Детки мая 2011(часть 2)

[Viktorija]

ну у вас и богатыри,с ума сойти!!!!!!!!!!!
Навита,а что за диетка?
Оля,а что за упражнения?!У меня ваще ахтунг,вешу больше,чем при Б.

[Оля однавполе]

О да! От шоколадки и меня не оторвешь живой я её почти всю съедаю иногда так хочу,что сама дома из какао варю шоколадную глазурь и ем её ложкой

[Оля однавполе]

Сначала общая разминка, махи-наклоны-растяжка, все такое. Потом комплекс 5 тибетских жемчужин, для спины и позвоночника. Потом если Ваня еще позволяет,то немного силовых упражнений-ножки-ручки подкачать. Сейчас только разминка небольшая и жемчужины эти,чтоб спина не болела,на большее нет сил. Если хотите,могу выложить эти упражнения,мне реально помогает, помните может,как копчик болел,что сидеть не могла? Прошел

[КатаринКа]

Олик, интерсно про упражнения. напиши.
А как ты варишь и какао? а то стоит, сохнет

Девчонки, а кто что думает по поводу небольшой игры-обмен посылками к НГ?
Я уже год играю в postcrossing, не думала что какая-нибудь открытка доставит столько удовольствия. А уж посылочка!!! И натыкалась что форумчане обмениваются посылками к праздникам и ДР. Вот подумалаось может и мы сообразим?

[masysik]

привет!!!
пропажи возвращаются))ура!!!
а мы последний раз в 3 месяца взвешивались((в 4 болели,должны были вот в эту среду пойти-опять болеем((уже думаю,мож так на прием сходить,не в малышковый день?заодно пускай скажут чем лечить,,хотя я и так знаю,,,
Катаринка,вот мы))здесь нам еще 4х месяцев нет))

[Бельчонка]

Девчонки, а кто что думает по поводу небольшой игры-обмен посылками к НГ?
Я уже год играю в postcrossing, не думала что какая-нибудь открытка доставит столько удовольствия. А уж посылочка!!! И натыкалась что форумчане обмениваются посылками к праздникам и ДР. Вот подумалаось может и мы сообразим?

Хорошая идея! Я в посткроссинге зарегилась, взяла адресочек, но так и не дошли руки отправить

Девочки, решила показаться, а то все тут уже показались почти, а мы все никак

Это мы читаем мамин журнальчик


Это мы на прогулочку соираемся


а это я бабушку из сыночка делала, а папка недовольный был

[Navita]

Сообщение от Бельчонка

Обрываются еще как, тем более, что на ручках очень любит тусить и поясница бедная, иной раз разогнуться не могу. Я уже и эрго-рюкзак заказала еще в конце августа, чтоб полегче таскать было, но посылка потерялась на сортировочной в Москве и вот уже 2 месяца я жду ее Дойдет наверное, когда Денис в школу пойдет

оёёй, что ж он так долго-то едет? Я недавно заказала старшему в подарок на ДР лего, так уже извещение пришло, надо на почту пойти забрать. Так мы и находимся огого где. Попробуй в подоле таскать, как давно на Руси

[Viktorija]

Бельчонка, как-то ты теряешься на фоне сына
А как этот обмен посылками работает?

[Navita]

Светик, такие детки сладкие!
Бельчонка, богатырь -бабушка
Оля, диета моя по-тихой. Уже минус 8 кг. 63 ща вешу. Хочу хотя б до 60, но в идеале до 55.
Вика, хочешь, напишу тебе в личку диету, сама придумала

[Viktorija]

Сообщение от Navita

Светик, такие детки сладкие!
Бельчонка, богатырь -бабушка
Оля, диета моя по-тихой. Уже минус 8 кг. 63 ща вешу. Хочу хотя б до 60, но в идеале до 55.
Вика, хочешь, напишу тебе в личку диету, сама придумала

Конечно хочу, а за какое время 8 кг? Спасииибо большое
Воот,эир вчера мы фоткались

[Navita]

Ух, какие щекастенькие! 8 кг за 2,5 месяца, но в последнее время я много нарушала. Ща вышлю.

[Navita]

Вика, у нас, кстати, точно такой же коврик как и у вас.

[Navita]

Ну и мы тогда тоже покажемся
Это мы с сыной на кухне хлопочем

Чё каво


Сегодня гулять вышли

А вот так мы в коляске капризулим

Играем

Сегодня в первый раз разрешила вместе поплавать. Ужас что оба устроили: потоп в ванной, так брызгались и визжали

[Viktorija]

Навита,какие вы взрослые,мне кажется братики очень похожи!!!!
Нас за вес обычно хвалят врачи Хороший рещультат!!! Здорово, у нас дедушка из Москвы привез

[Navita]

Ну вы родились маленькие, поэтому вам чем больше тем лучше. А у нас Илюша сейчас как Миша в год был.

