Гимнастика для подготовки к родам

[Mellow]

Девочки, у меня есть такая проблема. Я бы хотела начать подготовку к родам. Врач мне ставит гипертонус матки. Спрашивать у нее, какие упражнения мне делать, бесполезно. Может, вы знаете какие-нибудь несложные упражнения? А то я веду малоподвижный образ жизни и боюсь , что будут проблемы при родах

[Мотылек]

Mellow, о каких успражнениях ты говоришь? С таким диагнозом тебе нельзя делать даже массаж промежности, который делается с 35 недели. То, что ты ведешь такой образ жизни совсем не говорит о том, что будут проблемы при беременности. Пойми, что любая нагрузка при гипертонусе грозит преждевременными родами. Подожди, пока он пройдет, и береги себя.

[Arika]

Mellow, единственное, что тебе сейчас можно - это бабочка, но только без напряжения!
Садишься на пол на подушки, спина прямая, прижимаешься спиной к стене. Сводишь стопы вместе, колени врозь, расслабляешь ноги, промежность, закрываешь глазки и сидишь, пока тебе комфортно. Потом обязательно лечь на левый бок и полежать!

Как только пройдет гипертонус, рекомендую заняться йогой для беременных, отлично готовит к родам и тренирует все группы мышц очень мягко и без напряжения.
Удачи тебе!

[Ариночка]

Сообщение от Arika

Mellow, единственное, что тебе сейчас можно - это бабочка, но только без напряжения!
Садишься на пол на подушки, спина прямая, прижимаешься спиной к стене. Сводишь стопы вместе, колени врозь, расслабляешь ноги, промежность, закрываешь глазки и сидишь, пока тебе комфортно. Потом обязательно лечь на левый бок и полежать!

Как только пройдет гипертонус, рекомендую заняться йогой для беременных, отлично готовит к родам и тренирует все группы мышц очень мягко и без напряжения.
Удачи тебе!

А с какого срока это можно или нужно делать?

[Arika]

Сообщение от Ариночка

А с какого срока это можно или нужно делать?

Ариночка, с любого! Я уже начала

[Ариночка]

Сообщение от Arika

Ариночка, с любого! Я уже начала

Спасибо! Сегодня же начну

[Arika]

Сообщение от Ариночка

Спасибо! Сегодня же начну

На здоровье!
А ты чем хочешь заниматься? Куда-то ходить или дома?
Я вот думаю во второй половине беременности в бассейн походить...

[Ариночка]

Сообщение от Arika

На здоровье!
А ты чем хочешь заниматься? Куда-то ходить или дома?
Я вот думаю во второй половине беременности в бассейн походить...

Дома буду делать то упражнение о котором ты написала.

[Arika]

Сообщение от Ариночка

Дома буду делать то упражнение о котором ты написала.

Если у тебя угрозы и гипертонуса нет, то тебе можно и поинтенсивнее заниматься!
Например, в этой же описанной мной позе мягко опускать и поднимать колени, как будто машешь крыльями бабочки, с прямой спиной наклоняться вперед, делать упражнения Кегеля в этой же позе.

Можно сидеть в лягушке - на корточках широко развести колени в стороны, локти вывести вперед, прижать ими колени и сложить ладошки вместе перед грудью. Отличное упражнение для промежности, для профилактики разрывов, и для спины очень хорошо!

И моно еще лечь на спину попой к стене, ноги закинуть на стену и спокойно развети их в стороны, чтобы под действием силы тяжести они потихоньку опускались вниз вдоль стены. Отлично растянет внутренние мышцы бедер, которые важны в родах.

Если врач разрешает, можно аккупатно пресс качать - делать велосипед прямыми ногами или ноженки - поможет потом при потугах.

[Arika]

Девочки, если нужно, могу рассказать упражнения йоги для беременных, которые помогают подготовиться к легким естественным родам.
Обращайтесь

[Тётя Доктор]

Ойойой! А точно пресс качать можно? По-моему, это и в щадящем режиме проблемы может вызвать. На малых сорках так точно нельзя, там вообще все трясутся чтобы гипертонуса не было, а на больших животик будет мешать да и ощущения могут некомфортные возникнуть.

[Arika]

Сообщение от Тётя Доктор

Ойойой! А точно пресс качать можно? По-моему, это и в щадящем режиме проблемы может вызвать. На малых сорках так точно нельзя, там вообще все трясутся чтобы гипертонуса не было, а на больших животик будет мешать да и ощущения могут некомфортные возникнуть.

В первом триместре нельзя, во втором и третьем можно, если нет гипертонуса. Ну и конечно, перед самыми родами нельзя. А так аккуратно и мягко упражнения, без рывков и резких движений можно и даже нужно. Конечно, пресс качать не скручиваниями и поднятием корпуса, как мы привыкли, а велосипедом или ножницами, опуская ноги не очень низко, чтобы не было сильной нагрузки на пресс.

Можно еще такое упражнение поделать: встать прямо, чуть согнуть колени и качать тазом вперед-назад, слегка напрягая мышцы пресса при движении вперед.

[Тётя Доктор]

О, это уже интереснее! Попробую
А мне нравится упражнение "Корова" - это когда по комнате ходишь на прямых руках и ногах. Так смешно каждый раз становится, когда это проделываешь!

[Arika]

Сообщение от Тётя Доктор

О, это уже интереснее! Попробую
А мне нравится упражнение "Корова" - это когда по комнате ходишь на прямых руках и ногах. Так смешно каждый раз становится, когда это проделываешь!

Да, тоже очень полезное упражнение!
Еще перед самыми родами рекомендуют пол мыть попой кверху - эффект тот же

[Тётя Доктор]

А вот с этим у меня проблема - живу в общаге и весь пол ковролином закрыт. Ну нечего мне мыть!!!

[Arika]

Сообщение от Тётя Доктор

А вот с этим у меня проблема - живу в общаге и весь пол ковролином закрыт. Ну нечего мне мыть!!!

Корова - это по сути то же самое )) Делай то, что тебе больше нравится ))

[Ариночка]

Сообщение от Arika

Девочки, если нужно, могу рассказать упражнения йоги для беременных, которые помогают подготовиться к легким естественным родам.
Обращайтесь

Спасибо большое! Обязательно сегодня попробую.

[LenOl]

в клубе, которому я доверяю, йогу для беременных только утром проводят...так что после выхода в декрет пойду

[Счастливая мама Оля]

Arika, отличные советы! Спасибо!
Еще можно и нужно делать такое упражнение:
встать в коленно-локтевую позу (или на ладошки) и плавно прогибать и выгибать спину, как кошка. Для позвоночника полезно.
А еще в той же позе плавно посмотреть через левое плечо на левое бедро, затем плавно через правое на правое бедро. Упражнение называется "Где хвостик?". На поздних сроках его довольно сложно выполнять, но мне оно нравится.

[Arika]

Сообщение от Счастливый пузатик-Лёлька

Arika, отличные советы! Спасибо!
Еще можно и нужно делать такое упражнение:
встать в коленно-локтевую позу (или на ладошки) и плавно прогибать и выгибать спину, как кошка. Для позвоночника полезно.
А еще в той же позе плавно посмотреть через левое плечо на левое бедро, затем плавно через правое на правое бедро. Упражнение называется "Где хвостик?". На поздних сроках его довольно сложно выполнять, но мне оно нравится.

Да, действительно отличное и очень полезное упражнение!!!
Можно к нему еще добавить вращение грудной клетки по кругу - в той же позе. Тоже очень хорошо для позвоночника!