В рацион кормящей женщины должны входить такие продукты, как сыр, творог и сгущенное молоко. Много белка, так необходимого и матери, и ребенку, содержится в мясе и орехах. Эти продукты нужно употреблять в пищу ежедневно, как и фрукты с овощами, ведь они содержат натуральные витамины и минералы.
Кормящая мать должна есть чаще, чем обычная женщина, ведь она, как говорится, ест за двоих. Непосредственно перед кормлением рекомендуется выпить воды или чая.
Как правило, к середине первого месяца после рождения ребенка у женщины начинает появляться аппетит. Почти все врачи советуют есть и пить по потребности, не ограничивать себя. Но во всем должна быть разумная мера. Что касается методики приготовления, то тут предпочтение отдается вареным, тушеным и приготовленным па пару блюдам. Исключается острая, маринованная, копченая пища. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи в большом количестве, но это касается свежих, а не консервированных продуктов. Примерная весовая норма продуктов для кормящей женщины на сутки:
- продукты, содержащие белок (мясо и рыба не менее чем по 100 г, 1 яйцо);
- молоко и кисломолочные продукты (до 1 л); овощи и фрукты;
- сливочное и растительное масло, сметана в небольшом количестве;
- мед и варенье, но только вслучае, если у вашего малыша нет на них аллергии.
Что можно есть кормящей женщине:
- каши любые. Рекомендуется исключить кашу из рисовой крупы в том случае, если ваш малыш страдает запорами;
- мясо и рыбу нежирных сортов в вареном, тушеном, запеченном виде;
- сыр твёрдый, сырки и йогурты без фруктовых добавок, творог;
- свеклу и морковь вареные, натертые на терке, заправленные небольшим количеством растительного масла;
- картошку отварную или жаренную;
- макароны любые без острых и жирных кетчупов, приправ и майонеза;
- птицу, за исключением бройлерных кур;
- изделия из фарша (котлеты, пельмени, тефтели);
- изделия из творога (вареники, сырники);
- оладьи, блинчики;
- яйца 3—4 раза в неделю, рекомендуется употреблять в пищу в виде парового омлета;
- молочную колбасу можно покупать только тогда, когда вы уверены в ее высоком качестве;
- орехи, кроме фундука, он очень часто выступает аллергеном;
- яблоки и груши (рекомендуются в печеном виде);
- бананы;
- маложирные молоко и молочные продукты;
- компоты из сухофруктов, чай с молоком, минеральную воду (без газа), зеленый чай без сахара, яблочный и сливовый соки (с осторожностью);
- солености (редко и в небольшом количестве);
- овощные оладьи из кабачка или капусты;
- печенье без жирных и фруктовых добавок.
Нежелательны красители, консерванты, аллергены, жирная пища, концентраты, острые приправы и соусы, маринады, газированные напитки, огурцы и прочие овощи и фрукты (капуста, горох, редис, виноград), так как эти продукты активно способствуют газообразованию в кишечнике, мясные и рыбные наваристые бульоны, кремы, торты, пирожные, шоколадные конфеты, икра, копчености.
Помните также и о том, что в погоне за восстановлением прежнего веса ни в коем случае нельзя садиться на диету. Ведь, исключая из своего рациона тот или иной продукт, вы лишаете своего малыша множества полезных веществ. Не кормите малыша «пустым молоком», кормите его хорошим, полноценным и вкусным природным питанием, чтобы он вырос красивым и здоровым.
Помните также и о том, что, поедая жирную пищу, вы можете увеличить жирность молока не в лучшую сторону. 11% жира в молоке постоянен, и увеличить жирность можно так, что это лишь приведет к возникновению запоров у малыша, потому что его организм настроен на определенный состав молока матери, ему не нужно больше жира. Поэтому для того, чтобы кормить и худеть, к вашем рационе обязательно должны присутствовать полноценные белковое и углеводистое блюдо, а жира рекомендуется употреблять в пищу поменьше, отдаиая при этом предпочтение растительные маслам. Таким образом, на фоне грудного вскармливания можно реально терять лишний вес и привес!