Марафон "1 месяц до стройности" (4 забег)

[Заводная апельсинка]

У меня +500 С чего?..

[Kat-Yakovleva]

У меня по всем этим подсчетам получилось, что норма потребления калорий в день 2000. Для похудения мне необходимо употреблять 1600-1700 кК/день. Так что ж это получается, что я уже два дня не доедаю 400-500 кК?... вот их то мне и не хватает... Для комфортной жизни.

А у меня еще - 1,5 кг.

[мне бы в небо)))]

Сообщение от Заводная апельсинка

У меня +500 С чего?..

у меня 4 дня с четверга привесы были, тоже не пойми с чего...до сих пор их не отбила....

[мне бы в небо)))]

Сообщение от Kat-Yakovleva

Норма потребления каллорий в день разная для разных категорий граждан:
Беременные женщины - 3200
Кормящие матери - 3500
Студенты:
мужчины - 3300
женщины - 2800
Спортсмены:
мужчины - 4500 - 5000
женщины - 3500 - 4000

Дети:
от 6 месяцев до 1 года - 800
от 1 года до 1,5 лет - 1330
1,5 - 3 лет - 1480
3 - 4 лет - 1800
5 - 6 лет - 1990
7 - 10 лет - 2380
11 - 13 лет - 2860

Подростки:
Юноши 14 - 17 лет - 3160
Девушки 14 - 17 лет - 2760

Любая диета начинается с определения суточной нормы калорий, ведь только поняв, сколько энергии вам нужно, вы сможете оценить, много или мало вы ее потребляете. Но помните, что резкое снижение потребляемых калорий вредно.

Норма калорий для мужчин и женщин:
Существует два метода расчета базовой нормы калорий. Первый метод подходит для тех, чей возраст составляет 20-30 лет, а рост и вес находятся в пределах нормы. В этом случае вес в килограммах просто умножают на 24.

Второй метод расчета используется тогда, когда требуется большая точность, и для этого используют следующую формулу (отмечу, что это лишь базовый уровень калорий BMR, не учитывающий физическую нагрузку):
Женщины: 650 + 9.6x[вес, кг.] + 1.8x[рост, см.] – 4.7x[возраст, лет]
Мужчины: 60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]

Физическая активность и калории
Разделяют четыре типа активности: сидячий образ жизни (минимальные физические нагрузки), средний уровень активности (час физической нагрузки в день), активный образ жизни и крайне активный образ жизни (несколько часов занятий спортом ежедневно).

Определите, насколько активный образ жизни вы ведете, затем умножьте базовый уровень калорий на коэффициент: 1.3 для сидячего образа жизни, 1.4 для среднего уровня активности, 1.5 для активного образа жизни, и 1.75 для крайне активного.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, нужно рассчитать дневную норму калорий, затем вычесть из этой цифры не больше 300 — 400, и строго придерживаться полученной цифры. Важно, что резкое сокращение потребляемой энергии очень вредно, и ведет к набору жира.

Если же вы хотите накачать мышцы, то вам нужно начать с того, чтобы прибавить к суточной норме калорий 200 — 300 дополнительных единиц. Через месяц смотрите результат — если вес не увеличивается, добавляйте в рацион еще сто калорий.

ничего себе нормы, я из 2000кк нормы исхожу...

[Заводная апельсинка]

Мне по этим параметрам нужно около 1500. Но если я так ем, то поправляюсь.

[zaj4onok]

Достаточно странные нормы потребления калорий. Если я кормящая, то мне надо обожраться что ли? Там есть 2й метод расчета, так по нему мне необходимо 1660 калорий в день, а по первому списку 3500. Слишком большая разница. А худеть я начинаю, когда потребляю меньше 1500

[Заводная апельсинка]

Вообще, лично мое мнение и только, тут не надо ничего рассчитывать, это все фигня. Тут главное, чтобы потребление было меньше расхода. И уже опытным путем подбираешь, либо жрешь меньше, если сидишь на попе целый день, либо увеличиваешь расход - тренировки, гуляния и т.д.

[Almari]

что-то странное происходит...я нормально питаюсь,на ночь не ем,а вес или стоит или даже больше(

[Заводная апельсинка]

Сообщение от Almari

что-то странное происходит...я нормально питаюсь,на ночь не ем,а вес или стоит или даже больше(

Например моему нужна реальная встряска, только после нее он начинает шевелиться

[Alkoria]

Сообщение от Kat-Yakovleva

У меня по всем этим подсчетам получилось, что норма потребления калорий в день 2000. Для похудения мне необходимо употреблять 1600-1700 кК/день. Так что ж это получается, что я уже два дня не доедаю 400-500 кК?... вот их то мне и не хватает... Для комфортной жизни.

А у меня еще - 1,5 кг.

Ну вот) видимо недоедаешь)

Сообщение от zaj4onok

Достаточно странные нормы потребления калорий. Если я кормящая, то мне надо обожраться что ли? Там есть 2й метод расчета, так по нему мне необходимо 1660 калорий в день, а по первому списку 3500. Слишком большая разница. А худеть я начинаю, когда потребляю меньше 1500

Я так понимаю, первые данные обобщенные очень. Ведь потребление калорий зависит не только от того берменная, кормит или нет.. Тут важен возраст, рост, вес начальный, уровень нагрузки и т д.

Сообщение от Almari

что-то странное происходит...я нормально питаюсь,на ночь не ем,а вес или стоит или даже больше(

такая же ерунда) значит так надо

[Slim]

Всем доброго утра!!!! У меня еще - 300 гр!

Всех с отвесиками!!!
Апельсинка, не грусти!!! Может это перед М прибавка, а может съела соленого чего-нибудь?

[ulechka]

Всем привет!
ну я овца.... +400 еще второй день марафона я понимаешь ходила по гостям, к трем бабушкам в гости за день сходили с дочкой! Ну там везде кормят и чай наливают!!!!! Может простительно? Все сегодня в бой!! Хорошо хоть вчера ходьбы было много и кремами мазалась

[Заводная апельсинка]

Сообщение от Slim

Апельсинка, не грусти!!! Может это перед М прибавка, а может съела соленого чего-нибудь?

Да я не грущу, просто в недоумении каком-то

Не, М только недавно прошли как-раз. А соленого не ела Короче, фиг с ними, этими граммульками

[Slim]

Да, ладно вам девчата, наверстаете еще, марафон только начался! Занятий побольше и поинтенсивней и все станет как надо!

[ulechka]

Сообщение от Slim

Да, ладно вам девчата, наверстаете еще, марафон только начался! Занятий побольше и поинтенсивней и все станет как надо!

спасибо за настрой!

блин у меня сегодня поясница болит(((( прям наклонятся больно.. надеюсь справляю и позанимаюсь

[Slim]

Сообщение от ulechka

спасибо за настрой!

блин у меня сегодня поясница болит(((( прям наклонятся больно.. надеюсь справляю и позанимаюсь

Если болит поясница, сделай для нее щадящие упражнения (только разминку), а большее внимание удели например бедрам, ягодицам или сделай комплекс для рук и груди - калории все равно поратятся, а если завтра поясница не так сильно будет болеть, то можно и пресс покачать)))

[ulechka]

Сообщение от Slim

Если болит поясница, сделай для нее щадящие упражнения (только разминку), а большее внимание удели например бедрам, ягодицам или сделай комплекс для рук и груди - калории все равно поратятся, а если завтра поясница не так сильно будет болеть, то можно и пресс покачать)))

я с лесли буду а пресс точно не смогу!!! надеюсь завтра не будет болеть так!
Мож я вчера находилась так, чтобы и поясница заболела?

[мне бы в небо)))]

Я по-моему уже забилв состояние, когда ничего не болит, у меня чет уже с месяц как что-нибудь да болит, никогда не думала, что у меня столько разных мышц и что все они могут болеть

[ulechka]

Сообщение от мне бы в небо)))

Я по-моему уже забилв состояние, когда ничего не болит, у меня чет уже с месяц как что-нибудь да болит, никогда не думала, что у меня столько разных мышц и что все они могут болеть

ну это же от тренировок!
а у меня откуда? я занималась в понедельник, а вчера нет! думаю это от другого болит((

[мне бы в небо)))]

Сообщение от ulechka

ну это же от тренировок!
а у меня откуда? я занималась в понедельник, а вчера нет! думаю это от другого болит((

да спина тоже побаливает