Главная Форум Роддома Советы Линеечки Соседи

Вернуться   Пузяка - обсуждаем беременность, роды и воспитание детей > Красота и здоровье > Активный образ жизни > Упражнения и спортивные игры


Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Old 14.05.2014, 16:22
Viktoriya K
Мама-мудрец
 
Аватар для Viktoriya K
 
Регистрация: 30.09.2010
Адрес: Россия, Владивосток
Сообщений: 2,614
Вес репутации: 884334
Viktoriya K репутация неоспоримаViktoriya K репутация неоспоримаViktoriya K репутация неоспоримаViktoriya K репутация неоспоримаViktoriya K репутация неоспоримаViktoriya K репутация неоспоримаViktoriya K репутация неоспоримаViktoriya K репутация неоспоримаViktoriya K репутация неоспоримаViktoriya K репутация неоспоримаViktoriya K репутация неоспорима

Награды пользователя:
Вице-мисс (мистер) форума Модница форума Стройность форума Киноманка форума Игрок форума Мама мальчика 
Всего наград: 6

По умолчанию Прыжки на скакалке

Скакалка – всем известная детская забава, которая может пригодиться и взрослому человеку, особенно если ему нужно быстро похудеть. Несмотря на свою кажущуюся простоту, скакалка гарантирует серьезную нагрузку на организм. Для сравнения: систематические занятия со скакалкой сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или даже такой эффективный способ похудения как пробежки. В отличие от других видов физических нагрузок, используемых для похудения, прыжки на скакалке не требуют материальных вложений, специальной организации, особого места для занятий. Прыгать можно где угодно, главное, чтобы было удобно.

Чтобы делать прыжки на скакалке, ее нужно крутить со скоростью минимум 70 оборотов в минуту. Это существенно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому скакалка относится к классу кардиотренажеров. Прыжки тренируют дыхательную систему, увеличивают выносливость организма. Прыжки на скакалке — один из самых эффективных способов привести в порядок ноги, поддерживать в тонусе бедра, подтянуть кожу, добиться упругости. Элементарная скакалка способна избавить от целлюлита. Кроме ног скакалка тренирует мышцы рук, избавляя от дряблости кожу. Дополнительно скакалка тренирует пресс. При интенсивном занятии в течении часа можно израсходовать от 500 калорий и выше. Причем разрешается делать перерывы в несколько секунд, что бы восстановить дыхание. Но нельзя отдыхать слишком долго — что бы не снижался резко Ваш пульс.

Что же все таки дают прыжки на скакалке?

И помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита? Безусловно помогают, занимайтесь регулярно и очень скоро положительный эффект станет заметен не только вам, но и окружающим.

Прыжки на скакалке дают не только тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц, но и развитие выносливости и общее улучшение самочувствия. Однако имеются противопоказания. Как и любой тренажер, скакалка имеет ряд противопоказаний. Прыгать на скакалке нельзя во время мигрени, при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, при проблемах с опорно-двигательной системой. Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом тренировок со скакалкой нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Прыгать нужно на пустой желудок. Есть нужно за несколько часов (2-3 часа) до предполагаемой тренировки. Воду тоже нужно пить заранее или после завершения тренировки. Если очень хочется пить, немного воды можно выпить во время занятий. При возникновении неприятных ощущений тренировку нужно незамедлительно прекратить.

Техника прыжков


В фитнесе прыжки на скакалке называются скипингом. Скипинг входит в комплекс разминочных упражнений многих профессиональных спортсменов. В домашних условиях скипинг – один из самых эффективных, простых и недорогих способов привести свое тело в форму. Заниматься можно не только дома, но и в любом удобном месте, ведь скакалка настолько компактная, что ее без проблем можно взять с собой куда угодно. К тому же из всех тренажеров скакалка имеет самую демократичную цену и доступна человеку с любым доходом.

Занятия на скакалке должны быть систематическими – это главное условие эффективности занятий. Перед началом прыжков обязательно нужно размяться, для этого можно немного пробежаться или сделать несколько разогревающих и растягивающих упражнений. Приседания и наклоны помогут подготовить тело к физическим нагрузкам и предотвратят травмы.

Разминка ускоряет кровоток, благодаря чему мышцы получают достаточный объем кислорода. Хорошо размятые мышцы лучше работают, способны выдержать максимальную нагрузку. К тому же разминка предотвращает возникновение проблем с сердечно-сосудистой системой. В плане похудения занятия на скакалке с предварительной разминкой гораздо эффективнее.

Начало прыжков должно быть плавным на минимальной скорости, затем можно постепенно наращивать скорость. Чтобы похудеть, прыгать на скакалке нужно минимум полчаса в день.

