Спасибо за упражнения! Помогут не знаю, но психологически уверенность в родах точно будет. Раньше много ходила, сейчас тяжело:-)
Прыгать через скакалку точно не надо и вообще прыгать и бегать не надо!
Добавлено через 13 часов 3 минуты
делаю упражнения от апельсинки, но 1,2,3,7, остальные из-за прогиба не делаю-там надо быть осторожными, смотрела в передаче, что под присмотром трениров прогибы, чтобы не навредить.
Вот нашла дополнительно к тем 7 упражнениям:
Упражнения для растяжения мышц и связок промежности для подготовки к родам:
- стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
- с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
- расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
- присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
Добавлено через 1 минуту
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]Повседневные позы.
[/COLOR]
- «поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой
- «бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
- «на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
- «лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
- на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
- можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату
Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.
Надеюсь пригодятся позы и растяжки при родах! удачи!
|