Гимнастика для подготовки к родам
 

Девочки, у меня есть такая проблема. Я бы хотела начать подготовку к родам. Врач мне ставит гипертонус матки. Спрашивать у нее, какие упражнения мне делать, бесполезно. Может, вы знаете какие-нибудь несложные упражнения? А то я веду малоподвижный образ жизни и боюсь , что будут проблемы при родах

[B]Mellow[/B], о каких успражнениях ты говоришь? С таким диагнозом тебе нельзя делать даже массаж промежности, который делается с 35 недели. То, что ты ведешь такой образ жизни совсем не говорит о том, что будут проблемы при беременности. Пойми, что любая нагрузка при гипертонусе грозит преждевременными родами. Подожди, пока он пройдет, и береги себя.

[B]Mellow[/B], единственное, что тебе сейчас можно - это бабочка, но только без напряжения!
Садишься на пол на подушки, спина прямая, прижимаешься спиной к стене. Сводишь стопы вместе, колени врозь, расслабляешь ноги, промежность, закрываешь глазки и сидишь, пока тебе комфортно. Потом обязательно лечь на левый бок и полежать!

Как только пройдет гипертонус, рекомендую заняться йогой для беременных, отлично готовит к родам и тренирует все группы мышц очень мягко и без напряжения.
Удачи тебе!

[QUOTE=Arika;970363][B]Mellow[/B], единственное, что тебе сейчас можно - это бабочка, но только без напряжения!
Садишься на пол на подушки, спина прямая, прижимаешься спиной к стене. Сводишь стопы вместе, колени врозь, расслабляешь ноги, промежность, закрываешь глазки и сидишь, пока тебе комфортно. Потом обязательно лечь на левый бок и полежать!

Как только пройдет гипертонус, рекомендую заняться йогой для беременных, отлично готовит к родам и тренирует все группы мышц очень мягко и без напряжения.
Удачи тебе![/QUOTE]

А с какого срока это можно или нужно делать?

[QUOTE=Ариночка;1032233]А с какого срока это можно или нужно делать?[/QUOTE]

Ариночка, с любого! Я уже начала :)

[QUOTE=Arika;1032294]Ариночка, с любого! Я уже начала :)[/QUOTE]

Спасибо! Сегодня же начну:)

[QUOTE=Ариночка;1032312]Спасибо! Сегодня же начну:)[/QUOTE]

На здоровье!
А ты чем хочешь заниматься? Куда-то ходить или дома?
Я вот думаю во второй половине беременности в бассейн походить...

[QUOTE=Arika;1032881]На здоровье!
А ты чем хочешь заниматься? Куда-то ходить или дома?
Я вот думаю во второй половине беременности в бассейн походить...[/QUOTE]

Дома буду делать то упражнение о котором ты написала.

[QUOTE=Ариночка;1032899]Дома буду делать то упражнение о котором ты написала.[/QUOTE]

Если у тебя угрозы и гипертонуса нет, то тебе можно и поинтенсивнее заниматься!
Например, в этой же описанной мной позе мягко опускать и поднимать колени, как будто машешь крыльями бабочки, с прямой спиной наклоняться вперед, делать упражнения Кегеля в этой же позе.

Можно сидеть в лягушке - на корточках широко развести колени в стороны, локти вывести вперед, прижать ими колени и сложить ладошки вместе перед грудью. Отличное упражнение для промежности, для профилактики разрывов, и для спины очень хорошо!

И моно еще лечь на спину попой к стене, ноги закинуть на стену и спокойно развети их в стороны, чтобы под действием силы тяжести они потихоньку опускались вниз вдоль стены. Отлично растянет внутренние мышцы бедер, которые важны в родах.

Если врач разрешает, можно аккупатно пресс качать - делать велосипед прямыми ногами или ноженки - поможет потом при потугах.

Девочки, если нужно, могу рассказать упражнения йоги для беременных, которые помогают подготовиться к легким естественным родам.
Обращайтесь :)

Ойойой! А точно пресс качать можно? По-моему, это и в щадящем режиме проблемы может вызвать. На малых сорках так точно нельзя, там вообще все трясутся чтобы гипертонуса не было, а на больших животик будет мешать да и ощущения могут некомфортные возникнуть.

[QUOTE=Тётя Доктор;1033346]Ойойой! А точно пресс качать можно? По-моему, это и в щадящем режиме проблемы может вызвать. На малых сорках так точно нельзя, там вообще все трясутся чтобы гипертонуса не было, а на больших животик будет мешать да и ощущения могут некомфортные возникнуть.[/QUOTE]

В первом триместре нельзя, во втором и третьем можно, если нет гипертонуса. Ну и конечно, перед самыми родами нельзя. А так аккуратно и мягко упражнения, без рывков и резких движений можно и даже нужно. Конечно, пресс качать не скручиваниями и поднятием корпуса, как мы привыкли, а велосипедом или ножницами, опуская ноги не очень низко, чтобы не было сильной нагрузки на пресс.

Можно еще такое упражнение поделать: встать прямо, чуть согнуть колени и качать тазом вперед-назад, слегка напрягая мышцы пресса при движении вперед.

О, это уже интереснее! Попробую :)
А мне нравится упражнение "Корова" - это когда по комнате ходишь на прямых руках и ногах. Так смешно каждый раз становится, когда это проделываешь!

[QUOTE=Тётя Доктор;1034011]О, это уже интереснее! Попробую :)
А мне нравится упражнение "Корова" - это когда по комнате ходишь на прямых руках и ногах. Так смешно каждый раз становится, когда это проделываешь![/QUOTE]

Да, тоже очень полезное упражнение!
Еще перед самыми родами рекомендуют пол мыть попой кверху - эффект тот же :)

А вот с этим у меня проблема - живу в общаге и весь пол ковролином закрыт. Ну нечего мне мыть!!! :girl_haha:

[QUOTE=Тётя Доктор;1034860]А вот с этим у меня проблема - живу в общаге и весь пол ковролином закрыт. Ну нечего мне мыть!!! :girl_haha:[/QUOTE]

Корова - это по сути то же самое )) Делай то, что тебе больше нравится ))

[QUOTE=Arika;1033115]Девочки, если нужно, могу рассказать упражнения йоги для беременных, которые помогают подготовиться к легким естественным родам.
Обращайтесь :)[/QUOTE]

Спасибо большое! Обязательно сегодня попробую.

в клубе, которому я доверяю, йогу для беременных только утром проводят...так что после выхода в декрет пойду

[B]Arika[/B], отличные советы! Спасибо!
Еще можно и нужно делать такое упражнение:
встать в коленно-локтевую позу (или на ладошки) и плавно прогибать и выгибать спину, как кошка. Для позвоночника полезно.
А еще в той же позе плавно посмотреть через левое плечо на левое бедро, затем плавно через правое на правое бедро. Упражнение называется "Где хвостик?". На поздних сроках его довольно сложно выполнять, но мне оно нравится.

[QUOTE=Счастливый пузатик-Лёлька;1057442][B]Arika[/B], отличные советы! Спасибо!
Еще можно и нужно делать такое упражнение:
встать в коленно-локтевую позу (или на ладошки) и плавно прогибать и выгибать спину, как кошка. Для позвоночника полезно.
А еще в той же позе плавно посмотреть через левое плечо на левое бедро, затем плавно через правое на правое бедро. Упражнение называется "Где хвостик?". На поздних сроках его довольно сложно выполнять, но мне оно нравится.[/QUOTE]

Да, действительно отличное и очень полезное упражнение!!!
Можно к нему еще добавить вращение грудной клетки по кругу - в той же позе. Тоже очень хорошо для позвоночника!

А я купила фитбол и постоянно на нем сижу.Расскачиваюсь,подпрыгиваю легонечко.Напряжение со спины как рукой снимает + кости таза готовятся к родам.Связки растягиваытся плавненько.

а у меня теперь тоже есть фитбол :)))

А еще "поза ребенка" просто супер!Садишься на пол на колени,обхватываешь мяч руками,(я на него как на подушку прям укладываюсь) потихоньку разводишь колени на сколько удобно.Расслабляешься в такой позе.Поясница просто поет от счастья в эти моменты :)))Да и растяжечка внутренних мышц бедра.

