от Incantevola

а никто в инете не видел нармального описания упражнений? что-то ищу найти не могу ничего дельного

Вот, что я нашла

Вода в бассейне должна быть 30-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди. Количество повторений зависит от занятия, сроков беременности и вкусов инструктора.

1. группа упражнений - дыхательные.
1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.
2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.
3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.
4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.
5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.
6. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.
7. Собачье (поверхностное) дыхание.

2. группа упражнений - активные у бортика.
1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.
2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.
3. Стоя спиной к бортику.Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
4. Упражнения 1-3 другой ногой.
5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. "Куриное крылышко".
7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.
8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.
9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и "раскрывая" себя рукой за колено на длинном выдохе.
10. Упражнения 5-9 другой ногой.
11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.
12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.
13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.
14. Упражнения 11-13 другой ногой.

3. Растяжки, вися на бортике лицом к нему.
1. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.
2. И.п. то-же. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.
3. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам
4. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

4. Упражнения, вися на бортике спиной к нему.
1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево - вправо.
2. "Велосипед".
3. "Велосипед", скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.
4. "Книжка". Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как-бы захлопывая книжку.
5. "Лягушка". Имитировать движения брассом ногами, находясь в том-же положении спиной к бортику.
6. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.