[Оля однавполе]

Сообщение от КатаринКа

Олик, интерсно про упражнения. напиши.
А как ты варишь и какао? а то стоит, сохнет

Девчонки, а кто что думает по поводу небольшой игры-обмен посылками к НГ?
Я уже год играю в postcrossing, не думала что какая-нибудь открытка доставит столько удовольствия. А уж посылочка!!! И натыкалась что форумчане обмениваются посылками к праздникам и ДР. Вот подумалаось может и мы сообразим?

я тоже об этом думала на днях но подумалось,что никто не поддержит! а тут такая идея! давайте!
а еще была идея на 1 стр наши фотки повесить с малышами, чтоб знали друг друга "в лицо"
Мася, бельчонка, НАвита, девули, какие наши детки клевые!
Навит, шарф освоила? в ванной просто супер!)))
Белочка, а малыш и вправду огого)))))))))) прикольный такой!
Мась, малышка такая глазастенькая, такие красивые глазки! сынок подрос, мне кажется

Сообщение от Navita

Светик, такие детки сладкие!
Бельчонка, богатырь -бабушка
Оля, диета моя по-тихой. Уже минус 8 кг. 63 ща вешу. Хочу хотя б до 60, но в идеале до 55.
Вика, хочешь, напишу тебе в личку диету, сама придумала

пиши сюда, чего уж в личку! может, кому еще пригодится

раз пошла такая песня - вот они мы вчерашние "зайчики". великовата шапчонка)))


и сегодня связала сыну ушки на шапочку с пумпончиком, что вам понравилась, уже ходили на улицу - отлично!
скоро закончу шарфик, покажу вам тоже)

[Navita]

Оля, спасибки! Ох уж эта ваша шапка

[Оля однавполе]

девочки, упражнения:
Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно (минимум 3).

После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены.


Упражнение 1
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.
Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

честно сказать, ботва какая-то, я его не делаю, пропускаю

Упражнение 2

Лягте на спину и сделайте выдох.

Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу).
Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.



Упражнение 3

Встаньте на колени. Опираться нужно на переднюю часть стопы. Колени и стопы на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер.
На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.
При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра



Упражнение 4

Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед. Ступни расположите на ширине плеч. Руками опереться в пол. Пальцы рук направлены вперед.
При выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди.
Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте.
Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.





Упражнение 5

Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.
При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.
Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.

[Navita]

По просьбам трудящихся, скопировала с форума, где мы худеем

Ну вот и позади беременность, роды и адаптация к новой роли, новой жизни и статусу мамы. В этом и состоит женское счастье. И бонусом к нему часто идет лишний вес. Знаю таких мамочек, которые после родов становятся еще стройнее и привлекательней. Я, к сожалению, к таким не отношусь. 15 кг лишнего веса осталось и никуда уходить не собирается. После первых родов ситуация была чуть лучше, я избавлялась от 10 кг после окончания кормления. Вес ушел достаточно быстро. Сейчас я не хочу так долго ждать и верю в то, что можно похудеть не в ущерб своему и ребенкину здоровью. Погуглив и вспомнив свои прошлые ошибки, я разработала для себя определенную диету.
Диета, в данном понимании, не голодание и не питание определенными продуктами. Это правильное, сбалансированное питание без вредностей и соблюдение нескольких простых правил. Ведь после родов наш организм восстанавливается минимум год, поэтому нам необходимо получать витамины и микроэлементы в полном составе.
С первым ребенком я допускала ряд ошибок: ела высококалорийные продукты, пила много чая, а с ним выпечку. Думала, перестану кормить и похудею, от этого и полнела, хотя можно было бы хотя бы держать вес на месте.

