7 упражнений для будущих мам

[Маргошка22]

ооо,надо попробовать! спасибки

[Bonni]

Надо тоже начать делать...Хоть и хожу по 2 раза в неделю на фитнесс и бассейн. Просто сама чувствую, что такая лень одолевает, кошмар просто...А так хоть кровь веселее бежать будет. Может и эта лень-хандра заодно пройдет?) Надо каждый день делать))

[Доктор Курилович]

Главное - не откладывать на понедельник, а то он может так и не наступить.

[Bonni]

Сообщение от Доктор Курилович

Главное - не откладывать на понедельник, а то он может так и не наступить.

Я сегодня уже делала)) БУду делать каждый день до родов. Времени занимет 10 мин, а настроение лучше

[Аннушка]

Интересненько... Сейчас тоже попробую. Ток отжиматься я не умею)))

[Tanyashka]

хорошие упражнения, возьму себе и начну заниматься, а то такая ленивая стала... весь 1 месяц Б в тренажерке занималась, а теперь вообще никакого движения... Хотела дома по беговой дорожке походить хотя бы, так никто не разрешает... буду упражнения эти делать

[Хомчонок]

эх хороший комплекс упражнений, делала некоторые да же когда не была беременна(( некоторое хорошо при сексе))
а щяс вот делаю эти и ещё некоторые упражнения, например прыгаю чарез скакалочку но это как то только до 3 месяцев край

[FotoRaduga]

Взяла на заметку! Спасибо!

[Alenka_25]

Класс, после 12 недельки и начну выполнять упражнения.
Спасиб)

[Annychka]

Распечатала. Приступаю. Посмотрим, что выйдет из этого намерения

[Зявка]

Хорошие и очень простые,но и эффективные упражнения.главное-не лениться!!!

[netpanther]

Спасибо за упражнения! Помогут не знаю, но психологически уверенность в родах точно будет. Раньше много ходила, сейчас тяжело:-)
Прыгать через скакалку точно не надо и вообще прыгать и бегать не надо!

Добавлено через 13 часов 3 минуты

делаю упражнения от апельсинки, но 1,2,3,7, остальные из-за прогиба не делаю-там надо быть осторожными, смотрела в передаче, что под присмотром трениров прогибы, чтобы не навредить.
Вот нашла дополнительно к тем 7 упражнениям:

Упражнения для растяжения мышц и связок промежности для подготовки к родам:
- стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.

- с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.

- расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.

- присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.

Добавлено через 1 минуту

[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]Повседневные позы.
[/COLOR]
- «поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой

- «бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.

- «на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки

- «лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.

- на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!

- можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату

Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.
Надеюсь пригодятся позы и растяжки при родах! удачи!

[Netuna]

обязательно попробую поделать))

[МариКА]

Упражнения хорошие, но я почему-то приседать боюсь Может после 12ти недель страх пройдет?
А пока решила приседания заменить "сидячей" прокачкой ягодичных. Сидя на попе и сокращая ягодичные поднимаю свой вес вверх и вниз (без отрыва от поверхности сидения естественно)

[Маринусик]

Девушки, а как жопку и пузо подкачать?
Ну я понимаю, Б... но обвислое все мне совсем не нравится((

[Мама Алисы]

После эти упражнений ничего не может быть с ребенком? А то меня всю беременность опекали родные. Ни каки осложнений для ребенка не будет?