Худеем вместе - 39

[natallial]

Сообщение от Иринушка

нееееее..... мой любимый канал
тут ещё король кондитеров

так и я о том, что любимый))) остановиться не могу потом, и все так интенесно, что даже не засыпаю
а потом после бессонной ночи отвесов нет)))))

[Иринушка]

Девы, я с сегодня на яичке-лайт так сказать МОЯ версия,
я добавила 2-ой завтрак и полдник и чуток изменила
по-моему так лучше, во всяком случае мне.....
если кому приглянулась, мерси прошу со мной

ЯИЧКА-ЛАЙТ 4-х недельная ЯИЧКА-ЛАЙТ 4-х недельная
- Следует пить больше воды;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара;

Первая неделя
Ежедневный первый завтрак:
1 апельсин или грейпфрут и 2 вареных яйца, тост
2-й завтрак:
150 гр творога до 2%
полдник:
морковь или огурец или 150 гр творога до 2% или 300 гр кефира или молока
Понедельник
Обед: один вид фруктов(апельсины, яблоки, груши, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: вареное мясо и огурчик
Вторник
Обед: вареная курица, огурчик или помидорчик
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец), 1 апельсин
Среда
Обед: 300 гр творога до 2%, 2 тоста, помидоры
Ужин: вареное мясо и огурец
Четверг
Обед: один вид фруктов (апельсины, яблоки, груши, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: вареное мясо, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи
Ужин: рыба вареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: один вид фруктов (апельсины, яблоки, груши, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: вареное мясо , салат
Воскресенье
Обед: вареная курица, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя
Ежедневный первый завтрак:
1 апельсин или грейпфрут и 2 вареных яйца, тост
2-й завтрак:
150 гр творога до 2%
полдник:
морковь или огурец или творог или 300 гр кефира или молока
Понедельник
Обед: вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: вареное мясо, салат или огурец
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, творог, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная и помидор
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная курица, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: то же

Третья неделя
Утром пару тостов можно, в течении дня 300 гр молока или кефира....
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты,
кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи,
кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты, любые вареные овощи,
салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная в любом количестве, салат, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве,
в любое время ( яблоки , груши, персики, абрикосы)

Четвертая неделя
Продукты распределяются на целый день + 300 гр молока или кефира....
Понедельник
1 баночка тунца без масла, 1 тост, 200 гр вареного мяса,
помидоры, огурцы, грейпфрут
Вторник
вареное мясо, 1 тост, помидоры и огурцы,
яблоки или апельсины
Среда
150 гр творога, 2 тоста, вареные овощи, помидоры и огурцы,
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной курицы, 1 тост, помидоры и огурцы,
1 апельсин или грейпфрут
Пятница
2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
100 гр творога, 1 тост, вареная курица, 2 помидора, 2 огурца,
кефир, 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
Баночка тунца без масла, 1 тост, вареные овощи,
2 помидора, 2 огурца
100 гр творога, 1 апельсин или грейпфрут

[Чихкошка]

Я про эту тетку смотрела, года 2-3 назад, по мужу ее узнала И по тому,что набрала она в середине пути.

[Пушистый Катёнок]

Сообщение от Чихкошка

Я про эту тетку смотрела, года 2-3 назад, по мужу ее узнала И по тому,что набрала она в середине пути.

Мне про таких людей интересно какие они сейчас похудела или вернулось все...

Добавлено через 1 минуту

Потому как похудевший толстяк в голове все равно толстяк и изменить голову сложнее, чем тело
Вот это моя самая большая проблема

[Иринушка]

Сообщение от Пушистый Катёнок

какие они сейчас похудела или вернулось все...

кстати да..... вооооот в чём вопрос

[Чихкошка]

Сообщение от Пушистый Катёнок

Мне про таких людей интересно какие они сейчас похудела или вернулось все...

Добавлено через 1 минуту

Потому как похудевший толстяк в голове все равно толстяк и изменить голову сложнее, чем тело
Вот это моя самая большая проблема

Они целый год худеют, возможно и сознание за год меняется.

[Juliasha]

Всем привет ! Я стою
Передачи эти я тоже смотрю. Самая страшная - про подростков.
И еще вот что заметила, почти у 90% героев ВСЕ члены семьи толстые. И мало кто помогает похудеть

[Пушистый Катёнок]

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

[Тотошка]

Катюха!!!
Спасибо!!!

Добавлено через 4 минуты

Кать, ты ошиблась или правда, в формуле для женщин, число 655?

[Пушистый Катёнок]

Не ошиблась

[Тотошка]

У меня получилось 1680
Низ 1400 - вверх 1800

[Мальвина]

Сообщение от Тотошка

Тина, Ира, Марина - с отвесами

Спасибо

Сообщение от Наталюша

Всем привеТ
Минус 1 кг за неделю и по см минус я счастлива) продолдаю считать каллории

С отвесом и уменьшением!! Так держать!!!

