Пресс

[Босоножка]

Одним из базовых упражнений для мышц брюшного пресса является всем знакомой скручивание. Есть тонкости, которые помогут сделать его наиболее правильно и эффективно.
Исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях стопы на полу, руки за головой, направлены в стороны.
1. Первое на что стоит обратить внимание. Описанное выше исходное положение нужно слегка дополнить. Приподнять плечи так, чтобы лопатки не касались пола. Это будет нижней точкой. До конца опускаться не нужно.
2. Нельзя допускать прогиба в пояснице. В течение выполнения упражнения втягивайте пупок, как бы приближая его к пояснице.
3. Локти должны быть ВСЕГДА направлены в стороны. Затылком слегка давите на пальцы рук. Можно поставить большие пальцы около глаз. Тогда свести локти будет практически невозможно.
4. Выполняйте упражнение в спокойном темпе, без рывков.
5. При подъеме выдох, при опускании вдох.
6. Не стоит "цепляться" ногами за батарею, диван и т д. При таком положении основная нагрузка приходится на квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) и подвздошно-поясничную, а не на мышцы пресса.


Буду дополнять

[Sapfira]

Катя, привет!
прошло 7 месяцев после родов, вес у меня сейчас в норме, так как и был до Б., но живот, особенно нижний пресс, как тряпочка, если можно так сказать. когда стою-живот плоский, когда сижу, весит кожа)). я думаю ты примерно понимаешь как это выглядит, что с этим делать? физ. нагрузки делаю по возможности, сильно не упорствую потому что кормлю. получается пока я не стану серьезно качать пресс, так это и будет висеть?

[mama Yo]

интересно,узнала новое...

[Босоножка]

Сообщение от Sapfira

Катя, привет!
прошло 7 месяцев после родов, вес у меня сейчас в норме, так как и был до Б., но живот, особенно нижний пресс, как тряпочка, если можно так сказать. когда стою-живот плоский, когда сижу, весит кожа)). я думаю ты примерно понимаешь как это выглядит, что с этим делать? физ. нагрузки делаю по возможности, сильно не упорствую потому что кормлю. получается пока я не стану серьезно качать пресс, так это и будет висеть?

Привет

Во многом такой висящий животик обусловлен не столько жировой тканью, сколько растянувшейся кожей. Постепенно он будет уходить сам. Не так быстро, как хотелось бы, но будет. Можно пользоваться кремами, которыей повышают эластичность и упругость кожи, делать упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса.

[Пушистый Бегемот]

У меня грыжа белой линии живота (выпячивание размером с грецкий орех прямо над пупком). Скажите, как мне тренировать мышцы пресса в этом случае?
Операцию буду делать когда ребенок подрастет, т.к. все-равно еще предстоит носить его на руках, а это тоже нагрузка. Так сказала хирург. Сказала, что можно качать пресс, надев бандаж, но мне что-то боязно. Может есть еще какие-то варианты кроме обычного скручивания, где не будут задействованы самые верхние мышцы?

[Sapfira]

Сообщение от Босоножка

Привет

Во многом такой висящий животик обусловлен не столько жировой тканью, сколько растянувшейся кожей. Постепенно он будет уходить сам. Не так быстро, как хотелось бы, но будет. Можно пользоваться кремами, которыей повышают эластичность и упругость кожи, делать упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса.

Спасибо!кремом пользуюсь,пресс буду интенсивно качать после сварачивания Гв. Сейчас буду продолжать его подкачивать))

[Босоножка]

Сообщение от Пушистый Бегемот

У меня грыжа белой линии живота (выпячивание размером с грецкий орех прямо над пупком). Скажите, как мне тренировать мышцы пресса в этом случае?
Операцию буду делать когда ребенок подрастет, т.к. все-равно еще предстоит носить его на руках, а это тоже нагрузка. Так сказала хирург. Сказала, что можно качать пресс, надев бандаж, но мне что-то боязно. Может есть еще какие-то варианты кроме обычного скручивания, где не будут задействованы самые верхние мышцы?

Вариантов много. Но в вашем случае нужно в первую очередь слушать рекомендации врача.
Одним из возможных вариантов является упражнение-обратные скручивания. Но нужно учитывать, что верхняя часть прямой мышцы живота все равно будет задействована, хоть и в меньшей степени.

[Пушистый Бегемот]

Спасибо. Я правильно поняла, что обратные скручивания - это подъем ног, лежа на спине?
Если да, до скажите как правильно выполняется это упражнение, насколько высоко надо поднимать? А "ножницы" помогут?

[Босоножка]

Сообщение от Пушистый Бегемот

Спасибо. Я правильно поняла, что обратные скручивания - это подъем ног, лежа на спине?
Если да, до скажите как правильно выполняется это упражнение, насколько высоко надо поднимать? А "ножницы" помогут?

Да, вы поняли правильно.
Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, прижаты к бедрам. Можно скрестить голень, но тогда не забывайте поменять положение ног после равного количества повторений. На выдохе приближаете колени к груди, приподнимая ягодицы над полом. Резко, рывком это делать не нужно!!! На вдохе возвращаетесь в исходное положение иэто один из вариантов.
Ножницы я не рекомендую делать. Это упражнение дает неадекватную нагрузку на мышцы спины, срблюдать правильную технику, эффективную для мышц пресса, часто бывает просто невозможно.

[Пушистый Бегемот]

А вот даже как! Я думала поднимать прямые ноги от пола вверх. Обязательно попробую этот вариант. Спасибочки )))

[Кудесница Леся]

открыла для себя много нового! спасибо!

[*Tiny*]

Подскажите, а во время Б пресс нельзя качать, на начальных сроках?

[Зявка]

Сообщение от *Tiny*

Подскажите, а во время Б пресс нельзя качать, на начальных сроках?

Считается,что нельзя,или нельзя резко начинать
Но обе мои беременности я качала пресс
Сейчас я делаю другие упражнения,пресс конкретно не качаю
Опосредованно задействованы мышцы пресса

[Катеночек]

Я качаю пресс, каждый день. Сейчас.
Качаю последние 7 дней интенсивно, но немного.
Сейчас становится заметно. Жир с живота конечно никуда не делся, теперь обертывания нужны и добавление нового комплекса упражнений. Но это опять же это время.
Я каждый день добавляю по одному новому упражнению