Вот мои наработки:

[Navita]

Продолжение

Скрытый текст: Спрятать
1) Правильное питание. За основу я взяла обычную пирамиду питания (см ниже). В идеале, так должны питаться все. Итак, хлеб, каши и макаронные изделия должны преобладать в рационе. Но, макароны и хлеб едим по-минимуму, делаем упор на каши. Макароны выбираем твердых сортов, хлеб ржаной, цельнозерновой, отрубной и т.д. На втором месте по объему овощи-фрукты. Тут особо не ограничиваемся, смотрим только на реакцию дитя, чтобы ни аллергии ни проблем с животиком. Далее молочные и мясные продукты. Молочку едим и пьем преимущественно кисломолочную, без всяких добавок, молока немного. С мясом тоже понятно: курица без кожи, индейка (оч.люблю ее), кролик, телятина, иногда и свининку можно, особенно в составе тефтелек и пр. Ну и рыбку обязательно кушаем, желательно морскую, в ней содержится йод, омега-3-жирные кислоты и прочие очень полезные для нас и малыша штучки. Ну и напоследок сладости и жиры. Этого едим совсем чуть-чуть. Чай пьем без сахара, в каши и творог добавляем совсем немного. С чаем можно чуть зефира, пастилы, но только немножко и в первой половине дня.
2) Рацион в течении дня делим примерно так: в первой половине дня злаки, сладкое, мясное, во второй – растительно-молочную пищу. Так все лучше усвоится и не пойдет в жировые запасы.
Считаем калории за день. Нам можно кушать немного больше, чем некормящим. В инете нашла такую формулу для подсчета килокалорий кормящим.
После родов вес в норме?
Умножьте его на коэффициент от 33 до 36. Например, ваш вес 60 кг.
60 х от 33 до 36 = от 1980 до 2160 ккал
После родов есть лишний вес?
Умножьте его на коэффициент от 26 до 28. Например, ваш вес 80 кг.
80 х от 26 до 28 = от 2080 до 2240 ккал
Получается мне, чтобы худеть, надо в день получать от 1846 до 1988 ккал. По мере похудения формулу надо пересчитывать. Желательно вести пищевой дневник и записывать туда все, что съела, очень дисциплинирует.
3) Кушаем 5-6 раз в день небольшими порциями. Режим обязательно нужен, можно легко подстроить его под малыша.
4) Пьем достаточно жидкости. Я для себя выбрала зеленый или травяной чай и минералку без газа. Иногда балуюсь кофе без кофеина с молоком, но без сахара. Сладкие напитки и соки свести к минимуму, а химические вообще исключить.
5) Обязательно читаем этикетки в магазине. Выбираем только натур.продукты. Никаких красителей, искусственных ароматизаторов и прочих Ешек. Молочку берем только с маленьким сроком хранения. Овощи-фрукты лучше покупать местные, не привезенные, чтобы там сохранилось побольше витаминов, зелень вообще желательно только сорванную кушать. Зимой-весной я отдаю предпочтение заморозке, много морожу сама, с дачи, там я уверенна в качестве овощей-ягод. Можно и в магазине покупать в пачках, тоже нравится.
6) Перестать кушать перед телевизором, компьютером и т.д. Лично мне постоянно хочется что-то жевать, когда сижу за компом.
7) Красиво сервировать стол, достать красивые тарелки и украшать блюда. А потом наслаждаться каждым кусочком. Этот пункт достаточно проблематичен, т.к. у молодой мамочки лишнего времени не так много, но все же стоит его реализовать, если хотим похудеть.
8) Кто уже прикармливает ребенка, ни в коем случае не доедать за ним, лучше выкинуть.
9) Про физ.нагрузки. Заниматься можно уже после 6 недель после родов, но надо, чтобы врач разрешил, самим не начинать. Я уже начала ходить на слинготанцы дважды в неделю. Очень хочу я вам сказать позитивное занятие, семь потов сходит. Еще хочу скачать в нете видео по пилатесу и заниматься еще дважды в неделю дома, мне очень нравится, больше, чем йога.
10) Побольше ходить с коляской. В одной передаче сказали, что в день надо делать 10000 шагов. Я бы даже для этого дела шагомер бы купила.
11) Целлюлит. Еще один «подарочек». Решила попробовать в СП заказать средства, говорят, Медмама одобрила их для кормящих.
12) Хотя бы раз в неделю взвешиваться и измерять параметры, чтобы радоваться и иметь стимул худеть дальше.

Ну вот собственно и все. Начать хочу с 1 августа, нам как раз уже 2 месяца будет. Повезло, что реакции пока ни на что у ребенка не было, пробовала уже многие продукты. Животик тоже не беспокоит, так что у меня размах в продуктах большой.
И еще. Я прекрасно понимаю, то вес быстро не уйдет, да и вредно это. Будем худеть понемногу, не больше 500 гр в неделю, а может даже и меньше.
Очень буду рада, если кто-то ко мне присоединится, вместе намного лучше и интереснее худеется. Буду рада критике и конструктивным предложениям, добавим в диету. Ведь она у меня получается экспериментальная, основанная на собственном опыте и ощущениям. Возможно, еще чего-то не знаю.