Сообщение от Пушистый Катёнок

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Ого в школе Борменталя все специалисты заставляют людей "серьезно портить" свой метаболизм
Ни у одной женщины там не было низа коридора в 1200 ккал!! 1000ккал , а то и ниже!!!! У меня так вообще 680 ккал!!!
Как же их на НТВ пустили на "я худею" ??

[Пушистый Катёнок]

Сообщение от Мальвина

Спасибо

С отвесом и уменьшением!! Так держать!!!


Ого в школе Борменталя все специалисты заставляют людей "серьезно портить" свой метаболизм
Ни у одной женщины там не было низа коридора в 1200 ккал!! 1000ккал , а то и ниже!!!! У меня так вообще 680 ккал!!!
Как же их на НТВ пустили на "я худею" ??

Я думаю им важен быстрый результат, типа что ты не зря деньги заплатила

[Slim]

Всем привет! С отвесами, девочки!!! А у меня прошло празднование юбилея. Прошло оно под девизом "Ешь, пока не разорвет!"И я ела... А с завтрашнего дня правильное питание - уже муж пошел в магазин за творогом, яблочками, кефиром и прочими диетическими продуктами) А еще глянула сегодня Иринушкину "мотивацию" и решила, что не хочу просто так время терять! Уже достала с балкона гантели, обручь и доску для пресса!

Сообщение от Тотошка

Стриж, слушай, я б схватила этот мячик и в табло ей со всей дури захреначила, а на бобик сдох - у меня вообще, одна ненормативная лексика. Размазала бы там по стенке. Ипанько.

Согласна на все 100%!!!!!

Сообщение от Чихкошка

Всем приветик!
С отвесиками!!!
Я вчера ела чуть-чуть только в 17,00 в последний раз, а потом был только бокл сухого вина. И +500
А еще вчера ходила на шоу "Уральских пельмений"!!!Супер!Смеялись до слез!

Молодцы, а мы так и не сходили на пельменей Викуле скорей поправляться!!!

Сообщение от Тотошка

Иринушка, Да, ну его, этого мужа....делала себе спокойно с творогом и нормально все было....млин, проявил инициативу....купил риккоту...грит с ним вкуснее...ну вот тебе и вкуснее РРРРРР
Ирин, пусть доча поправляется)))

Не мужики, а вредители какие-то!!!!! мой принес пива и кальмаров

Сообщение от Наталюша

Всем привеТ
Минус 1 кг за неделю и по см минус я счастлива) продолдаю считать каллории

Умничка!!!!!!!!

Сообщение от MENAMI

привет всем! тоже отмечусь,сто лет не была.

Ты вернулась!!!!! Молодец!!! не пропадай больше!

Сообщение от natallial

так и я о том, что любимый))) остановиться не могу потом, и все так интенесно, что даже не засыпаю
а потом после бессонной ночи отвесов нет)))))

вот и я сегодня полдня смотрела... подсела))))) А ведь они реально мотивирую!!!!

[Чихкошка]

Slim, спасибо!
Пельмени супер конечно! Если учесть, что на Екб они про гоняют программу, интересно посмотреть по телеку доработаный материал

[Иринушка]

Сообщение от Мальвина

Как же их на НТВ пустили на "я худею" ??

Сообщение от Slim

А с завтрашнего дня правильное питание

прально, гульнула и за ум

Сообщение от Slim

муж пошел в магазин за творогом, яблочками, кефиром и прочими диетическими продуктами........принес пива и кальмаров

[Slim]

Яблоки и творог он тоже купил, но блин....... пивасик и кальмары..... Злодей одним словом

[Иринушка]

Сообщение от Slim

Яблоки и творог он тоже купил, но блин....... пивасик и кальмары..... Злодей одним словом

точно....

вот только в обед говорили, что происходит через год с теми, кто похудел,
и наткнулась на передачу [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ],
я не видела её в эфире, почти все участники из "Я худею"
все худеют дальше

[MENAMI]

Какие пельмени?
Оляяяя, с юбилеем тебя! Главное,будь счастлива!!!!

Я даже смотреть ссылку не буду...а то не подготовлюсь к урокам)))))))

Добавлено через 1 минуту

Тьфу ты. Это передача что ли,пельмени?

[Slim]

Сообщение от MENAMI

Какие пельмени?
Оляяяя, с юбилеем тебя! Главное,будь счастлива!!!!

Я даже смотреть ссылку не буду...а то не подготовлюсь к урокам)))))))

Добавлено через 1 минуту

Тьфу ты. Это передача что ли,пельмени?

Это мы про концерт уральских пельменей говорили)))))))) Кто о чем, а голодный о еде

Спасибо, Натусечка, за поздравление!!!!!!!!!: girl_in_love: