18.01.2013, 01:05 | |
Мама-теоретик
Регистрация: 26.03.2012
Адрес: Орёл
Сообщений: 81
Вес репутации: 12718 |
У меня грыжа белой линии живота (выпячивание размером с грецкий орех прямо над пупком). Скажите, как мне тренировать мышцы пресса в этом случае?
Операцию буду делать когда ребенок подрастет, т.к. все-равно еще предстоит носить его на руках, а это тоже нагрузка. Так сказала хирург. Сказала, что можно качать пресс, надев бандаж, но мне что-то боязно. Может есть еще какие-то варианты кроме обычного скручивания, где не будут задействованы самые верхние мышцы? |
18.01.2013, 01:24 | ||
Мама-эксперт
Регистрация: 16.08.2011
Адрес: Киев
Сообщений: 1,565
Вес репутации: 47494 |
Цитата:
|
|
18.01.2013, 01:28 | ||
Мама-мудрец
Регистрация: 23.11.2010
Адрес: МО
Сообщений: 2,561
Вес репутации: 1554235 |
Цитата:
Одним из возможных вариантов является упражнение-обратные скручивания. Но нужно учитывать, что верхняя часть прямой мышцы живота все равно будет задействована, хоть и в меньшей степени. |
|
18.01.2013, 01:32 | |
Мама-теоретик
Регистрация: 26.03.2012
Адрес: Орёл
Сообщений: 81
Вес репутации: 12718 |
Спасибо. Я правильно поняла, что обратные скручивания - это подъем ног, лежа на спине?
Если да, до скажите как правильно выполняется это упражнение, насколько высоко надо поднимать? А "ножницы" помогут? |
18.01.2013, 01:39 | ||
Мама-мудрец
Регистрация: 23.11.2010
Адрес: МО
Сообщений: 2,561
Вес репутации: 1554235 |
Цитата:
Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, прижаты к бедрам. Можно скрестить голень, но тогда не забывайте поменять положение ног после равного количества повторений. На выдохе приближаете колени к груди, приподнимая ягодицы над полом. Резко, рывком это делать не нужно!!! На вдохе возвращаетесь в исходное положение иэто один из вариантов. Ножницы я не рекомендую делать. Это упражнение дает неадекватную нагрузку на мышцы спины, срблюдать правильную технику, эффективную для мышц пресса, часто бывает просто невозможно. |
|
21.11.2016, 15:52 | |
Мама-мудрец
Регистрация: 27.06.2014
Адрес: Москва- МО
Сообщений: 2,403
Вес репутации: 45089 |
Я качаю пресс, каждый день. Сейчас.
Качаю последние 7 дней интенсивно, но немного. Сейчас становится заметно. Жир с живота конечно никуда не делся, теперь обертывания нужны и добавление нового комплекса упражнений. Но это опять же это время. Я каждый день добавляю по одному новому упражнению |