Прыгать нужно в специальной спортивной обуви с ребристой подошвой, чтобы предохранить связки сухожилия от повреждений. Одежду тоже нужно подбирать комфортную, дышащую, без лишних деталей, чтобы не зацепиться скакалкой.

При эффективных прыжках приземление происходит на кончики пальцев. Скорость прыжков должна быть комфортной, не изматывающей. Для безопасных прыжков нужно принять правильную позу – колени чуть согнуты, спина прямая. Не нужно ставить рекордов по количеству прыжков. Если чувствуется чрезмерное сердцебиение, то тренировку нужно прекратить.

Двойные прыжки и другие виды прыжков на скакалке

Прыгать можно разными способами. Для начала приземляться можно на две ноги, после менять ноги. Затем рекомендуется делать по 5-10 прыжков на одной ноге, потом на другой. Нужно сделать несколько подходов, затем небольшой перерыв. После отдыха нужно выполнить тот же комплекс прыжков, но скакалку нужно крутить назад. Высота прыжка должна быть небольшой – достаточно 2-3 см. При хорошей физической подготовке можно делать двойной прыжок: высокий прыжок – скакалка делает двойной оборот. Еще можно попробовать прыжки с перекрещенной скакалкой: один прыжок – скакалку нужно держать как обычно, второй прыжок – нужно скрестить руки пред собой и постараться прыгнуть в петлю скакалки. Для похудения этот способ прыжков самый эффективный, так как нагружает все группы мышц.

Покупка скакалки


Стандартная длина скакалки, которая подходит большинству людей 80-90 см. Чтобы понять подходит ли скакалка человеку по росту, нужно встать на скакалку посредине и вытянуть ее. Если длина подходящая, то ручки скакалки окажутся в районе подмышек. Чересчур длинная скакалка будет путаться и скручиваться, на короткой скакалке тоже неудобно прыгать – придется все-время подтягивать ноги. Прыжки на неподходящей скакалке утомляют быстрее и чреваты разными травмами.

Покупая скакалку, можно выбрать традиционную знакомую с детства пластмассовую скакалку, а можно приобрести скакалку 21-го века. У таких продвинутых скакалок есть дисплей, на котором показывается пульс, время тренировки, количество затраченных калорий, количество совершенных прыжков.

Купив скакалку и начав заниматься, главное — не бросать свои занятия. Избавление от лишнего веса требует усидчивости и настойчивости. Зато, если дело будет доведено до конца, результатом станет не только отличная фигура, но и крепкое здоровье. Скакалка универсальный тренажер, заниматься на котором может практически любой человек, главное заручиться поддержкой специалиста, который подберет подходящую нагрузку
Viktoriya K вне форума   Ответить с цитированием
Old 23.02.2015, 23:19
Лисёнок
Мама-легенда
 
Аватар для Лисёнок
 
Регистрация: 19.07.2007
Адрес: МО
Сообщений: 6,666
Вес репутации: 2626870
Лисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспорима

Награды пользователя:
Бронзовый кубок Фотограф форума Симпатия форума Спец по красоте Сиделкин форума Автомобилист форума Новогодняя награда Хранительница очага 
Всего наград: 48

По умолчанию

Прыгаю со скакалкой)
Как-то обратила внимание, что почти у всех спортсменов в тренировках присутствует скакалка)
И тоже захотелось попрыгать))))
Вспомнилось детство и уроки физкультуры) прыгаю через день по 100 прыжков, надо потихоньку прибавлять, а то уже нагрузки не чувствуется)
Лисёнок вне форума   Ответить с цитированием
Old 22.02.2016, 23:57
Лисёнок
Мама-легенда
 
Аватар для Лисёнок
 
Регистрация: 19.07.2007
Адрес: МО
Сообщений: 6,666
Вес репутации: 2626870
Лисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспоримаЛисёнок репутация неоспорима

Награды пользователя:
Бронзовый кубок Фотограф форума Симпатия форума Спец по красоте Сиделкин форума Автомобилист форума Новогодняя награда Хранительница очага 
Всего наград: 48

По умолчанию

Сегодня вспомнила о скакалке
Как же тяжело прыгать с непривычки)))
Цитата:
Сообщение от Viktoriya K Посмотреть сообщение
Чтобы делать прыжки на скакалке, ее нужно крутить со скоростью минимум 70 оборотов в минуту.
это то как раз получается)

Цитата:
Сообщение от Viktoriya K Посмотреть сообщение
При интенсивном занятии в течении часа
Цитата:
Сообщение от Viktoriya K Посмотреть сообщение
Чтобы похудеть, прыгать на скакалке нужно минимум полчаса в день.
А вот с этим сложнее.
Я сегодня смогла осилить 15 минут.
Главное продолжать и не сдаваться)))
Лисёнок вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.