Осенний марафон

[Байкалочка]

Сообщение от Firewolf

Байкалочка, ну вообще это нормально. Чем больше физических нагрузок - тем больше организму надо энергии. Так что и должно хотеться есть. Если ты на -60, то там же нет ограничений по количеству. Ну и ешь больше на здоровье.

так есть охота вечером,когда нельзя))

[Marilinka]

Для тех, у кого ни чего не болит от качания пресса, я делаю упражнения планка.....вот после нее у меня лично, все части живота болят

девочки подскажите хорошие упражнения для попы, может видео у кого есть?

[Чихкошка]

Сообщение от Marilinka

Для тех, у кого ни чего не болит от качания пресса, я делаю упражнения планка.....вот после нее у меня лично, все части живота болят

девочки подскажите хорошие упражнения для попы, может видео у кого есть?

Всем привет!
Для попы приседания по-моему лучше всего

[Firewolf]

Плюсую предыдущему оратору. Приседания - наше все. И для бедер, и для ягодиц, и колени укрепить. А сколько всяких вариаций с приседаниями есть - скучно не будет.

[Sveta-kafeta]

Сообщение от Marilinka

Для тех, у кого ни чего не болит от качания пресса, я делаю упражнения планка.....вот после нее у меня лично, все части живота болят

девочки подскажите хорошие упражнения для попы, может видео у кого есть?

Что за упражнение?

Для попы - плюсуюсь к приседаниям, еще всевозможные махи ногами назад ягодицы хорошо подкачивают

[Инеска]

Для попы: лежа на животе подъёмы прямых ног, самое эффективное!

[Инеска]

По поводу приседов не соглашусь. Приседы в основном тренируют квадрицепс, немного внутреннюю поверхность бедра и верхнюю ягодичную мышцу. Чтобы подтянуть попу нам нужна нагрузка в основном на заднюю поверхность бедра и нижнюю ягодицу, такая нагрузка получается благодаря махам назад, как Света сказала, ну и мой пост выше. Девочки и поосторожнее с приседаниями, физиологичное положение- ноги на 90 градусов сгибаются, переразгибание вредно для суставов.
Может кому пригодится мой пост, p.s Это я не сама придумала, учили нас так, я фитнес инструктором работала

[Чихкошка]

Можно для попы поделать упражнение пистолетик! Мы на физ-ре делали, вот ощущения потом классные, как будто пинали всю ночь только для начала лучше держась за стену делать

[tonyademe]

Сообщение от Инеска

По поводу приседов не соглашусь. Приседы в основном тренируют квадрицепс, немного внутреннюю поверхность бедра и верхнюю ягодичную мышцу. Чтобы подтянуть попу нам нужна нагрузка в основном на заднюю поверхность бедра и нижнюю ягодицу, такая нагрузка получается благодаря махам назад, как Света сказала, ну и мой пост выше. Девочки и поосторожнее с приседаниями, физиологичное положение- ноги на 90 градусов сгибаются, переразгибание вредно для суставов.
Может кому пригодится мой пост, p.s Это я не сама придумала, учили нас так, я фитнес инструктором работала

да,колени хрустят при приседанииа это не айс...

Сообщение от Чихкошка

Можно для попы поделать упражнение пистолетик! Мы на физ-ре делали, вот ощущения потом классные, как будто пинали всю ночь только для начала лучше держась за стену делать

о!что то припоминаю!это когда полуприсед на одной ноге?а вторая вперёд вытянута,не знаю как понятней описать эту позу

[Чихкошка]

Сообщение от tonyademe

да,колени хрустят при приседанииа это не айс...

о!что то припоминаю!это когда полуприсед на одной ноге?а вторая вперёд вытянута,не знаю как понятней описать эту позу

Да да да, оно))

[Marilinka]

Сообщение от Sveta-kafeta

Что за упражнение?

Для попы - плюсуюсь к приседаниям, еще всевозможные махи ногами назад ягодицы хорошо подкачивают

погугли, есть видео уроки даже, мне очень нравятся, они именно для тех у кого на животе нарастает

[Firewolf]

Девочки, напоминаю, что завтра отчет!
С утра сначала взвешиваемся и измеряемся, а только потом идем пить кофе.

