О пользе пеших прогулок
Девочки,не смейтесь.))
Я вполне серьезно.Многие из нас так заняты,что не находят времени на спротзалы или иные спортивные увлечения. В то же время доказано давно,что пешие прогулки полезны для здоровья.Я нашла интересную статью,подтверждающую пользу этой двигательной деятельности и подсказывающие ,как сделать это еще полезнее))
10 способов получить больше пользы от обычной ходьбы:
Ходьба является идеальным вариантом физической активности для людей разных возрастов и уровней спортивной подготовки.
Предлагаем вам несколько советов, с помощью которых можно получить больше пользы от обычной ходьбы.
1)Это просто, удобно и не требует особых расходов
Пешая прогулка в течение 30 минут в день способствует снижению риска сердечных заболеваний и инсульта, снижению уровня холестерина и кровяного давления, а также помогает контролировать вес. Воспользуйтесь этими советами, чтобы обычная ходьба превратилась для вас в приятное и полезное хобби:
2)Заключите с собой контракт
Составьте контракт, подпишите его и поместите в том месте, где сможете видеть его каждый день. Укажите, сколько времени в день и когда вы будете уделять ходьбе.
3)Купите удобную обувь
Купите себе пару хорошей, удобной обуви для ходьбы.
4)Одевайтесь потеплее или полегче
Комбинируйте одежду для прогулки так, чтобы вы могли легко адаптироваться ко всем погодным условиям.
5)Добавьте несколько дополнительных шагов в ежедневную активность
Ищите способы добавить к своему обычному пешему пути еще несколько дополнительных шагов. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, либо пройдитесь пешком остановку-другую по дороге с работы, прогуляйтесь до недалеко расположенного магазина пешком вместо того, чтобы садиться за руль.
6)Четыре ноги лучше, чем две
Попросите друга пройтись с вами пешком (или возьмите с собой собаку!). Прогулка в компании не только способствует хорошему времяпрепровождению, но и мотивирует вас идти дальше и быстрей.
7)Не бойтесь перемен
Регулярно меняйте маршрут, чтобы вам не было скучно, и чтобы это помогало вам сохранять желание больше ходить пешком. Зная, что впереди ждет новый пейзаж, вы будете с удовольствием предвкушать очередную прогулку.
8)Поставьте перед собой несколько задач и ведите запись достижений
Пусть в ваших прогулках будет маленький вызов вам самим – постепенно удлиняйте дистанцию и скорость, или же включите в маршрут несколько дополнительных подъемов, например, лишнюю лестницу в здании или холм в парке.
9)Отметьте ваши достижения
Периодически вознаграждайте себя с помощью расслабляющей ванны для ног, массажа или даже покупки новой пары обуви.
10)Планируйте свои дела и отпуск так, чтобы в них была ходьба
Долгая прогулка по пляжу либо по местному рынку, или лесной поход – всё это дает вашей поездке вдали от дома положительные эмоции и обеспечивает необходимый фитнес.
Не сдавайтесь
Самый сложный период в соблюдении программы физической активности - это первые 2-4 недели. Поставьте себе задачу придерживаться программы пеших прогулок как минимум в течение месяца, чтобы честно дать себе шанс успешно выдержать «испытание».
|