Есть еще одно замечательное упражнение для растяжки, каждый день его делаю :)
Я сажусь спиной к стене или спинке дивана на корточки, пятки около промежности, колени максимально широко развести. И так сижу, читаю или телевизор смотрю. И растяжка промежности хорошая, и это же - одна из самых лучших родовых поз :)

[QUOTE=Arika;1033115]Девочки, если нужно, могу рассказать упражнения йоги для беременных, которые помогают подготовиться к легким естественным родам.
Обращайтесь :)[/QUOTE]
Расскажи пожалуйста, мне уже пора, а я и не знаю какие упражнения нужны.....
у меня очень болят колени (чаще ночью)

[QUOTE=Lenka (Bg);1150610]Расскажи пожалуйста, мне уже пора, а я и не знаю какие упражнения нужны.....
у меня очень болят колени (чаще ночью)[/QUOTE]

Для коленей нужно делать суставную гимнастику.
1. Встаешь прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, очень-очень мягко, без рывков пружинишь коленками вверх-вниз.
2. То же самое, только стопы развести в стороны.
3. Встаешь прямо, ноги вместе, колени чуть согнуть. Делаешь вращательные движения коленями, кака будто рисуешь круг параллельно полу.
4. Держишься за опору, поднимаешь одну ногу невысоко и вращаешь голенью, чтобы она совершала круг относительно бедра. Только аккуратно и без рывков. Если чувствуешь дискомфорт в колене, сразу прекращай. потом для другой ноги.

Еще можно попить витаминки для суставов - Глюкозамин+Хондроитин, но по этому поводу обязательно консультацию с врачом, можно ли их тебе! И на начь мажь мазью Артро Актив, тоже хорошо снимает боль и хруст.

Про какие еще мышцы рассказать?

Arika, спасибо - хруста пока не было, просто иной раз так заболит - что аж искры со слезами из глаз. У меня вот шейные позвонки болят, точнее один - самый верхний (болит наверное с 27 недели беременности), но если раньше это было редко, то сейчас каждый день. Ощущение такое, как будто нерв защемляется - только непонятно от чего...никаких резких движений головой не делаю, обруч на шее не кручу....

[QUOTE=Lenka (Bg);1154876]Arika, спасибо - хруста пока не было, просто иной раз так заболит - что аж искры со слезами из глаз. У меня вот шейные позвонки болят, точнее один - самый верхний (болит наверное с 27 недели беременности), но если раньше это было редко, то сейчас каждый день. Ощущение такое, как будто нерв защемляется - только непонятно от чего...никаких резких движений головой не делаю, обруч на шее не кручу....[/QUOTE]

Может, это от не очень удобной подушки? Ты с хирургом-ортопедом не советовалась?

Вот самые простые и самые действенные упражнения для тех, кому осталось совсем чуть-чуть и нет времени на долговременную подготовку.

Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:

1. Стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
2. С таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
3. Расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
4. Присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
5. Обязательно упражнения Кегеля, так часто, как вспоминаете.

Повседневные позы.

1. «поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой
2. «бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
3. «на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
4. «лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
5. на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
6. можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату

[B]Arika[/B], спасибо огромное, начнем 26 (после Рождества)

[QUOTE=Lenka (Bg);1157972][B]Arika[/B], спасибо огромное, начнем 26 (после Рождества)[/QUOTE]

Удачи вам! И легких родов!
Если будут еще вопросы, пишите! Буду рада помочь :)

Я тоже очень хочу гимнастикой позаниматься, а этот тонус проклятущий не даёт!!!!!!

[QUOTE=Arika;1155623]Вот самые простые и самые действенные упражнения для тех, кому осталось совсем чуть-чуть и нет времени на долговременную подготовку.

Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:

1. Стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
2. С таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
3. Расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
4. Присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
5. Обязательно упражнения Кегеля, так часто, как вспоминаете.

Повседневные позы.

1. «поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой
2. «бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
3. «на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
4. «лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
5. на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
6. можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату[/QUOTE]

упражнения вроде не сложные, но я и от меньших иной раз загибаюсь. Так-то ничего не болит, но вот всякого рода нестандартные позы, ползание на карачках и т.п. вызывает протест всего организма%-0