Для тех, кто еще не знает как писать отчет. Рассказываю

Сначала пишем Ник, свой номер и длительность марафона. Если забудете это указать - не смертельно, но так мне будет удобнее. Например:
Firewolf
Участница №1
Марафон на 3 месяца.

Вес измеряем, считаем сколько привеса или отвеса. Записываем текущий вес, в скобках указываем разницу с предыдущим весом. И за каждые 100 грамм отвеса начисляем себе 1 балл, за каждые сто грамм привеса - вычитаем 1 балл. Например:
Вес 63,8 (-0,9) кг = 9 баллов
Вес 65 (+0,3) кг = -3 балла

Далее объемы. Измеряем, считаем разницу и записываем по тому же принципу - текущий объем, в скобках разницу. За каждый ушедший сантиметр начисляем себе 5 баллов. За каждый прилипший см вычитаем 5 баллов. Например:
ОГ 98 (-3) см = 15 баллов
ОБ 100 (+1) см = -5 баллов

Процедуры для тела считаем в штуках. Каждая процедура 1 балл, указываем количество за неделю. Например:
Скраб для тела 3 раза = 3 балла
Массаж проблемных зон 1 раз = 1 балл
Обертывания 6 раз = 6 баллов
Итого за неделю 10 баллов.

Спорт считаем в минутах. Считаем сколько минут за неделю. За каждые 10 минут спорта начисляем себе три балла. Например:
Бег 120 минут
Отжимания 20 минут
Обруч 60 минут
Итого за неделю 200 минут = 60 баллов.

После этого суммируем все баллы по всем статьям и пишем итог.
Всего за неделю: 90 баллов

Если что-то непонятно - спрашивайте

[MamaPomidorki]

Тин, отчеты пишем в теме отчетов или здесь?

[Firewolf]

Отчеты пишем в теме отчетов В первом сообщении ссылка.

[Sveta-kafeta]

А я вчера с дочкой на руках присела неудачно, теперь колено болит Так что некоторые упражнения временно не делаю. Хорошо хоть вчера у мамы обруч забрала, буду крутить теперь.

Тина, по отчету. Обязательно каждое упражнение расписывать сколько времени на него потратила или можно в комплексе общее кол-во времени указать? Я просто поочередно все делаю и конкретно сколько минут на ноги и сколько на руки потратила не запоминала.

[MamaPomidorki]

Девочки, а сейчас нет формы, как раньше в марафонах было. Она сама считала

[MamaPomidorki]

Тин, вот такая форма была (прикрепила архив к сообщению)

[Чихкошка]

У меня на компе тоже форма осталась, удобная!

[Firewolf]

Сообщение от Sveta-kafeta

Тина, по отчету. Обязательно каждое упражнение расписывать сколько времени на него потратила или можно в комплексе общее кол-во времени указать? Я просто поочередно все делаю и конкретно сколько минут на ноги и сколько на руки потратила не запоминала.

Пиши как тебе удобнее. Главное, чтоб было понятно что там за спорт.
Можешь писать "ежедневная зарядка" - понятно, что не с книжкой в ванной А можешь расписывать "махи руками, махи ногами, наклоны, приседания". Я не люблю только формулировку "спорт - 200 минут" и все. Какой спорт? А если как-то обозначено - то все ок.

Сообщение от MamaPomidorki

Девочки, а сейчас нет формы, как раньше в марафонах было. Она сама считала

Форма была, но перестала отображаться в сообщении, где была У меня на компе тоже есть. Хотя мне не особо нравится...

[Инеска]

Девчонки, приветики!
Сейчас взвесилась, 400 гр к вечеру от скинутого веса вернулись Посмотрю, что утром будет
Так что задача на следующую неделю - закрепить -1,2 кг и -500 гр хотя бы)))
Сегодня были в сауне с мужем и сыном вышла от туда, будто килограмм 5 ушло)))) так легко было!