![]() |
|
Мама-эксперт
Регистрация: 28.09.2009
Адрес: Москва, СЗАО; France
Сообщений: 1,513
Вес репутации: 217868 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
Про мужа могу сказать точно - да, он в восторге! Я тренировала немного еще до беременности, совсем чуть-чуть, так, когда вспоминала... но даже от таких редких тренировок был толк. А потом, когда забеременела, думала - вдруг нельзя? и забросила... Но потом прочитала, что наоборот надо это делать, причем периодически. Сейчас страюсь каждый день, даже календарик завела. чтобы себя контролировать. А делаю такие:
-напрягаешь, считаешь до 10, отпускаешь - раз 7-10 -в быстром темпе напрягаешь и расслабляешь - раз 20-25 -упражнение типа "лифт" - напрягаешь сначала нижние мышцы, потом не отпуская, выше, потом еще выше... но оно у меня как то не очень получается...((( пока что))) Делаю все это раз в день перед сном и еще иногда перед компьтером например, когда вспоминаю))) Bonita, а ты какие упражнения делала? И с какой периодичностью? |
![]() |
![]() |
![]() |
|
Мама-профи
Регистрация: 21.09.2009
Адрес: Россия, Ярославль
Сообщений: 780
Вес репутации: 681 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
Я делала перед первыми родами, помогло великолепно, родила очень легко и без единой трещинки! И помогло после быстро восстановить все внутри послеродов и вернуть в первоначальное состояние. Так что очень всем рекомендую!
Упражнения Катарина очень верно написала, именно так и надо делать и чем чаще, тем лучше! Как только вспоминаете, так и делать! ![]() Легких всем родов! |
![]() |
![]() |
![]() |
|
Мама-эксперт
Регистрация: 03.01.2009
Адрес: Украина Луганск
Сообщений: 1,587
Вес репутации: 920 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
Я задолго до беременности начала. Можно хоть сидя, хоть стоя, хоть лежа. Когда время есть. В институте на парах. У начальника на летучках. На работе. Дома перед телеком. В транспорте, пока едешь куда-то. А потом - когда с коляской гуляешь, ребенка качаешь, и т.д.
|
![]() |
![]() |
![]() |
||
Мама-профи
Регистрация: 21.09.2009
Адрес: Россия, Ярославль
Сообщений: 780
Вес репутации: 681 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() Цитата:
![]() А сроки - чем раньше, чем лучше! Можно и после родов продолжать ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
|
Мама-эксперт
Регистрация: 28.09.2009
Адрес: Москва, СЗАО; France
Сообщений: 1,513
Вес репутации: 217868 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
Может, ты просто дыхание задерживаешь? Везде пишут, что во время выполнения нужно дышать обязательно, как обычно. И еще я заметила, что поза должна быть довольно расслабленная, лежа и сидя, облокотившись на что-нибудь, например.
|
![]() |
![]() |
![]() |
|
Мама-профи
Регистрация: 21.09.2009
Адрес: Россия, Ярославль
Сообщений: 780
Вес репутации: 681 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
Ты просто слишком сильно зажимаешься и переводишь это упражнение выше промежности. Попробуй сесть или лечь в удобную расслабленную позу, сконцентрируй внимание только на промежности и мышцах влагалища и попробуй сначала медленно и мягко их сжимать, а потом быстрей. У тебя все обязательно получится!
|
![]() |
![]() |
![]() |
|||
Мама-профи
Регистрация: 21.09.2009
Адрес: Россия, Ярославль
Сообщений: 780
Вес репутации: 681 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() Цитата:
![]() Цитата:
![]() ![]() ![]() |
||
![]() |
![]() |
![]() |
|
Мама-эксперт
Регистрация: 28.09.2009
Адрес: Москва, СЗАО; France
Сообщений: 1,513
Вес репутации: 217868 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
Ну вот наконец-то я и сама отчитываюсь)))
Роды прошли легко, внутренних разрывов не было, только внешний один, но внешние, насколько я знаю, зависят от эластичности кожи, а не от состояния мышц. На потугах тоже все было нормально. Так что буду считать, что помогло!)))) ![]() |
![]() |
![]() |