26.11.2010, 12:59 | ||
Мама-чайник
Регистрация: 12.10.2010
Адрес: Брянск
Сообщений: 46
Вес репутации: 0 |
Цитата:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Заранее спасибо... |
|
01.12.2010, 16:46 | ||
Мама-легенда
Регистрация: 03.05.2009
Адрес: Россия,Москва,Сокол,Арбат
Сообщений: 5,572
Вес репутации: 5315 |
Цитата:
а во время беременности приседания делала-ноги вместе,на ширине плеч упражнения для мышц тазового дна делала-приседания и сидишь на попе,ноги перед собой соединяешь стопами,коленки в стороны,максимально к полу-надеюсь понятно описала а еще легкие растягивания для мышц спины,рук,ног |
|
15.01.2011, 17:57 | |
Мама-профи
Регистрация: 22.02.2010
Адрес: М/о, Лобня
Сообщений: 531
Вес репутации: 1349 |
Я уже два дня занимаюсь такой вот гимнастикой [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Только там какой-то мужик автор написано, а вообще-то это Наталья Непомнящая из центра Медуница.
Мне нравится, там занятие чуть больше часа идет, упражнения для мышц ног, ягодиц, груди..., на укрепление мышц тазового дна, специальные упражнения. |
03.03.2011, 11:19 | |
Мама-любитель
Регистрация: 24.02.2011
Адрес: Россия, Тамбов
Сообщений: 351
Вес репутации: 8855 |
Я не могу себя заставить - делать гимнастику дома. Несколько раз пыталась, и видео находила, но в середине мне становиться скучно и я бросаю это дело. Мне надо, чтобы кто-нибудь надо мной стоял и подгонял. Вот такая я - лентяйка!
|
11.05.2013, 15:08 | |
Мама-чайник
Регистрация: 23.08.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 9
Вес репутации: 0 |
я тоже вконтакте нашла куча всяких видео и упражнений:
1. Упражнение «Здоровые вены». Стул придвиньте вплотную к столу. Обопритесь руками о спинку. Сделайте небольшой выпад вперед одной ногой, другая — прямая. Ступни от пола не отрывайте. Потянитесь, зафиксировав положение на 8 секунд. 2. Упражнение «Позаботимся о красивой груди». Разговаривая по телефону, обопритесь ладонью о стенку или шкаф. Напрягите руку и, немного наклонившись, перенесите на нее часть своего веса. Попружиньте, чуть согнув руку в локте. 3. Упражнение «Растяжка». Сядьте на край стула. Руки заведите назад, сцепите в замок. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, при этом стараясь поднять соединенные руки как можно выше. Голову не опускайте, наклоны – неглубокие. 4. Упражнение «Тянем-потянем». Стул зафиксируйте, сядьте поплотнее, перенесите вес на одну ногу. Другую согните в колене, обхватите за лодыжку и медленно тяните вверх. 5. Упражнение «Гибкость». Часто, сидя за столом, мы, сами того не замечая, перегружаем грудной отдел позвоночника. Чтобы снять усталость и напряжение, соедините руки сзади замком. Теперь, слегка согнув локти, совершайте повороты корпусом направо и налево. Все движения выполняйте плавно и неторопливо. Ноги нужно немного согнуть в коленях и пружинят. Во время упражнения не задерживайте дыхание! Кстати, это упражнение также способствует укреплению косых мышц живота. Когда вы будете задаваться вопросом, как убрать живот после родов, крепкие косые мышцы вам очень пригодятся! 6. Упражнение «Стимулируем кровообращение». Возьмитесь двумя руками за спинку кресла. Теперь, согнув одну ногу в колене, опуститесь на другое колено. Пружиньте обеими ногами, не отрывая ступней от пола. и вот это [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] мне понравилось |